3 оброци на ден идеални за да се ослободите од стомакот
Ослободете се од маснотиите во стомакот со 3 оброци на ден
Но, не каков било оброк! За да се ослободиме од неубавите маснотии околу половината, мора да ги следиме 7-те правила за кои зборувавме вчера тука и да имаме балансирана исхрана. Како што ветив, денес се враќам со идеално мени за сите 3 оброци на ден, за оние кои треба брзо да го соблечат стомакот пред првиот викенд на плажа!
3 оброци на ден и вкусна закуска!
Појадок: бидејќи појадокот е основен оброк и, кога ќе го прескокнеме, најчесто завршуваме многу и нездраво навечер, наутро треба да се „полните“ со витамини, минерали и растителни влакна! Пробајте парче од интегрален леб со путер од кикирики, заедно со чаша бобинки боровинки, капини, јагоди, малини или јагоди, извонредно богато со антиоксиданси! Цели зрна имаат суштинска улога во спречување на таложење на маснотии на стомакот, па затоа вклучете ги во еден од трите оброци на ден. Ако сте жесток алкохоличар на кафе, избегнувајте шеќер. Или сахарина.
Ручек: што е со свежа салата од лисја од спанаќ, парчиња авокадо, сочни домати и парчиња тофу сирење скара, целата зачинета со малку бибер, маслиново масло и малку сок од лимон? Совршена комбинација на мононезаситени масти, идеална за отстранување на маснотии од стомакот, витамини, калциум, магнезиум и влакна!
Вечера: за вечера, препорачувам парче од лосос нежно, на скара, неколку впечени слатки артишок и аспарагус соте со маслиново масло и лук. Иако помалку се консумира во Романија, слаткиот компир е прекрасен извор на витамин А, Ц, Б6, калиум манган, железо и растителни влакна, аспарагусот има важна содржина на калиум, фосфор, калциум, фолна киселина, витамин А и Ц и лососот, познато е, е еден од најздравите извори на омега 3 масни киселини, триптофан (аминокиселина која го стимулира производството на серотонин) и витамин Д, со што ни помага не само да ја задржиме фигурата, туку и насмевката на лицето.!
За закуска, специјалисти препорачуваат чаша јогурт со малку маснотии со 2 лажици семе од сончоглед или ореви, бадеми, лешници, ф'стаци. Задоволен и вкусен!
3 оброка на ден или телесната тежина без гладување
Значи, не мора да гладуваме и да го мачиме нашето тело за да изгубиме вишок килограми, но можеме да уживаме дури и 3 оброци на ден, вкусни, постојани и многу, многу здрави.!
Значи, ти посакувам добар апетит за 3 оброци на ден… и за ужинка! 😉