14-те најголеми митови за фитнес што се глупости
Време на читање: 7 минути
Фитнес митови и нем пост во теретана
Лесно е да се направи тоа Митови за фитност Паѓање во стапица: Партнерот за обука ви дава совет за вежбање, а вие го пренесувате врвот на луѓето што ги познавате. Како тивка пошта, можеби секој има своја анегдота што и дава малку повеќе зачин на целата приказна.
Или, како тренерот на вашето дете да ви даде совет. Освен тоа, тоа го велат родителите на другите деца во групата - нивните деца ги учи истиот тренер. Без разлика, ако толку многу го кажуваат тоа, тоа мора да биде вистина.
Митови и полувистини изобилуваат во теретаните во светот - а некои од нив опстојуваат тврдоглаво во главите со деценииВ спортистот, а понекогаш и тренерот во салата.
Некои митови се праведни безопасни полувистини, но многу други всушност можат да бидат штетни. Ако доволно долго сте вовлечени во митовите за фитнес, може да добиете пропуштени резултати Вежбајте фрустрација причина и понекогаш дури доведуваат до повреди.
Сосема е природно што многумина паѓаат на едниот или другиот мит - кој не сака да проба нешто што одеднаш ги направи надлактиците на вашиот пријател 10 см подебели?!
Но: Она што е точно за една личност, можеби не е точно за друго лице. Можеби вашиот партнер за обука само јадеше повеќе и тоа не беа 1000-те вооружени бицепс-кадрици на едната нога.
Значи, со тоа на ум, тука се 14 најупорни митови за фитнес, на што никој навистина не треба да верува во овие денови.
1. Без болка, нема добивка. Колку потешко тренирате, толку побрзо градите мускули.
Првиот од Фитнес митови, што воопшто не е точно. Ова е особено точно за атлетичарите дури и контрапродуктивно. Растот на мускулите се заснова на општиот синдром на адаптација, ГАС.
На Адаптација вашите мускули до одреден стимул за обука треба време и не се одвива за време на обуката, туку во времето по обуката.
Можете да прочитате повеќе за ова во мојот блог пост за основите на ефективната обука за сила. Со цел да се избегне претренирање и повреди предизвикани од прекумерна употреба, подобро е да не барате повеќе од вашето тело отколку неговата способност да се регенерира.
2. Jогирањето е лошо за перформансите на обуката за сила.
Оваа изјава е погрешна во оваа општа форма “ количината го прави отровот. Трчањето со маратон секој ден несомнено значително би го надминало регенеративниот капацитет на вашите мускули.
Во вистинската доза за вас, кардио единиците можат дури и да го сторат тоа Подобрете ја способноста на вашите мускули да се регенерираат и вашиот метаболизам добива пристоен поттик.
Најдоброто нешто е што имате и друг придонес за Здравје на вашиот кардиоваскуларен систем направи.
3. Кардио има повеќе смисла од тренингот со тегови за согорување на маснотии.
Кардио тренингот е всушност одличен начин за согорување калории и зголемување на потрошувачката на калории. За споредба: атлетичар од 80 кг согорува за 60 минути: 800 Kcal од џогирање, 770 Kcal од возење велосипед или 550 Kcal од обука за сила.
Сепак е не мора на подобар начин, да изгубат маснотии. Како што веќе прочитавте погоре, има Вежбањето со тегови има голема предност што исто така градите мускули, кои ја зголемуваат метаболичката стапка на одмор на долг рок. Па, зошто да не го комбинираме најдоброто од двата света? Погледнете ја 2-та точка.
4. Ако има повеќе од една тренинг сесија по мускулна група, претренирањето е неизбежно.
И тука се вративме на Способност за регенерација. Како што можете да прочитате во објавата на блогот, за основите на ефективната обука за сила, тоа зависи од многу фактори во вашиот живот.
На пример, вашата исхрана, нивото на стрес во вашиот секојдневен живот и вашите навики за спиење.
5. Правењето многу повторувања ќе ви помогне подобро да ги дефинирате мускулите.
Вежба со мала тежина и големи повторувања носи во никој случај подобра дефиниција вашите мускули.
Причината е многу едноставна: повеќето спортисти немаат дефиниција не затоа што немаат мускули, туку затоа што Маснотиите ги „прикриваат“ мускулите.
6. Патерици или други стомачни вежби ви помагаат да согорувате маснотии на стомакот на насочен начин.
Обука на одредена мускулна волја никогаш не согорувајте маснотии што се наоѓаат над мускулите. Вашата ДНК одредува каде вашето тело ги складира мастите, на пример на бутот или стомакот. Единствено решение е да согорувате повеќе калории отколку што трошите.
Повеќе за ова можете да прочитате во мојот пост на блогот за митот за диетата со малку хидрати.
На Дефицит на калории или можете да го постигнете преку вашата диета, или можете да го зголемите трошењето на калории преку обука (сила).
Бидејќи вие преку тренингот исто така Ги гради мускулите, и на мускулите им треба енергија (калории), ја зголемувате потрошувачката на калории продолжи. Резултатот? Можеби поголем дефицит на калории.
7. Согорувате маснотии само по 30 минути вежбање!
За жал, ова е исто така погрешно. Телото согорува маснотии 24/7. Сепак, постојат спортови кои ве тераат да горите повеќе од другите.
Дури и ако имате поголема мускулна маса, вашето тело согорува и повеќе маснотии дневно. Затоа Мускули толку страшни - согоруваат маснотии дури и додека спијат.
8. Треба да се пот ако вашата обука треба да биде ефективна.
Потењето е а едноставен и природен процес, каде што вашето тело се обидува да ја намали температурата на вашето тело.
9. Може да изградите мускули добро само со сплит планови за обука.
Овој мит најверојатно потекнува од времето кога Списанија за боди-билдинг Откривате три нови разделувања секоја недела со најневеројатни нови вежби.
Факт е дека Фреквенција (фреквенција) на вашата обука не е клучот за градење на мускулите е Ако обемот беше ист, поголема фреквенција на тренинг не доведе до поголем раст на мускулите.
Тоа е, тоа Клучот за градење на мускулите е волуменот на тренингот.
10. Истегнувањето пред тренинг ги штити вашите мускули од повреди.
Многумина ги истегнуваат мускулите пред обуката да се добие некаков ефект на загревање. За жал и тоа неповолно за вашиот последователен тренинг за сила.
Со истегнување (привремено издолжување на мускулите/тетивите), Напнатоста на мускулите се намали. Ова на крајот дури и го зголемува ризикот од повреда.
11. Никогаш нема да добиете дебели раце без вежби за изолација.
Факт е: Изолационите вежби доведуваат до иста градба на мускулите како и основните вежби. Во мојот пост на блогот „Основни вежби наспроти вежби за изолација“ можете да ја прочитате позадината.
Бидејќи основните вежби и изолационите вежби доведуваат до истите резултати, особено оние Временскиот фактор е одлучувачка предност во основните вежби.
Можете да тренирате повеќе мускулни групи за пократко време исто толку ефикасно како да сте тренирале секој мускул поединечно преку многу различни вежби во изолација.
На Имајте корист од изолационите вежби е на пример долниот Стрес на централниот нервен систем а како резултат е можно подобра регенерација.
Губењето на вознемирувачките маснотии во стомакот што е можно побрзо е целта на многу диети. Не грижете се, вашето тело не чека 30 минути за да започнете да губите маснотии.
12. Не може да се гради мускулна маса со вежби за телесна тежина.
Овој мит не е точен во оваа општа форма. Исто така Вежбите за телесна тежина на крајот ја движат тежината - вашата телесна тежина. Тоа е, вашето тело ќе биде на повисоко ниво Прилагодете го товарот соодветно и градете мускули, на пример кога правите сè повеќе склекови.
Сепак, тука има еден Ограничете нагоре. Од одреден опсег на повторувања, Прилагодување само минимално. Овој карпа лесно може да се избегне со повторно зголемување на интензитетот на обуката и промена на стимулот.
На пример, можете да направите склекови со една рака или да напредни вежби како планче или поттик за раце. Ако ги погледнете повеќето гимнастичарки вака, лесно е да се види дека вежбите со телесна тежина се без сомнение одлични вештини за градење мускули. Веројатно ќе трае само подолго.
А. Предност на тренинг со тегови е дека можете да го испланирате тренингот и секогаш да имате лесно прилагодлива лост за тежината прогресивно зголемување имаат.
13. Диетите со малку хидрати се најдобриот начин да изгубите маснотии.
Неточно. На крајот на краиштата, само калориската рамнотежа се брои во секоја диета. Ако јадете повеќе отколку што консумирате, добивате тежина (вишок калории). Ако внесете помалку калории отколку што користите, губите тежина (дефицит на калории).
Поради големиот капацитет за врзување на јаглехидрати за вода, губите во едно Диета со малку јаглени хидрати, особено во почетокот многу тежина. Оставајќи ги јаглехидратите, вашето тело повеќе не може да задржува толку многу вода.
На долг рок, сепак, диетата со малку јаглени хидрати ќе направи да изгубите нема повеќе маснотии, отколку преку која било друга диета.
Можете да прочитате повеќе за ова во мојата статија во Диета со CarLow-Carb - мит или чудо од оружје? Таму можете да дознаете и зошто Диети со малку јаглени хидрати на пример добро за дијабетичари може да биде.
14. Womenените се појавуваат мускулести и мажествени преку обука за сила.
Неточно. Основата за градење на мускулите е хормонот тестостерон - без оглед на полот. Се разбира, тестостеронот има и други позитивни својства. Тестостеронот е вообичаено хормон на мажите, кој првенствено се произведува во тестисите.
Како и да е На жените им е потребен и тестостерон да се изгради мускул (меѓу другото). Womenените произведуваат тестостерон во Јајници. Дел од тестостеронот потоа се претвора во естроген. Главно правило е тоа Womenените околу 1/10 од нивото на тестостерон кај мажите произведуваат или треба да останат здрави.
Заради значително пониски нивоа на тестостерон Womenените не треба да се грижат за добивање на прекумерна мускулна маса.
Само извадок од долгата листа на митови за фитнес
Па тоа се тие, извадок од, според мене, 14-те најголеми фитнес митови кои можат да доведат многу спортисти на погрешна патека.
Списокот веројатно може да продолжи на уште неколку страници. Како за „Вежбањето може да ги претвори мастите во мускулна маса“ или „Вежбањето трезвено е подобро за согорување на маснотии!“.
Може да има дополнителен придонес за ова во иднина рџ ™