3 оброци на ден или 6 точки; БЛОГОВИ

Секој јаде. Ова е причината зошто одеднаш стануваме заинтересирани кога станува збор за исхраната. Трнливо прашање е контролата на телесната тежина и зачестеноста на оброците во текот на денот. Многумина велат дека не треба да има закуски помеѓу оброците - оние што се ограничени на 3 оброци на ден. Според нив, закуските се лоша навика што може да додаде многу килограми. Од друга страна, има и такви кои велат дека малите, но чести оброци ќе помогнат да се контролира гладот, па затоа е добро да се јаде пет, па дури и шест пати на ден.

Тоа е една од најдобрите стратегии? Истражувањето треба да ни даде дефинитивен одговор што ќе доведе до заклучок дека јадете три или шест пати на ден, прашањето дали тоа ќе ни донесе здравствена корист benefit на крајот ќе зависи од тоа колку енергија ќе се потроши, а не од колку често или колку редовно јаде некој. Со други зборови, ако вашата цел е да изгубите тежина, важно е да го држите внесот на калории под контрола. Јадењето закуски не е нужно лоша навика, освен ако внесот на калории ја надминува критичната точка.

Многу луѓе сметаат дека закуските се солени закуски, чипс, колачи или слатки - лесно е да се разбере зошто некои луѓе пристапуваат кон пристапот „без закуска помеѓу оброците“. Ако закуски помеѓу оброците = нездрава храна, тогаш да, преработената, полу-подготвена храна може да додаде многу калории во вашата исхрана за многу кратко време. Некои луѓе избегнуваат закуски затоа што им е доста тешко да ги намалат калориите за време на главните оброци. Ако им е тешко да контролираат што јадат за појадок, ручек или вечера, имајќи закуски помеѓу оброците само ќе им наштети на дневната исхрана.

Се разбира, има многу здрава храна што можете да ја јадете како закуска - затоа преферирате пристап на чести оброци. Колку почесто јадете, толку е поголема веројатноста да ги задоволите вашите нутриционистички потреби.

Да претпоставиме дека се обидувате да имате 7 до 10 порции овошје и зеленчук, неколку порции млечни производи и протеини. Можеби е тешко да се дистрибуира целата оваа храна на три маси. Но, ако користите закуски како можност да додадете повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана или можеби јогурт со висока содржина на калциум или дополнителна порција протеини, би било многу полесно да ги постигнете своите нутриционистички цели.

Луѓето кои јадат поретко можат да се убедат себеси дека „едвај јаделе цел ден“ - со што си даваат право да јадат повеќе навечер. Или, тие претпоставуваат дека јадењето повеќе - но поретко - ќе ги задржи гладни подолго. Овој вид на работа се случува многу ретко. Како и да е, на крајот ќе имаат закуски помеѓу оброците.

Честите оброци можат да помогнат во контролата на порциите. Ако знаете дека ќе јадете почесто, можете да научите да бидете помалку задоволни секој пат кога јадете, бидејќи знаете дека ќе јадете повторно за неколку часа.

Ова е убавината на здравата исхрана. Овошјето со богати влакна, зеленчукот и интегралните житарки нормално имаат помалку калории и храна без маснотии, високо-протеинска може да помогне во задоволувањето на вашиот глад. Ова значи дека можете да јадете еднаш на секои неколку часа и ќе имате и квантитет и квалитет - без да имате огромен внес на калории.

Овој запис беше објавен во понеделник, 2 јули 2012 година во 9:15 часот и е поднесен под Здрава исхрана. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.