3 оброка на ден - водич за зафатени студенти - Настани во Клуж Напока
Забележавте дека сте позафатени, дека трошите сè помалку време на оброци или дека следењето диета станува вистински предизвик.?
Не е лесно да се направи радикална промена во менито при првиот обид, но овие совети можете да ги имплементирате подолг временски период, така што телото ќе се прилагоди на овие барања и да функционирате со полн капацитет. На човечкото тело му се потребни 3 главни оброци на ден и меѓу нив (по избор) се вклучени две закуски. Така, оптималната распределба на оброците во текот на денот може да има позитивни резултати врз тежината и здравјето.
извор на фотографија: bothsidesofthetable.com
Првиот оброк во денот е исто така најважен, обезбедувајќи ни ја потребната енергија во текот на денот. Постојат многу студии што направиле корелација помеѓу дебелината и недостаток на појадок во исхраната на субјектите, па особено ако сакате да изгубите тежина, самоуверено јадете обилен појадок. Многу е важно да не го прескокнувате појадокот, тој има улога на балансирање на потрошувачката на храна на други оброци, обезбедување оптимален метаболизам и започнување на ден полн со енергија.
На првиот оброк во денот се препорачува да не се потпирате на зборот „тоа што го јадам наутро не е депонирано“ и да јадете јајца (обезбедува протеини со висока биолошка вредност), цели зрна (овесна каша/'рж/пченка без шеќер, леб од цели зрна, пченични трици), млечни производи (млеко, јогурт, сирење), овошје и зеленчук. За оние кои брзаат на училиште, факултет или на работа, банана и јогурт за пиење, парче леб и сана ќе направат одлична работа.
Луѓето кои велат дека не се гладни до 11-12 часот треба да го прегледаат својот вечерен оброк, главната причина е вечера која е премногу обилна и се служи во доцните часови на претходната вечер.
Идеја за појадок: варени јајца со малку сирење, парче леб и салата од зеленчук (домати, краставици, пиперки, итн.) Или чинија јогурт, овесна каша и овошје по ваш избор (банана, бобинки, итн.) .)
Важно е да не го прескокнуваме ручекот, особено ако работиме во канцеларија, бидејќи отсуството на храна ќе го намали шеќерот во крвта и со тоа ќе ја изгубиме можноста за концентрација што ни треба.
Јаглехидрати може да се консумираат, по можност цели зрна, бидејќи на нашето тело сè уште му е потребна енергија за да го однесе денот до крај: леб од интегрално брашно, тестенини од интегрално брашно, интегрален ориз. Најдобро време е да јадете посно бело месо (пилешко, мисирка, риба) дури и говедско месо, во комбинација со зеленчук, компир или ориз, како и супи или чорби. Зеленчукот треба да биде присутен на секој оброк, во форма на супи или салати.
Идеја за ручек: 1 чинија чиста супа од зеленчук со парче леб од интегрално брашно + пилешка цевка на скара со интегрален ориз, заедно со салата од црвена зелка. Ако брзате, сендвич со леб од интегрален брашно со сирење, пилешки гради и зеленчук може да го спаси денот.
извор на фотографија: 2healthcare.net
Последниот оброк во денот треба да се зема најмалку 2-3 часа пред спиење, поради фактот што храната треба да се вари до ноќниот одмор. Може да јадете зеленчук, варен или суров како салата, месо, млечни производи и препорачливо е да избегнувате рафинирани јаглехидрати (слатки, колачи, колачи). Ова е затоа што навечер веќе не ни треба енергијата што ја ослободуваат брзо овие јаглехидрати, телото мора да биде подготвено за одмор и мирен сон.
Идеја за вечера: печена риба со брокула или друг зеленчук, заедно со салата од морков и рендан целер.
Ако не сте навикнати да јадете закуски помеѓу оброците, препорачувам да вклучите дневна порција овошје за појадок или ручек.
Јулија Хаџирејан
Нутриционист-диететичар
Медицински центар Астеко
Ул. Ц-калај Бринкуши бр. 105, Клуж-Напока
[заштитена по е-пошта]