Дали индивидуалните аминокиселини се погодни за губење на тежината во FOCUS Online
Звучи едноставно: купете индивидуални аминокиселини и со тоа гориво го метаболизмот на мастите. Не само што некои спортисти се обидуваат да ги зголемат своите перформанси со аминокиселини: Тие се исто така популарни кај оние кои сакаат да изгубат тежина, вклучувајќи ги особено аминокиселините Л-карнитин, Л-глутамин и Л-аргинин. Тие треба да помогнат килограмите лесно да се стопат.
Сепак, на овој тренд мора да се гледа критички. „Додека диетите со висока содржина на протеини првично можат да ви помогнат да изгубите тежина, ова не е докажано за изолирани препарати на аминокиселини како додатоци во исхраната“, вели Даниела Крел, специјалист советник за храна и исхрана во Баварскиот потрошувач.
Доволно снабдување преку диета
Според нутриционистот, не е јасно дали изолираните протеини или таканаречените компреси од аминокиселини можат воопшто да ви помогнат да изгубите тежина. Покрај тоа, тие не се дури ни корисен додаток, бидејќи повеќето луѓе во Германија веќе се адекватно снабдени со аминокиселини преку нивната исхрана.
„Со урамнотежена исхрана и ефтина комбинација на храна, имаме добро снабдување со аминокиселини и протеини“, вели нутриционистот. Ова исто така важи и за спортисти, вегани или луѓе со прекумерна тежина.
Постои ризик од несакани ефекти при земање изолирани аминокиселини
Покрај тоа, оние кои земаат индивидуални аминокиселини можеби не потрошиле само пари за нешто што не работи како што е посакувано - во најлош случај, тие исто така треба да прифатат несакани ефекти. „Ова е особено точно ако земате премногу висока доза подолго време“, вели Крел. „Тогаш, во индивидуални случаи, на пример, може да се појави гадење, повраќање и дијареја“.
Исто така, постои и друг проблем: во случај на предозирање, повеќе калциум се излачува во урината. „Тоа може да стане загрижувачко ако внесете само мала количина калциум, на пример затоа што не пиете млеко или не јадете сирење“, вели нутриционистот. Друг недостаток е тоа што внесувањето на големи количини на одредени аминокиселини може да доведе до тоа телото да апсорбира само други важни аминокиселини од храната во намалена мера - ова дури може да доведе до недостаток во екстремни случаи.
Позитивните ефекти од внесувањето сè уште не се докажани
Но, што е со аминокиселините во детали? Ако сакате да изгубите тежина, брзо ќе наидете на Л-аргинин. „Снабдувањето со оваа аминокиселина е фундаментално обезбедено“, вели Крел. Телото може да го произведе сам, а исто така го зема преку храна. И затоа не е потребно голтање тука. Покрај тоа, постои ризик од несакани ефекти во одделни случаи: „Студиите со многу високи медицински дози на аргинин покажаа влијание врз крвните садови и крвниот притисок“, вели Крел.
Друга аминокиселина за која се вели дека има влијание врз телесната тежина е глутаминот. „Оваа аминокиселина има бројни функции во метаболизмот“, објаснува Крел. На пример, тоа влијае на имунолошкиот систем, мускулите - и исто така и на метаболизмот на мастите. По интензивен физички напор, како што е трчање маратон, нивото на глутамин во крвта опаѓа за околу 20 проценти. „Кога земате глутамин како прашок или капсула, досега немаше јасно позитивни ефекти. Затоа не може да се даде препорака “.
Телото дури произведува многу аминокиселини себе
Л-карнитинот, пак, е важен за внесување енергија во клетките. Затоа, аминокиселината не се користи само во спортот, туку треба да го стимулира метаболизмот и со тоа да го забрза согорувањето на мастите. „Сепак, Л-карнитинот е доволно произведен во самото тело“, вели Крел. Телото ја распаѓа самата аминокиселина во случај на предозирање и ја излачува преку урината.
„Дополнителен дел не може да го стимулира согорувањето на маснотиите со тоа“, вели Крел - телото едноставно не го користи. Постои и претпоставка дека сопственото производство на Л-карнитин во организмот се намалува доколку оваа аминокиселина се земе подолг временски период. Покрај тоа, несакани ефекти се можни при земање: „Големите дози доведуваат до дијареја“, вели Крел. „За подолг временски период, Л-карнитинот може дури и да ги оштети артериите и срцето“.
Затоа треба да се внимава кога се земаат аминокиселини изолирано. Ако сакате да изгубите тежина или да ги зголемите вашите перформанси во спортот, затоа треба да се потпрете на урамнотежена исхрана и разумен тренинг - во секој случај, ова ќе ги постигне најдобрите долгорочни ефекти.
Оваа статија е напишана од Марија Беренцен
* Написот „Дали индивидуалните аминокиселини се погодни за губење на тежината?“ го објавува GQ. Контактирајте го овде одговорното лице.