3 популарни диети
Ослободете се од вишокот килограми приближувајќи се на еден од модерните принципи во овој период!
Сите ја споделуваме желбата да имаме завидна фигура, но секој организам е единствен и различно реагира на гладните соеви на кои се подложуваме. Постојат диети кои стануваат наши сојузници ако ги примениме земајќи ги предвид нашите преференции и начин на живот. Нема за цел брзо слабеење, туку убаво, без да се врати назад и, се разбира, без штетни ефекти врз здравјето. Изберете тип на диета што ви одговара!
I. Слабејте со јадење често!
Не е парадокс: дури и слабеете ако јадете на секои два часа. Не ви е дозволено да прескокнувате никаков оброк и задолжително е да имате хранлива храна на вашата чинија, во фиксни часови, во мали количини и да ги исклучите интензивно обработените, кои содржат празни калории и го забавуваат отстранувањето на грозните масти. Willе го имате пријатното изненадување што, само по една недела, ќе изгубите 3-4 килограми.
Правила за диети
Дали знаевте дека гладот ве дебелее? Ако не јадете редовно, може да добиете неколку килограми. Па, овој метод работи на спротивниот принцип. Со други зборови, колку почесто јадете, толку повеќе енергија ви треба на вашето тело за да функционира оптимално, додека ако му ја одземете храната, вашето тело има тенденција да прави депозити и да го добие сосема спротивниот резултат. Кога јадете неуредно, го доведувате во заблуда телото, а непосреден ефект не е само осцилирачката тежина, туку и појава на здравствени проблеми. Меѓу последиците врз фигурата, тука е и јо-јо ефектот на нискокалоричните диети, што ви носи двојно поголема тежина изгубена непосредно по завршувањето на диетата. Наместо тоа, одржувањето на постојан шеќер во крвта во текот на денот му испраќа на телото порака дека може да се чувствува доволно пријатно за да ја прилагоди својата тежина додека не ја достигне состојбата на удобност. Во исто време, избегнувајќи ги гликемиските прагови, обезбедувате постојан проток на енергија, а тоа ви помага да го контролирате здравјето на срцето и ве штити од дијабетес и други метаболички нарушувања.
Како да се примени во пракса
Иако е хранлива и освежувачка, диетата не треба да се следи повеќе од две недели поради недостаток на разновидност што може да предизвика мало чувство на исцрпеност. Вежбањето не е задолжително, но не би било лошо да го искористите убавото време и да прошетате неколку пати, што го става мрзливиот метаболизам на тркала. Не пропуштајте два литра вода дневно за хидратација! Ако сè уште сте гладни, ограничете се на овошје, морков или неколку семиња. Еве еден пример мени:
- 8: 1 парче интегрален леб и 1 незасладено кафе
- 10: 1 тврдо варено јајце или ½ чаша сурови бадеми
- 12: 150 гр мисирка на скара и 3 лисја од зелена салата
- 14: 200 гр диетално сирење или јогурт со малку маснотии
- 16 часот: 200 мл овошен сок или смути од зеленчук
- 18: 2 јаболка или ананас
- 20 часот: 150 мл супа од зеленчук или 2 компири печени
- 22 часот: 200 мл сок од домати или чист сок од суровини
II. Јадете каква било комбинација и слабеете
Се чини како царство на фантастичното, но неодамнешното истражување докажува дека можете да јадете скоро сè и да се ослободите од вишокот килограми без да се вознемирувате со вежбање или постојан глад, специфичен за повеќето диети. Во зависност од уставот, ќе изгубите од 100 g до 1 kg на ден.
Правила за диети
Како да се примени во пракса
Колку и да изгледа идеално, навистина можете да направите каква било комбинација (нутриционистите ја сметаат за гоење), под услов да пиете правилен ликер што го намалува апетитот и го забрзува согорувањето. Во продолжение, ќе најдете индикативен план за мени, кој можете да го прилагодите според вашите желби или ситуација. На пример, ако знаете дека одите на забава навечер, осигурете се дека ќе ставите во шише масло што може да го измешате со чаша вода доколку е потребно.
При будење: 1 чаша обична вода во која сте исцедиле 1 лимон или билен чај
8: 1 чаша обична вода во која измешавте 1 лажичка масло
9 часот: 1 омлет од 2 јајца, 1 парче сланина и 1 пиперче, 1 парче леб со семе, 1 кафе
13: 1 чаша обична вода во која измешавте 1 лажичка масло
14:00 часот: 200 гр пржена риба, 2 печени компири со путер, 1 сад од сирова салата од зелка, рендан морков и прелив од мајонез и сенф
15: 1 чаша обична вода во која измешавте 1 лажичка масло
18 часот: 1 чаша обична вода во која измешавте 2 лажички масло
19 часот: 1 сад супа од зеленчук, 200 гр говедско месо со сос од пиперка, 1 парче тврдо сирење, 1 сад салата од домати со краставици, зелен кромид и зеленчук, и како десерт, 1 порција овошна курва на шумата
20: 1 чаша обична вода во која измешавте 2 лажички масло
Совети за успех
Ако не можете да се откажете од омилената храна и сакате да изгубите тежина, користете маслиново масло со мала киселост. Подеднакво ефикасни се сончогледово масло, семки од тиква, семе од грозје, ориз и сл., Но без да ги аромирате. Постепено воведете мешавина од масло (воопшто не оброци), но ако поминале две недели и не сте успеале да изгубите грамови, зголемете ја дневната доза со лажица масло. Оваа рутина, вели специјалистот, не треба да прави храна што е можно поприродна и да остави простор за преработена. Во секој случај, маслото не дозволува да бидете жртва на калорични искушенија или склоност кон прејадување.
III. Слабејте со малку од сè!
Ова е начин на живот наместо принцип на слабеење. Идејата не е да се откажете од омилената храна, туку да ги намалите количините. Предноста не е само тоа што ги задоволувате вашите желби, туку јадете сè и успевате да изгубите тежина.
Правила на здравиот разум
Хормон, обвини го тоа!
Ако му дадете гориво на вашето тело кога му треба, ќе имате поголема контрола врз апетитот. Хормонот кој управува со метаболизмот и е одговорен за зголемување на телесната тежина се нарекува лептин (дебелината, велат експертите, е поврзана со високи нивоа на лептин). Ако вашето тело е задоволно, нема да имате импулс да брзате во првата брза храна. Во спротивно, постојано ќе чувствувате потреба да грицкате нешто, а тоа, на долг рок, создава отпорност на лептин и, исто како и со инсулинот, го поттикнува гоењето. Затоа, земете чоколадна шипка со вас и јадете го апетитот кога ќе почувствувате потреба, без да ја надминете мерката. Ако копнеете помфрит, неколку стапчиња се доволни да ве заситат, дури и без да ставите три хамбургери заедно. Треба да бидете само порафинирани со помошта што им ја давате на другите луѓе!
Како да се примени во пракса
Со разновидно мени и само неколку исклучоци (омилена храна да јадете само за апетит, од време на време), ќе ја достигнете посакуваната бројка и може да изгубите дури четири килограми месечно без премногу напор.
Појадок: 1 сад овесна каша и обезмастено млеко
Ужина во 11: 2 омилени овошја
Ручек: 1 сад крем супа од домати, 1 помфрит, 2 јајца, 1 сад зелена салата измешан со рендан целер и сок од лимон
Закуска на 16: 1 квадратен чоколадо, малку сурови бадеми
Вечера: 1 порција зелен грав, 1 сад салата од краставица со копра, а за десерт, 1 сад ориз со млеко
Напис преземен од списанието Фемеја де Ази, бр.15/16.04.2015 година