3 причини зошто Crossfit е премногу тежок, јадете попаметно
Со кросфит тренинг добивате тело со чекан. Но, почетниците треба да започнат полека за да не се повредат! Совети од професионалниот тренер Инго Фробазе може да најдете овде.
Theената што ја гледате на вметнатата слика на Инстаграм е една од најдобрите спортистки во светот, драги ЈАдете попаметни читатели. Ана Туниклиф-Тобијас го освои златниот олимписки медал во 2008 година во физички многу бараната класа на брод Ласер Радијал. Дури и тогаш, дефинираното, мускулесто тело на Туниклиф предизвика сензација. По крајот на нејзината едриличарска кариера, Ана Туниклиф се сврте кон новата страст: Кросфит! Таа редовно влегува во најдобрите десет на меѓународните шампионати во Кросфит.
Што е всушност Crossfit во секој случај?
Кросфит е измислен од Американец, Грег Гласман. Тој разви форма на обука, вежбите од областа Кревање тежина и областа Калистеника (Вежби со сопствена телесна тежина) во комбинација. Дури и обука за издржливост Интервал на обука со висок интензитет, HIIT накратко, игра важна улога во Crossfit. Околу 60 вежби го сочинуваат основниот репертоар на Кросфит. Тие се изведуваат во форма на круг во кратки интервали.
Секоја сесија на Crossfit е различна: Таканаречената „Тренинг на денот“ секогаш комбинира нови секвенци на вежби. Речиси и да нема монотонија. Многу од вежбите можат без уреди и друга опрема - затоа Crossfit е многу некомплициран. Покрај тоа, тренингот обично се изведува во групи, што пак ја зголемува мотивацијата и факторот на забава. Да се соочите со вашето внатрешно послабо тело во паркот или во кутијата, да го надминете и да комбинирате обука за сила и издржливост е исто така многу популарно овде во Германија.
Исто така, сакам да вметнувам елементи на Crossfit во мојот тренинг. Пред сè, вежбите со сопствена телесна тежина може да се интегрираат во тренингот без многу напор. Сквотови, влечење или варијации на притискање се добро прилагодени за проширување на планот за обука. Тука тежината е помалку важна од правилното извршување. Елементи од обуката за ХИИТ исто така редовно се вклучуваат во мојата единица за издржливост.
Кога е направено правилно, Crossfit е добар тренинг што ги зајакнува мускулите и ја подобрува издржливоста. Техниките научени од кревањето тегови ни помагаат и во секојдневниот живот, на пример кога кревате гајба со пијалоци. Понатаму, елементите со висок интензитет на Crossfit ни ги чудак метаболизам вклучено - тоа помага при слабеење.
Но, не секој може и треба да започне обука на Crossfit веднаш со целосна моќ!
3 причини зошто (сè уште) не сте подготвени за Кросфит
1. Немате добро чувство на тело
Кругот Крсфит е за извршување на вежбите на време. За жал, правилното извршување на вежбите понекогаш паѓа покрај патот. Особено за почетниците, сепак, фокусот треба да биде на квалитетот на движењето: само оние кои изведуваат вежба правилно можат да управуваат со тоа со поголем товар без да се повредат.
Ова е особено точно ако не поставивте добра основа за подвижност, координација и издржливост како дете.
Поради високата сложеност на вежбите, техничката обука треба да сочинува голем дел од обуката на почетокот. Вистинскиот тренер е неопходен тука! Добар тренер се занимава индивидуално со учесниците, секогаш е достапен и прави диференцирани објави за вежбите и интензитетот со кој се изведуваат. На почетокот, прашајте за обуката на обучувачот. Треба да има лиценца или диплома за професија за физичка активност (спортски научник или физиотерапевт).
2. Немате доволно сила и издржливост
Чувството во групата, музиката со камшикување и мотивацијата од тренерот доведуваат до фактот дека во полето Crossfit понекогаш го надминувате вашиот лимит. Но, необучени луѓе прво треба да градат издржливост и мускулна сила со тренинг кој не е толку фокусиран на перформансите. Во спротивно, постои ризик да бидете презаситени! Додека кардиоваскуларниот систем брзо се прилагодува на новите нивоа на стрес, на мускулите, очите и лигаментите им требаат неколку месеци за ова. Ако овојпат не му дадете на телото, ризикувате да се напрегате, да воспалите, па дури и фрактури на стрес.
3. Не го слушате доволно вашето тело
Crimson лице и дишење - но како и да е продолжите затоа што тренерот не вели ништо? Не е добра идеја. Во група, обучувачот не може секогаш да види кога учесникот на курсот е на граница. За време на интензивни тренинзи како Crossfit, исклучително е важно правилно да ги интерпретирате сигналите на вашето тело. Инаку, резолуцијата за фитнес брзо се претвора во болка и фрустрација. Патем, дури и обучени спортисти честопати го надминуваат прагот на болка: Студија за повредите во Кросфит покажа дека 20 од прегледуваните членови на боксот биле повредени во период од шест месеци. Премногу обука се сомнева дека е причина.
Ако им дадете на умот и телото потребното време, Кросфит има големи шанси да стане вашиот нов омилен спорт. Покрај вашите единици Crossfit, треба да направите и редовна Обука за издржливост заврши. На овој начин му давате на вашето тело широк спектар на стимули со цел да останете здрави и здрави.