3 работи што го саботираат вашето слабеење (спиење) - АНДРЕА ТЕОДОР - ТРЕНЕР ЗА ИСХРАНА

Кога зборувам за слабеење, ретко велам диета и тоа е тоа. И, ако ме следите постојано, веројатно сте ме слушнале како многу зборувам за стресот и методите за справување со него, за активно закрепнување и намерно опуштање, за спиење, рамнотежа помеѓу работата и животот или врски со себе, тело и храна Бидејќи во реалноста, исхраната е важна, но тоа е само дел од здравиот начин на живот. И иако е можеби најважното парче за слабеење, тоа не може да даде долгорочни резултати без остатокот од парчињата.

Ако би ги сумирал првите 3 работи што влијаат на слабеењето и одржувањето, но исто така и кои се од суштинско значење во она што го нарекуваме здрав и избалансиран начин на живот, тоа се: грижа за себе, стрес и сон. Eachе пристапам секој одделно, бидејќи има многу да се каже за нив и сакам да разберете зошто инсистирам на нивната важност. Денес зборуваме за спиење.

Зошто спиењето е толку важно сепак?

Како прво, управувањето со спиењето и стресот одат рака под рака. Тука напишав и за стресот, ако веќе не сте го прочитале, не заборавајте да го сторите тоа. Понатаму ќе објаснам како недостатокот на доволен или мирен сон + стрес може да влијае на квалитетот на животот. Исто така, ќе ви дадам 3 супер лесни стратегии што можете да ги имплементирате денес.

Спиењето е главната состојка во рецептот за здрав начин на живот: влијае на нашето расположение, хормони, глад, ситост, апетит - особено за слатки, тренинзи и како закрепнуваме вежби на порт или колку лесно градиме мускулна маса енергија, ментална јасност, способност за концентрација и ефикасност.

Лошата програма за спиење влијае и на начинот на кој реагираме на стресот, на производството на стресни хормони во организмот, што станува маѓепсан круг: премногу сме стресни за да спиеме, спиеме малку, па затоа се справуваме со стресот полошо.

И шлаг на тортата? Спиењето директно влијае на нашата мотивација и подготвеност да донесеме добри одлуки за јадење, особено кога сè уште немаме добро решени здрави навики во исхраната во нашата рутина. Да не спомнувам дека управувањето со желбата за слатки кога сме уморни бара многу енергија што често ја немаме. Дали сте забележале дека сте погладни кога не спиете доволно и дека иако јадете повеќе, изгледа дека не сте уморни? Тоа е затоа што квалитетот на сонот влијае на производството на грелин и лептин, хормони одговорни за чувството на глад и ситост.

Бидејќи сонот сè уште е под влијание на стресот

Како се чувствувате со неговото управување? Дали веќе сте направиле проценка на изворите на стрес во вашиот живот и план за справување со нив? Зборувавме за ова во написот за стресот, па не заборавајте да го прочитате за јасност.

Супер корисна алатка: дневникот! Бидејќи стресот влијае на квалитетот на нашиот сон (меѓу другото), јас секогаш препорачувам да се ослободиме од умот пред да заспиеме. Што значи ова? Дека 10-20 минути дневник, што и да чувствувате за тоа што ве мачи, мисли, емоции, може да направи чуда. Ако се плашите да ги испуштите сите негативни мисли, тогаш не заборавајте да завршите секогаш на позитивен начин, одговарајќи на прашања од типот: Која би била вистинската шанса да се случи ова? Ако сè уште се случи, што можам да направам? Дали моите грижи се валидни? Кои решенија постојат? Како можам подобро да се организирам за да ги намалам изворите на стрес? Како и да е, целта на вежбата не е да најдете решенија, туку да се ослободите во безбедна средина. Новинарството е најевтина терапија, а сепак ефикасна, што можете да ја купите.

Во оригиналниот напис, разговаравме за тоа што значи да се грижиме добро и како е помалку убаво од деновите во бањи и повлекувања на Бали. За оние основни работи што навистина прават разлика во нашиот квалитет на живот. Создавање рутина за спиење и почитување на потребата на нашето тело за одмор ќе направи голема разлика во начинот на кој се чувствуваме на долг рок.

Не заборавајте да ги прочитате другите два статии за да ги поврзете информациите. ТУКА за грижа за себе, што значи, зошто е потребно, ТУКА за стресот.

Ваш план за акција за добар и мирен сон

Како прво, бидете искрени со самите себе: Дали начинот на кој спиете влијае на вашата способност да имате продуктивен ден во канцеларија? Дали влијае на вашите односи со оние околу вас затоа што често сте нерасположени? Дали влијае на вашите одлуки за исхрана? Дали влијае на начинот на тренирање и опоравување? Дали редовната менструација, ПМС или болка во менструацијата влијаат врз вас? Дали имате здравствени проблеми за кои знаете дека влијаат на спиењето? Ако ДА, тогаш бидете намерни со вашиот сон и поставете рутински и јасни граници.

Ако сè уште не сте убедени во придобивките од спиењето, еве неколку дополнителни аргументи кои ќе ве мотивираат да спроведете рутина:

Лошиот сон влијае на метаболизмот на гликозата и го зголемува ризикот од дијабетес тип 2
недостаток на мирен сон и недостаток на сон се поврзани со депресија
ако не спиете доволно, вашиот имунолошки систем ќе биде ослабен
воспалението во телото е под влијание и/или одржувано од квалитетот на сонот
спиењето е главниот начин за обновување и обновување на вашето тело (здраво, убавина)

Она што имате намера да го примените во вашата рутина за спиење од сега?

П.С. Знам дека во реалноста е потешко со пракса отколку со теорија. Ако сакате да имате сигурен партнер со вас на вашето патување кон здрав начин на живот, ве поканувам на програмата Рамнотежа на умот и телото каде интензивно ќе работиме на области како што се: спиење, стрес, грижа за себе, исхрана, вежбање, начин на размислување, рамнотежа помеѓу работата и животот. Детали ОВДЕ.