3 рецепти за црвени смути со цвекло и бобинки

Смути со цвекло и бобинки се вкусни, здрави, но исто така вреден сојузник во исхраната, во деновите кога чувствувате дека не можете да го контролирате апетитот за слатки.

Започнете го денот со црвено смути со цвекло и бобинки, или консумирајте таков пијалок како закуска помеѓу оброците, за да добиете сила.

Цвеклото е супер храна, богато е со антиоксиданти, витамини и минерали. Има антиинфламаторни својства, стимулира елиминација на токсините од црниот дроб и крвта, го поддржува процесот на оксигенација на телото и исто така го поддржува развојот на фетусот за време на бременоста, поради големиот внес на фолна киселина.

Од друга страна, бобинки го регулираат нивото на шеќер во крвта, истовремено имајќи висока концентрација на антиоксиданти, витамини и минерали. Ризикот од рак се намалува со редовна потрошувачка на бобинки. Бидејќи тие се малку калорични, тие се дозволени во скоро секоја диета.

Со оглед на неверојатните придобивки што ги имаат и цвеклото и бобинките, зошто да не искористите и да подготвите црвено смути со кое ќе ги комбинирате? Еве неколку вкусни и здрави рецепти за црвени смути, што е штета да не ги пробате, без разлика дали сте на диета или не.

Смути со варена цвекло и капини

Состојки за 2 порции:

• 200 гр варена и изладена цвекло (се препорачува да се вари со кора, а потоа да се исчисти цвеклото)
• 1 лажичка сок од лимон
• 100 гр капини
• 100 гр јогурт
• ¼ еден куп магдонос, ситно сецкан
• 10 гр свеж, сецкан ѓумбир

Ставете ги сите состојки во блендер и претворете ги во пијалак. Конзумирајте го ова смути додека е свежо.

Смути со сурова и цвекло од јагоди

Состојки за 4 порции:

• 1 средна репка, излупена и исечена на коцки
• 2 чаши јагоди (може да се замрзнат, не мора да бидат свежи)
• ¼ чаша кокосово масло
• 3 датуми
• 1 чаша парчиња јаболко (по избор)
• ½ чаша растително млеко (може да биде кокосово млеко, бадемово или соја млеко)

Ставете ги сите состојки во блендерот и ќе започне. По 3-4 минути, ќе забележите дека смутито е подготвено. Конзумирајте го смутито веднаш штом го подготвите.

Смути од репка, мешавина од бобинки и ананас

Состојки за 2 порции:

• ½ чаша незасладено бадемово млеко
• 1 чаша мешавина од бобинки
• 1 исчистена и сецкана цвекло, неварена
• ¼ замрзнат трска од ананас
• ¼ чаша грчки јогурт со малку маснотии
• 1-2 лажички мед (по избор, ако сакате да го засладите)

Во мешалка ставете бадемово млеко, бобинки, цвекло, ананас и грчки јогурт. Вклучете го блендерот и исклучете го само откако состојките ќе се претворат во хомогена течност. На крај, засладете со мед, ако сакате.

Конзумирајте го смутито веднаш. Ако го чувате во фрижидер, можете да го консумирате следниот ден, но не подоцна.

Како да креирате свој рецепт за црвени смути, во зависност од вкусовите

Може да играте со некои состојки, за да можете да добиете персонализирано смути што е точно по ваш вкус. Еве што треба да содржи:

• цвекло - може да биде сурова или варена, во зависност од преференциите;
• бобинки - можете да користите или еден вид бобинки, како што се капини или рибизли, но исто така можете да користите мешавина; исто така, можете да изберете свежи опции, но исто така и замрзнати опции, во зависност од тоа што го имате при рака;
• Грчки јогурт, кокосово млеко, млеко од соја или кое било друго млеко/јогурт што го сакате;
• други овошја - во зависност од вкусот, можете да додадете и други овошја на ова смути, како што се ананас, праска, јаболко, банана или папаја;
• засладувач - ако чувствувате потреба да го засладите смутито, можете да користите и мед и природни сирупи или засладувачи на база на стевиа.

---