3 рецепти за спакуван ручек

Дали се стремите да се храните здраво, но секогаш носите погрешни одлуки кога сте гладни? Па, треба да имате подготвено мени и оброк пред да започне чувството на глад, за да не отстапувате од планот да се храните поздраво.

Подготвувајќи се од дома, претходната вечер, ручекот што ќе го земете следниот ден на работа, не само што точно знаете кои состојки ги користите и што ќе јадете, туку ќе можете да го почитувате и бројот на калории што ги имате. предложи да се консумира секој ден. Уште повеќе, заштедувате пари затоа што не трошите пари на нездрава храна, која често дури и не ја јадете затоа што не е по ваш вкус.

Еве три вкусни, здрави, но и пополнувачки рецепти што можете да ги подготвите навечер за ручек следниот ден.

Салата од наут со авокадо и туна

Оваа салата е многу конзистентна поради мешавината на протеини, влакна и здрави масти. Бидејќи содржи и зеленчук, салатата од леблебија со авокадо и туна доаѓа со низа витамини и антиоксиданти.

Состојки што треба да подготвите 4 порции салата:

425 гр конзервирана туна
400 гр конзервирана леблебија, исцедена добро
2 големи авокадо исчистени и исечени на коцки
2 големи домати, исечени на коцки
1 исечена краставица
½ црвен кромид исечен на ленти

За облекување ќе ви требаат:

¼ чаша маслиново масло
2 лажици сок од лимон
1 лажица сецкан магдонос
1 лажичка сецкан лук
¼ лажичка сол

Ставете ги сите состојки на салатата во голема чинија, без мешање. Одделно, подгответе го облекувањето. Спакувајте ја вашата немешана салата и облекување одделно, за да ја подготвите непосредно пред да јадете ручек, така што вкусот ќе биде многу свеж.

Пропржени пилешки ленти со зеленчук

Ова задоволувачко и вкусно јадење е исклучително лесно да се готви дури и во многу преполни вечери.

За да го подготвите овој рецепт (4 порции) потребни ви се следниве состојки:

1 лажичка масло од сусам
2 лажици мед
2 исечени жолти пиперки
Мар смачкана брокула
2 лажици маслиново масло
¼ чаша ситно сецкан магдонос
½ кг пилешки гради
2 лажици соја сос
2 сецкани црвени пиперки
3 исечени моркови
2 ситно сецкан црвен кромид
сол и бибер по вкус

Загрејте ја рерната на 200 Целзиусови степени. Покријте плех со хартија за печење.

Ставете исечени пилешки гради во тавата. Во сад, комбинирајте масло од сусам и соја од соја, а потоа подмачкајте го пилешкото со оваа смеса.

Ставете го зеленчукот во тавата, а потоа покријте го со маслиново масло, сол и бибер.

Оставете го ова јадење во рерна околу 25 минути, а потоа зачинете го со магдонос и оставете го да се излади за да го ставите во пакетот.

Салата од кафеав ориз со зелка од Кеale и семе од сусам

Хранлива салата, но и исклучително лесна за варење, идеална за пакување.

За да го подготвите ви требаат:

1 чаша кафеав ориз
3 чаши сецкано кеale
1 лажица семе од коноп
1 лажица семе од црн сусам
1 лажица семе од бел сусам
½ чаша зрели семки од тиква
2 лажици соја сос
½ чаша борови пупки
¼ лажичка снегулки од чили
сок од лимета

Гответе го кафеавиот ориз следејќи ги упатствата на пакувањето. Потоа оставете го оризот да се излади.

Во меѓувреме, измешајте ги сите состојки на салатата, во која ќе го додадете оладениот кафеав ориз.