3 совети за брзо слабеење кои навистина делуваат! Јадете попаметно
Полека, но сигурно, летото ни доаѓа, а со тоа и времето на фустани, шорцеви и бикини. Јадете попаметно состави три совети за брзо слабеење кои се научно докажани за оние кои сакаат да исфрлат неколку килограми.
Совети за брзо слабеење кои делуваат!
Сега, малку пред летото, многу луѓе би сакале да изгубат едната или другата зимска фунта со цел да исечат убава фигура во бикини или трупчиња.
Во меѓувреме, на Интернет има толку многу диети, видови на исхрана и совети што навистина не знаете што навистина помага. Без разлика дали се нарекуваат шејкови за слабеење, лекови за сокови или чаеви за детоксикација, секогаш се ветува многу, но вистинските успеси обично не успеваат.
Јадете попаметно имате тројца совети за брзо слабеење кои се научно докажани и работат. Што друго можете да направите за полесно слабеење објаснува и др. Инго Фробазе овде!
Совет за брзо слабеење 1: Ограничете ја потрошувачката на јаглехидрати
Ако сакате да изгубите тежина, еден од најефикасните начини е диета со ниски хидрати. Тоа значи дека треба да се обидете да ги ограничите јаглехидратите (во форма на шеќер и скроб).
Постојат три различни типа на јаглехидрати: едноставни шеќери (моносахариди), двојни шеќери (дисахариди) и повеќе шеќери (полисахариди). Едноставен шеќер е шеќер од грозје или фруктоза, односно шеќер што се наоѓа во овошјето и некои зеленчуци, на пример.
Двоен шеќер главно вклучува шеќерен маса, слад слад и млечен шеќер. Најважниот полисахарид е скроб, кој се наоѓа главно во житарките, компирите и мешунките.
Во шестмесечна студија со 46 жени со прекумерна тежина или дебели жени, беа испитани ефектите од диетата со малку јаглени хидрати и диетата со малку маснотии. По шест месеци, учесниците кои јаделе диета со низок хидрати изгубиле во просек 4,5 килограми повеќе телесна тежина и 2,8 килограми повеќе телесни маснотии од групата што избегнувала маснотии (1, 2, 3).
Јаглехидратите предизвикуваат зголемување на нивото на инсулин во крвта, што предизвикува повеќе маснотии да се одгледуваат во телото. Колку помалку јаглени хидрати јадете, толку е помало нивото на инсулин и помалку шеќер се складира во организмот во форма на масти. Во теорија, диетата со малку јаглени хидрати веќе не пристапува до резервите на јаглени хидрати во телото кога ни треба енергија, но пристапува до резервите на маснотии.
Што точно е диета со ниски хидрати и за кого е Не нашиот експерт, квалификуван екотрофолог Кирстен Селмер, објаснува:
"Ниските јаглени хидрати се диети со малку јаглени хидрати. Поддржувачите на диети со малку јаглени хидрати (на пример, диетата Аткинс) претпоставуваат дека не дебелиме, туку јаглехидрати. Се јаде компир и слично. Во исхраната со малку јаглени хидрати, внесот на протеини е зголемен, поради што не е погоден за луѓе со оштетување на бубрезите: протеините и пурините се разградуваат во уреа и урична киселина, што ги оптеретува бубрезите документирано, но стапката на напуштање на оваа диета е исто така доста висока “.
И, ако ви недостигаат идеите за вкусни јадења со малку јаглени хидрати, зошто да не прелистувате низ нашите супер-вкусни вечери со малку јаглени хидрати!