3 совети за поголем трицепс - останете во форма!
Ако сакате голема рака ќе ви требаат поголем трицепс. Подолу се 3 совети кои ќе обезбедат зголемување на масата на трицепс.
Постојат сите видови „трикови“ што ги слушате во теретана. Сепак, само затоа што многу луѓе ги прават не значи дека се ефикасни.
За да разјаснам неколку работи и да ви помогнам да постигнете најдобри резултати, ќе претставам 3 совети или трикови кои ќе ги зголемат вашите резултати за време на обуката.
Иако овие совети се наменети за трицепс, тие можат да се применат (малку изменети) во други мускулни групи.
1. Фокусирајте се на целосно движење
Овој совет може да изгледа тривијален. Вистината е дека не многу луѓе го спроведуваат, дури и ако знаат за неговото постоење.
Многу луѓе избираат премногу тежина, што ги прави неспособни да го контролираат своето движење и да не го завршат. Дури и ако делумните повторувања можат да бидат техника за тренинг и да имаат свое место во рутината на бодибилдер, тоа не значи дека тие мора да заменат целосно движење.
Ако не ја продолжите раката целосно за време на продолжувањето на макарата, нема да ја развиете саканата маса и сила. Со текот на времето, ќе развиете повеќе одредени краеви на трицепсот, оставајќи ги другите области слаби. Ваквите мали грешки можат да имаат доста сериозни последици. На пример, нерамномерно развиениот трицепс може да ви предизвика главоболки додека туркате од кревет со краток стисок.
Поради оваа причина, се вели дека делумните повторувања носат делумно зголемување. Затоа треба прво да го ставите целосното и контролирано движење на тежината.
Нурнете во вежбата што ја правите. Ако правите екстензии на трицепс, проверете дали чувствувате како се истегнуваат мускулите на трицепсот кога ќе стигнете со шипката нагоре и како е заклучен лактот кога целосно ја подавате раката.
Ако сакате да научите правилно движење на вежба, ставете многу мала тежина и направете ја вежбата целосно. Потоа зголемете ја тежината и обидете се да ја задржите истата форма.
2. Променете го аголот
Веројатно сте слушнале како да ги обучите градите од различни агли. Направете вежби како туркање, легнување, потпирање и потпирање за да активирате што повеќе мускулни влакна и да го зголемите мускулот. Истиот принцип важи и за трицепс.
Честопати сите вежби за трицепс (вклучително и бицепс) се под ист агол. Надградбите на макарите, ударите на грбот, па дури и некои варијации на паралелни плови, работат со трицепс под ист агол: со лактите и надлактиците покрај телото.
Овој стил на обука работи многу добро од страната на главата, но вашиот трицепс има уште два краја. На долгата глава мора да се работи за да се добие целосно развиен трицепс.
За најдобро да ја активирате долгата глава на трицепсот, треба да направите вежби во кои лактите се над главата. Ова е потребно бидејќи долгата глава на трицепсот започнува од задниот дел на рамото и се прицврстува на подлактицата, помагајќи да се продолжи лактот. Другите два краја на трицепсот се прицврстуваат на хумерусот (коска на раката) и помагаат да се прошири подлактицата. Ова е важно затоа што долгата глава е целосно испружена само кога лактите се над главата. За мускулот да има силна контракција, тој мора да биде целосно проширен на почетокот. Значи, ако сакате долга глава на добро развиен трицепс, започнете да вежбате над главата.
Кршачи на черепи и други вежби како што се надградби над главата со гира се опции што треба да ги разгледате. Седечкиот француски печат е мојот омилен кога сакам да ја работам долгата глава на трицепсот.
3. Користете неколку сложени вежби
Ако не сте знаеле, сложените вежби се оние во кои се користат неколку зглобови. На пример, лежењето е сложена вежба бидејќи ги користи лактот и рамениот зглоб за да го заврши движењето.
Од друга страна, изолационите вежби се оние во кои се користи само еден зглоб. Пример ќе биде продолжувањето на макарата, во кое единственото движење е направено од лактите.
Зошто овој совет е толку важен? Бидејќи скоро никој почетник не го спроведува. Секој прави изолациони вежби затоа што не знам дека е подобро да се фокусирам на сложените. Секој прави вежби како продолжување на макара, черепи или скршеници, но заборавете на поефикасните вежби како склекови од краток дострел или паралелни плови.
Еден совет што скоро секогаш го давам е да го започнете тренингот со 1-2 сложени вежби. На овој начин ќе можете да користите многу големи тежини за да ја развиете јачината на трицепсот и нивната маса. Откако ќе го изморите мускулот, можете да ги започнете изолационите вежби.
Започнете да воведувате вежби како што се кревање тегови, паралелни склекови, скршеници со краток стисок, додатоци на клупи со трицепс и паралелни склекови на трицепс.
Не плашете се да ставите дополнителни дискови во овие вежби. Бидејќи сте на почетокот на тренингот, вашиот мускул е одморен и ќе можете да пополните 3 серии од 10 повторувања без проблеми.
заклучок
За да добиете масивна рака ви треба масивен трицепс. Комбинирајте сложени вежби со изолациски вежби за да ја развиете вашата сила и тежина.
Додадете вежби направени над главата за да добиете целосен развој на трицепсот и не заборавајте да направите целосно движење за да активирате што повеќе мускулни влакна.
Спроведете ги овие 3 совети и ќе растат во маса толку брзо што вашите пријатели ќе мислат дека сте на стероиди.!