Излезете од ниските хидрати без да започнете (здравје и медицина, исхрана, спорт и
Така, веќе неколку недели сум на диета со ниски хидрати и сакам наскоро повторно да започнам со градење мускули
Сега моето прашање е како да ги сменам макроата за да не започнам толку брзо затоа што мислам дека не е здраво за еден ден да се префрлам од ниско ниво на јаглени хидрати со многу маснотии во малку јаглени хидрати
2 одговори
го зголемувате kh за 5 грама неделно.
патем, може да изградите мускулна маса за време на малку јаглени хидрати ако јадете доволно биорасположиви протеини (ореви, кварк, црвено месо.)
додаток на железо, магнезиум, витамин Ц, витамин Д3, селен и цинк. на телото му треба многу повеќе од нормалното. Избегнувајте мешунки, не заборавајте да јадете зеленчук.
Јаглехидратите не се проблем. Калориите не треба да бидат премногу високи. Јаглехидратите НЕ дебелеат, од која било причина многумина мислат. Само се сведува на калориите. Затоа поместете ги макроата така што ќе останете во опсегот на калории што ви дава мал вишок.
KH и протеини 4 kcal на g
со низок хидрати, на телото му треба многу повеќе енергија за да ги претвори маснотиите. потребни се околу 3.000-3.500 калории. во спротивно дефицитот станува превисок и телото оди во метаболизам на глад.
Со низок хидрати, температурата на телото се зголемува како резултат на метаболичката реакција при согорувањето на маснотиите.
јаглехидратите не дебелеат. во право си. Со диета со малку јаглени хидрати, ја избегнувате со цел да го стимулирате телото до одредена метаболна реакција, кетоза.
Освен што овие 3000-3500 kcal се целосно надвор од воздух, не разбирам зошто го објавувате тоа на мојот одговор
Не можете да ги „претворите“ мастите во мускули, можете да ги согорите. 1g маснотија одговара на 9 kcal (заоблено). Значи ви треба вкупен дефицит од 9000 kcal за да изгубите 1 кг маснотии. Ако на тоа мислевте.
ги претворате протеините во мускули.
и не се обидов да ви го објаснам принципот на метаболичка реакција во диета со ниски хидрати. со цел маснотиите во телото да бидат био достапни, маснотиите мора да се испорачуваат однадвор. метаболичката реакција бара многу енергија. дефинитивно сте во дефицит со 3.500 калории.
во принцип, го објавив Комми затоа што воопшто не одговоривте на прашањето поставено од ФС.
Но, имам, тој се плаши да оди со КХ и не мора да го има тоа.
Hääää протеините се претвораат во мускули. Возраст. Протеините се користат за снабдување и зајакнување на мускулите, меѓу другото. Но, тие не се претвораат во мускули сами по себе
Која е оваа бројка со 3500 дефицит? Неделно или што? Направете ознака поопиплива, она што го пишувате нема смисла.
Мускулите во голема мера се состојат од протеини или им се потребни за да растат. Значи, протеинот се троши од мускулите. Тој не мислеше на 3500 дефицит, но ако јадете 3500 и се занимавате со спорт, сè уште можете да з. Б 400 да биде во дефицит . Додека со нормална исхрана со 3500 не сте во дефицит со мала кабина, трошите скоро 3 пати повеќе за варење итн.
Изјавата дека протеините се претвораат во мускули е едноставно погрешна, мускулите не се направени од протеини, туку, единствената реална работа, им требаат за да растат.
Фактот дека можете да јадете повеќе калории со ниски јаглени хидрати е тотална глупост, ве молам, покажете ми извор на тоа. Варењето може да трае подолго, но калориите остануваат исти.
Да, така е, се разбира, навистина е разговорно. Не, тоа не е срање, тоа е докажано. Не толку екстремно, но телото троши значително повеќе додека јаглехидратите можат да се користат многу полесно, протеините прво мора да се обработуваат на многу покомплициран начин и дека трошат калории, исто така имаше експеримент за 3000 калории ниска кабина, а потоа скоро само јаглехидрати во ниска кабина е троши повисоко
Токму ова подетално варење троши повеќе калории - без разлика дали мислите така, телото сигурно не користи воздух за енергија.
Варењето секогаш троши околу 10% од потрошените калории. Без разлика кој макроелемент. Како што реков, те молам, покажи ми извор.
Можете исто така да стапите во контакт ако не сте пронашле ништо. Исто така, сигурен сум дека нема да најдете ништо (сериозно) затоа што тоа е само срање. Нема смисла пред или зад.
Секој има свои калориски потреби. Секој макроелемент има своја содржина на калории. Без разлика дали ги исполнувате калориите со 100% јаглени хидрати или 100% маснотии и протеини, не менува ништо. Сите овие информации немаат смисла ако трошите повеќе енергија при варење со малку јаглени хидрати.
Истражувачите откриле дека од 164 возрасни лица кои учествувале во студијата, оние кои биле ставени на диета со малку јаглени хидрати и содржат многу маснотии согорувале повеќе калории на ден отколку оние кои биле хранети со храна со висок хидрати.
Научниците проценуваат дека исхраната богата со маснотии би резултирала во дополнително слабеење од околу 10 килограми за просечна големина на маж во период од три години.
Кетонските тела се формираат кога масните киселини се изгорени или метаболизираат во отсуство на гликоза (гроздов шеќер). Ако имате кетонски тела во крвта, немате доволно гликоза за целосно согорување на мастите. Ако ги намалите јаглехидратите во вашата исхрана многу, ќе навлезете во кетоза.
Не мора да ги земате јаглехидратите што ви се потребни со вашата храна. Ако сте генерално здрави, вашето тело може да произведува јаглехидрати што му се потребни сами.
Ова, се разбира, троши повеќе калории отколку едноставно да користите јаглехидрати
Но, факт е, зголемувањето тежина е потешко со ниски нивоа на инсулин. Значи, на кетогена диета, можете да јадете повеќе калории без да се здебелите. Заборавете на сите компјутери, од моја гледна точка, тие не се добри. Самите треба да ја дознаете сопствената граница.
Поднесувате објава на блог од ЕДНО САМО лице кое дава свое мислење. Леле. Тогаш можете само да ги запишете вашите изјави тука за мене и да ги продадете како извор. Како за реномиран извор, а не за блог што секој идиот може да го напише?
А од каде е тоа? Не е вклучено во вашата врска. Очигледна студија на Btw со вкупно 164 луѓе: D Дали сакате да ја прочитате целата студија или, пак, го добивте од некој блог
Испратив линк, најголемиот дел е од него, јас сега играм спорт, па уште можеш да одбереш некои . 🙄 Оф, сфативте, но погрешивте .
😂 А, не, ова е информативна страница со биолошки факти, не можете да негирате дека е биолошки докажана кетоза и дека таму се троши повеќе
Сакам да се вклучувам во нови информации, не плаши се. Внесувањето на блогот не е извор.
😂 Прашајте го вашиот матичен лекар кој може да го потврди тоа. Ако сте премногу глупи за основно биолошко знаење, диф веќе не ви помага, извинете.
Биолошки факт. 🙄 Дискусијата заврши
Никогаш не негирав кетоза?
На оваа информативна страница, објавата е напишана од лице кое сам го нарече блог лол: „На овој блог известувам за моите наоди Интервал на концептот “.
Ниту, пак, тој дава никакви извори. Што треба да биде сериозно во врска со тоа
Секако, ако не можете да најдете други извори. Ако е толку основно биолошко знаење, тогаш треба да се вклучи во секој придонес за диета со малку јаглени хидрати? Постојат безброј реномирани извори на ова. Јас не прочитав ништо во една од нив дека може да се јаде повеќе калории таму. Не знам зошто реагираш толку кучки сега.
Таа се заснова на факти. OfСе разбира, исто така можете да ги пребарувате сите 500 факти индивидуално . О човеку
Но, очигледно имате ако тврдите дека кабината за лива не користи иста количина ! Токму затоа не!
Тогаш дури и моето освежување опише нешто како погрешно без извор или аргументи, но правиш буре глупаво реално
Дали знаете што всушност значи кетоза? Грубо кажано, тоа едноставно значи дека резервите на маснотии се распаѓаат побрзо поради малата достапна енергија. Сега каква врска има ова со внесувањето калории?
Јас ти кажувам дека погледнав безброј постови со ниски хидрати и ништо не се споменува за повеќе калории. Можам да ви ги испратам сите, но немојте да мислите дека ве интересира.
Како може да се вознемириш за фактичка дискусија? Боже, ништо не ти направив, слези
Кога ќе се потрошат резервите на шеќер, протеините може да се метаболизираат и како извор на енергија.
Значи, тоа е јасно, но тоа е многу повеќе време отколку да се користат јаглехидрати директно, па согорува повеќе калории. 🙄
Пронајден доказ овде хаха Вработен во борба против метаболизмот кој троши 3300 Kcal на ден. Јадењето на база 40/30/30 (протеини/јаглехидрати/маснотии) согорува околу 365 Kcal. единствено поради термогениот ефект на различните макроелементи. Тоа е значителна сума. Ако особено тешко стекнувачите кои имаат проблеми со факторот на зголемување на телесната тежина во оваа загуба на калории и преземаат соодветни контрамерки, дополнителните проголтани калории може да се користат за градење на мускули. Бидејќи протеините имаат термоген ефект пет пати поголем од јаглехидратите или мастите, дополнителните калории во вашата исхрана треба да доаѓаат од јаглехидрати или масти (или и двете) за да се пополни јазот на внесот на калории. Ова ја минимизира загубата преку термогениот ефект. Не сте во право wrong
Го разбирам твојот начин на размислување, но не е така. Телото едноставно трае подолго и затоа не може да обезбеди толку енергија.
Како и да е, јас навистина не сакам да се расправам со тебе, или дека си вознемирен. Ајде само да се држиме до нашето, да ги наречеме мислења и да се пуштиме, или?
Не сакав дискусијата да биде толку интензивна. Ви посакувам многу забава со вашиот спорт, стапнете на бензин
Значи, докажавте дека немате идеја, затоа ве молиме, не коментирајте кабина за ливада итн. Https://www.global-nutrition.de/news/thermogener-effekt-naehrstoffe/
😂 Не, не е термологичен ефект. Вие трошите повеќе калории, исто така, го пронајдоа изворот . Прочитајте го тоа сами
😂 Не, нема мислење факти, јас сум во право. Вие едноставно не
Добро, нема мир тогаш.
1. Се вика термоген ефект, а не термолошки лол.
2. Дали термогениот ефект нема никаква врска со ниските хидрати.
3. Дали вашиот сопствен извор покажува дека:
- протеини: 20-35% од калориите се согоруваат за време на дигестивниот процес.
- јаглехидрати: 5-15% од калориите се согоруваат за време на дигестивниот процес.
- Масти: 0-5% од калориите се согоруваат за време на дигестивниот процес.
Според вашата логика, вие би морале да правите без маснотии, бидејќи тие заштедуваат најмалку калории. убав автогол, остани пак тврдоглав:)
😂 Ако сè е во изворот, има док преку храна богата со протеини, толку малку јаглехидрати, многу протеини, тоа е токму она што е мала кабина. 🙄
😂 Зошто Еигебтор кабината за лива се препорачува секогаш со многу протеини, не премногу маснотии и малку јаглехидрати
Бидејќи протеините имаат термоген ефект пет пати поголем од јаглехидратите или мастите, дополнителните калории во вашата исхрана треба да доаѓаат од јаглехидрати или масти (или и двете) за да се пополни јазот на внесот на калории.
Дури и сами го цитирате тоа ... Во него јасно се вели дека протеините согоруваат многу повеќе калории за време на варењето отколку јаглехидратите и мастите.
НЕ точно тоа не е ниско ниво на јаглени хидрати. Ниските јаглехидрати имаат малку јаглени хидрати и повеќе маснотии и повеќе протеини.
Дури и да беше. Тогаш, зошто сега треба да се толерираат повеќе калории со ниски хидрати? Гори на 2-ри поголем дел од варењето хахаха ох човече колку е одлично што сам се подготвуваш и носиш контра докази
Да беше Lowfat, ќе беше во право. Но, не ниско хидрати. тажен и смешен во исто време .
Ретко имав такво задоволство на овој форум полн со тврдоглави глави без гомна, но никогаш не сум видел некој да се собере толку многу, благодарам