3 стратегии за да не се здебелите на празниците во MuscleBoom
Дали сте претприемач или професионалец и не сте во форма? Научете како да се вратите во форма на одржлив и здрав начин.
Преземете го упатството сега
- губат телесната тежина и немаат стомак
- градете мускулна маса и не бидете слаби
- добивате дополнителна мотивација и инспирација да бидете незапирливи
- - никогаш нема да добиете СПАМ од мене
- - во секоја добиена е-пошта имате можност да се одјавите
- - билтенот содржи написи што ги нема на страницата
"Со советот што го добив од Богдан, успеав да ослабам 11 кг за 3 месеци. Најмногу уживам во тоа што сега знам да јадам за да ја контролирам тежината и никогаш повеќе нема да добијам тежина". - Еди, Темишвар
Кога одиме на одмор, повеќето од нас ја напуштаат собата и кујната настрана, и за една недела или две се грижиме каде одиме.
По сите часови поминати во теретана досега, може да имате состојба на вознемиреност и да мислите дека ќе добиете тежина и сите мускули ќе влезат во водата.
Не грижете се, можете да го одржите вашиот фигура на одмор со малку напор и неколку паметни избори.
Значи, денес сакам да разговарам со вас за три стратегии што успешно ги следев за да не добивам тежина за време на празниците. Веднаш ќе ти покажам како ги задоволив сите мои желби, заситен и се вратив дома со истата тежина со која заминав.
Патем, ако сè уште не сте биле во можност да одите, Михнеа од TraiesteAventura.ro организира многу силни патувања. Ви препорачувам да го погледнете неговиот блог.
Прво, сакам брзо да ви кажам како претходно, кога одев на одмор, на море. Погрешен метод, така да се каже.
Видов многу добрите на тезгите, на плажа и во ресторани. Мислев дека сум само на одмор и не е важно дали јадам се што ќе видам. Getе го вратам.
Бидејќи се враќав дома со 2-3 кг екстра маснотии, и имав две недели работа да ја поправам штетата.
Ако сте задоволни со тоа како изгледате сега и тоа не ви пречи, тогаш направете го тоа. Јадете како што сакате и не стрес премногу со калории.
Но, ако сакате побрзо да дојдете до идеалната форма и не сакате да направите многу чекори назад, тогаш применете ги тактиките за кои ќе ви кажам веднаш, подолу.
Добро Јас велев дека јадев сè што ми се допаѓаше и поправив кога, во тој момент, кога видов нешто добро.
Еден поминуваше на плажа со крофни со финети, јас веднаш зедов една.
Имав желба за сладолед, зедов еден.
Поминав покрај палачинките, добив една.
Јадеме и голем оброк наутро, навечер… И на крајот на денот тие собраа многу калории, кои на крајот на 7-те дена се претворија во неколку кг маснотии.
Сега и пристапив на целата работа многу поинтелигентно. Ги групирав сите тие табели и ќе ви кажам подолу за стратегиите што можете да ги користите за да ја минимизирате штетата:
1. Користете наизменичен пост
Оваа стратегија ми помогна најмногу.
Интермитентен пост (АКО), или на романски прекинат пост, вклучува јадење на сите калории во одреден прозорец од денот - што обично е 8 часа.
Тоа е, во едно време од денот не внесувате апсолутно никакви калории, а во другото ги јадете сите.
Повеќе детали за АКО можете да најдете во статијата на Раду од ThinkEatLift: Предности на наизменичното постење. Една недела додека бев на море, во основа имав два големи оброка дневно:
- едно наутро (пред плажа)
- една вечер (откако дојдов од плажа) Инаку не вкусив ништо, бидејќи знаев дека на следниот оброк ќе ги задоволам сите мои желби.
Очите ми светат секогаш кога ќе поминувам покрај ресторани, слатки, колачи или брза храна.
Гирос, тестенини, морски плодови, пица, помфрит, палачинки со нутела и банани, сладолед, чоколадни крофни. Ја јадев династијата секој ден според моето срце.
Знам дека тоа е нешто што нема никаква врска со здрав начин на живот и што ги поддржува вашите цели за фитнес. Но, за кога вака ќе паузирам и одам на одмор една недела, тоа е добредојдено.
И на секој оброк имав салата од зеленчук покрај главното јадење, за микроелементи и ситост.
Со помош на АКО го одржував своето село, ги задоволив сите мои желби и не се здебелив.
Бидејќи .... колку калории сè уште можете да јадете на еден оброк додека не се чувствувате сити?
Многу помалку отколку ако сте јаделе повеќе оброци во текот на денот, во кои исто така се чувствувате сити.
2. Избегнувајте течни калории
Додека не научам да ги читам на етикетите нутриционистичките информации за тоа што го консумирам, не обрнувам многу внимание на тоа што го пијам.
Можете лесно да паднете во замката да кажете дека не сте јаделе премногу калории, но сепак ставете ги во вас во течна форма.
Општо земено, соковите имаат некаде 10-12g шеќер на 100ml. Што е прилично многу. Алкохолот има 7kcal/g.
Да речеме дека пиете чаша виски или вотка и ќе изгаснете со кола. Или со сок од јаболко, во зависност од вашите желби. Тоа е сè за калориите.
Ако направиме брза пресметка, излегува следново:
100ml виски -> 33g алкохол (1, 2)
33g x 7kcal = 231kcal
200мл кола -> 21гр карбо (шеќер)
21g x 4kcal = 84 kcal
Значи 100ml виски или вотка + 125ml кола = 315 kcal
И, помисли дека една вечер пиеш повеќе од тоа.
За да ги намалите калориите и овде, мојот совет (да не пиете алкохол 🙂) е да изгаснете со нула кола, лесни пепси или други пијалоци без калории. Дури и вода.
Грижете се за: свежо овошје, енергетизери, безалкохолни пијалоци, пијалоци базирани на кафе.
Можете да ги замените со: кола нула, пепси светло, црвено биково светло, вода, обично кафе.
Сега кога сте на одмор, јасно е дека нема да седите на рамната вода. Јас и моите пријатели секоја вечер пиеме по неколку чаши виски, а понекогаш и неколку истрели текила во клубот.
Но, јас (јас) гаснев цело време со нула кола или друг пијалок без калории.
Затоа што ако секоја вечер додаваме кола шеќер или други сокови во чашите алкохол, не би ми било добро.
3. Обидете се да имате што повеќе физичка активност
Јас реков тука пред ... составот на телото, односно ако изгубите тежина или ставите тежина, се дава од разликата во калориите.
Колку калории внесувате минус колку согорувате калории.
Значи, ако сакате да ги минимизирате масните наслаги, добро е да потрошите повеќе калории.
Ако сте на море, пливајте што е можно повеќе кога одите на плажа. Ако одите да посетите нешто, одете многу пеш.
Се сеќавам во 2012 година кога бев со двајца пријатели во Италија.
Направив обиколка и ги посетив сите градови на север. Бидејќи сè уште бевме на пат, јадевме скоро исклучиво во пицерии и ланци за брза храна. Но, пешачев цел ден.
Единствено кога не одевме беше кога одевме со возот од еден во друг град.
Резултат: Дојдов дома послаб за 1 кг. Нешто таму.
Идејата е дека јадев многу тампони, но бидејќи имав многу физичка активност, не добив тежина.
Ова се тактиките што успешно ги користев за време на годинешниот одмор.
После одличната недела во која јадев сè што сакав да бидам сит, се вратив дома со истата тежина со која заминав.
Сега имам барање од тебе.
Ако познавате некој што оди на годишен одмор, ве молиме испратете му линк до овој напис. Ми помагате да го развијам блогот и му помагате на вашето момче или девојка.
Ах, морам да признаам дека во текот на неделата помината со баба ми и дедо ми во Марамурес, ставив половина килограм. Не можете да се справите со храната направена од вашата баба дури и со најдобри стратегии:))