3 тајни на релаксирана диета
Оваа недела сè се врти околу прашањето како да се најде „добра“ диета.
Во понеделникот веќе разговаравме за состојка што не треба да недостасува во ниту една диета, но која не можете да ја купите дури ни во најголемиот супермаркет во светот. Ако не сте го прочитале објавувањето во понеделникот, најдобро е да го сторите тоа и да се вратите тука.
И ако немате време - еве го резимето: Не треба да дозволите диетата да ве стреси!
Според наше мислење, не е важно колку зелени смути пиете и колку пари трошите на „суперхрана“ - ако диетата е стресна и имате грижа на совест, ако не сте јаделе „оптимално“, тогаш можете тоа навистина не мора да биде здраво.
Здравата исхрана исто така вклучува и здрав став кон исхраната ... ова е застрашувачката состојка што не треба да изостанува во ниту една диета.
Катрин и јас го следиме овој принцип веќе неколку години. Не броиме калории, не се грижиме премногу за односот на јаглехидрати, протеини и маснотии во нашата исхрана и не обрнуваме внимание на комбинирање на одредена храна една со друга за да се зголеми нивната биолошка вредност.
Диета без правила?
Добро, сето тоа звучи одлично - но не може да биде целосно ирелевантно како јадеме, нели? Пет порции овошје и зеленчук на ден, малку шеќер, цели зрна наместо бело брашно, вода и чај наместо сода ... овие препораки во никој случај не се точни?
Да, секако има нешто во тоа!
Под „не дозволувајте вашата диета да ве стреси“ не мислиме: „Фрлете го она што сте слушнале за здрава исхрана во океанот и направете го токму спротивното“. ”
Многу од овие правила на исхрана функционирале добро, и има совршена смисла ако ги следите!
Треба само да направите слобода да направите исклучок без грижа на совест. Тоа е лесен и лежерен став на кој мислиме.
Можната диета
Кога станува збор за исхраната, ние исто така се придржуваме до одредени правила: готвиме што почесто, јадеме што е можно поразновидно и користиме здрава, малку преработена храна што е можно повеќе.
Гледате што направивме таму? Секое од правилата го содржи зборот „што е можно“ - односно, исклучоците се експресно дозволени, па дури и им припаѓаат. Значи, не можеме воопшто да ги прекршиме овие правила (= без стрес!), А сепак, тие ни даваат одлична ориентација во секојдневниот живот.
И бидејќи овој мал збор „што е можно“ е неверојатно важен, ние со affубов ја нарекуваме нашата диета „диета што е можно“. Можете да дознаете повеќе за тоа во овој пост и во првата епизода на подкастот beVegt.
3 тајни на релаксирана диета
Но, како изгледа сето тоа во пракса сега? Што можете да направите за да ја направите вашата исхрана позабавна и помалку стресна - а сепак да ви ги обезбедиме сите хранливи материи и да ви дадам моќ за активен живот?
Еве 3 типични стресни фактори на диета - и нашето решение за нив.
Стрес фактор 1: Сакате да бидете сигурни дека внесувате доволно протеини, железо итн.
Решение: подгответе јадења што ги покриваат сите хранливи материи! На пример, се држиме до формулата „Gито, зелен и грав“ што ја копиравме од Мет Фрејзер (Без спортист од месо).
Ова значи дека повеќето од нашите јадења се состојат од три компоненти:
- зрно како ориз, тестенини, просо, кускус или киноа - обезбедува јаглехидрати, протеини и минерали
- еден или повеќе зеленчук (зелен) - обезбедува влакна, минерали и витамини
- и мешункаст зеленчук (грав) како што се леќа, наут, грав, тофу или темпе - обезбедува протеини, меѓу другото
На овој начин никогаш не треба да се грижиме дали сме имале доволно оваа или онаа хранлива материја за одреден ден.
Бесплатна листа за проверка на хранливи материи
СОВЕТ: Земете ја нашата бесплатна список за проверка на вегани хранливи состојки - и добивајте нови идеи за рецепти и практично знаење за исхраната директно до вашето сандаче секоја недела!
Фактор на стрес 2: не знаете што да готвите
Решение: Набавете добар избор на резерви на храна, така што секогаш ќе ги имате сите состојки за јадење „Aито, зелен и грав“ дома. Одлична работа во врска со оваа формула е што можете да ги замените состојките скоро како што сакате и сепак да добиете вкусен резултат.
Еве неколку примери:
- Ориз со брокула и наут
- Тестенини со божок од леќа и спанаќ
- Киноа со кеale и црн грав
Овој едноставен пристап и помага на вашата креативност при скокови и ви го олеснува животот многу - барем во кујната more Можете да прочитате повеќе за нашето складирање тука.
Бесплатна мини еКнига
СОВЕТ: Добијте ја нашата бесплатна е-книга со 5 вегански брчки рецепти - и добијте нови идеи за рецепти и знаење за исхраната директно до вашето сандаче секоја недела!
Стрес фактор 3: Постојано нови трендови во исхраната, диети и препораки
Решение: Во овој случај, тоа е многу едноставно - преминете на нацрт и не дозволувајте тоа повеќе да ве збунува. Трендовите на исхрана доаѓаат и си одат, затоа не дозволувајте да ве вознемируваат. Најдобро е да се држите до неколку едноставни принципи кои веќе долго време се испробани и тестирани. На пример, на нашите три упатства од исхраната што е можно (види погоре).
И многу важно: дури и ако некој сака да ве убеди во спротивното - ниедна студија сè уште не донесе резултат дека живеете пократко ако пиете чаша кафе наутро или се почастите со парче торта во недела на ручек (или два).
Вашата диета е збир на сите работи што ги подготвувате и јадете ден за ден, недела по недела и од година во година. Затоа, ве молам, немојте да бидете измамени дека мислите дека еден единствен „нездрав“ оброк или храна може да уништи сè.
Подкастот за оваа објава
Можете исто така да го слушате овој пост како подкаст! Не грижи се: ние не само што го читаме, туку имаме и „вистински“ разговор
Темите на оваа епизода:
- Состојка што не треба да изостанува од ниту една диета (и која не можете да ја купите во ниту еден супермаркет)
- Зошто диетата е толку често стресна и зошто тоа е проблем
- Тајната на успехот за поголема забава и леснотија во исхраната
- Точна употреба на правила за исхрана
- 3 диетални стресови - и што можете да направите за тоа
Врски и информации за емисијата:
- Курс: Диета што е можно - Курс за релаксирана исхрана
- Текст: Состојка што не треба да недостасува во ниту една диета
- Подкаст: Диетата што е можно
- Подкаст: Judудит Ример: За Fallуби се не само во твојата цел, туку и во патот до таму
- Нема спортист за месо
- Gито, зелен и грав - Совршен рецепт?
- Дали ви се допаѓа подкастот beVegt? Потоа, поддржете не на Патреон!
Даниел Рот
Даниел е овластен тренер за трчање, атлетика и мотивација и беше на пат скоро 20 години на растојанија од 5 километри до ултра маратони (најдобро време за маратон: 2:54 часа). Може да го најдете и на Страва и на Инстаграм.
Бесплатна листа за проверка на вегански хранливи материи
Земете ја нашата бесплатна список за проверка на вегани хранливи состојки - и добивајте нови идеи за рецепти и практично знаење за исхраната директно до вашето сандаче секоја недела!
Интеракции на читатели
Коментари
Николај Вајднер
Одличен напис што навистина поставува супер важна основа на веганската диета: бидете среќни и уживајте во вашиот живот!
Бидејќи сите надворешни ограничувања се штетни на долг рок.
Исто така, можев да научам од исклучително фокусирана на храна храна со многу упатства дека веганската исхрана може да биде проклето добра. И, исто така, слатки и ко. не значат моментална смрт, туку предизвикуваат многу забава и уживање.
Одлично е што го растерувате овој мит „веган = исклучително здрав и догматски“
(... со „не догматско“ веднаш помислувам на семпервеганис: Д)
Лора и Јан
Голем придонес, драги мои! Исто така, сметаме дека е супер важно да го минимизирате стресот што е можно повеќе и да се фокусирате на навистина важните работи - на пример, со исхраната.
Со почит
Лора и Јан
Даниел Рот
Ви благодарам и на двајцата - ваквиот став многу ни се допаѓа и на двајцата
Со почит
Даниел
Јирген
Здраво, вие двајца,
Уште една интересна статија што ве прави навистина curубопитни за следната недела. благодарам!
Па, стресот со јадење. Не е секогаш лесно да се остави овој стрес настрана, но како што вели поговорката ... . Обидот те прави паметен.
Имајте убав и релаксирачки викенд.
Поздрав од Берлин
Јирген
Моника
начинот на кој пристапувате кон предметот храна е навистина многу релаксирачки и освежувачки. Некои спортисти се обидуваат да јадат „правилно“ поради спортот, толку блокиран за едноставните ... а сепак е навистина многу едноставен. Ми се допаѓа колку си недогматичен во врска со тоа.
Поздрав од соседната земја
Моника
Главна странична лента
Бесплатна листа за проверка
Најновите епизоди на објавите
Опуштена диета за време на Божиќната сезона
Нашите најдобри, испробани и тестирани совети за обука за сила и стабилност
Јога: Митови и факти - со наставникот по јога и тренер Кристијан Волф
Кети Шлутер: За мене, спортот и веганизмот припаѓаат заедно
Ажурирање на обуката: Трчање без натпревари и нашиот план за следните неколку месеци
Најнови совети за исхрана
Помалку месо сега - 8 совети за промената
Протеини во веганска исхрана - вака вие, како вегани, ги покривате вашите потреби за протеини
Зачини за познавање производи: Овие 15 зачини секогаш ги имаме дома!
7 идеи за веганска закуска за тренинг и натпревар
Пријавувањето за нашиот нов курс за исхрана е отворено!
Добијте го бесплатниот билтен, станете дел од заедницата за beVegt - и променете го вашиот живот.