ГУБЕЕ НА ТЕ WEИНАТА НА МУСКУЛОТ ФИЗИОЛОШКИ ПРОЦЕС КОЈ МОANЕ ДА СЕ ДОГОВОРО

Можеби не сте знаеле, но нашиот мускулен систем е составен од околу 600 скелетни мускули, третиот е трајно вклучен во одржување на положбата и движењето на телото.

Сè е добро и убаво, но ако имате над 40 години и не сте вклучени во начин на живот што вклучува физичка активност, ќе се соочите со феноменот на губење на мускулите.

Започнува природно, забрзувајќи по 60-тата година од животот. Околу 25% од луѓето со нормална тежина завршуваат со овој проблем, имајќи предвид дека луѓето кои седат не губат околу 3-5% од мускулната маса секоја деценија.

Што значи ова? Тоа значи дека низа метаболички активности што не сте ги реализирале до сега, бидејќи се случија сами по себе, започнуваат да се спуштаат надолу, односно:

1. Температурата на телото веќе не е лесно прилагодлива, во согласност со времето на отворено. Почнувате да чувствувате постојан студ и се сеќавате дека некогаш, во исти термички услови, не моравте да ставате чорапи за да не замрзнете.
2. Мускулниот тонус почнува да опаѓа и почнувате да се чувствувате уморни со малку напор
3. Покрај тоа, постојат хормонални промени, поизразени во случај на жени, што доведува до прогресивно намалување на густината на коските.
4. Вашиот метаболизам почнува да се забавува, немајќи доволно потрошувачи на енергија
5. Почнувате да добивате тежина и вашето општо здравје почнува да се влошува
6. Одете на диета, како што е модерно, веројатно една со малку јаглени хидрати, бидејќи тие се виновни, тие заслужуваат да бидат застрелани и… изненадување, можеби ќе изгубите тежина, ако претходно не сте го направиле ова, но што е сигурно, не губите маснотии, туку целата мускулна маса

Како да се спротивставиме на физиолошкиот процес?

Вежбите за издржливост имаат корисен ефект во спречување и запирање на губење на мускулите, без оглед на возраста.

Ништо полесно. Само навистина го сакам тоа.

Да видиме, во оваа верзија, што точно се случува:

• ја зголемува синтезата на мускулните протеини, соодветно на бројот на скелетни мускулни влакна, ефектите се забележуваат по првите 2-3 недели од обуката.
• го намалува катаболизмот на мускулните протеини
• го зголемува базалниот метаболизам
• ја зголемува густината на коските
• добар тон, добра општа состојба

1. вежбите немаат никакво влијание врз зголемувањето на мускулната маса ако немате поголем внес на протеини отколку што сте биле навикнати
2. мускулната маса мора да се одржува. Decreaseе се намали ако се откажете од редовно вежбање. Идеално, на секои 2-3 дена треба да тренирате умерено и наизменично, постепено воведувајќи ги сите мускулни групи.

Затоа, спречување на физиолошкиот процес на губење на мускулите е добро да се прави од 40-та година од животот, но ако сте го надминале моментот, никогаш не е доцна.

Од друга страна, ако имате прекумерна тежина, диетата не е решение. Рестриктивните опции, особено ако се работи за цели групи на храна, може да ве воодушеват за момент, но на среден и долг рок тоа влијае на правилното функционирање на организмот. И тој се сеќава на тоа. По втор пат не дозволува да го погледнете за она што го заслужува.

Значи, подобро е да побарате совет од специјалист, да закажете состанок и ќе научите многу повеќе за себе и како да се согласувате добро со себе.

Tae Nyun K, Kiung Mook C - Sarcopenia: Definition, Epidemiology and Pathophysiology, Journal of Bone Metabolism, 2013

Waters DL, Baumgartner RN - Саркопенија и дебелина, Клин Геријатр Мед, 2011 година

Wannamethee SG, Atkins JL - Губење на мускулите и дебелина: здравствени импликации од саркопенија и саркопенска дебелина, Зборник на здружение за исхрана, 2015

---