3 типа на тело (метаболички типови)
Типот на телото е поделен на три вида: ектоморфна, на мезоморфен и ендоморфен Тип Секој од овие типови на тело различно ја метаболизира храната проголтана, бидејќи метаболичкиот процес е генетски определен. Ова ниту може да се смени со најдобра диета ниту со многу интензивна обука. Преку оптимална исхрана, тренинг и многу дисциплина секој може да влијае на нивниот метаболизам и да дојде до своето тело од соништата.
Класификација на типови
Во 1930-тите, американскиот спортски лекар Вилијам Шелдон воспоставил типологија во која ги класифицирал различните соматипови (метаболички типови). Со поделба на трите типа на тело, ектоморфен, мезоморфен и ендоморфен, може да се одреди типот на телото врз основа на телесната маса.
Теоријата на Шелдон сега е медицински побиена и повеќе не е научно релевантна. Концептот за фигура и метаболички типови денес се користи скоро исклучиво во областа на фитнесот за да се создаде индивидуална програма за обука. Во основа, секој може да биде доделен на еден од овие три вида. Сепак, никој не е целосно чист тип, туку хибридна форма со карактеристики на сите три.
Диференцијација на трите типови на тела
Ектоморфен тип на тело (тврд обложувач)
Ектоморфниот тип се карактеризира со многу тесна и деликатна градба. Најчесто тоа се многу високи луѓе и само во неколку случаи оние со мала големина на тело. Карактеристики се тесните раменици, тесните гради, тесните колкови и релативно краткото торзо. Во фитнес-индустријата, овие типови се нарекуваат тешко стекнувачи.
Тешките добитници често имаат големи потешкотии во градењето на мускулната маса. Мора на почетокот Обучете ектоморфен тип многу напорно за да постигнете видливи резултати. Фокусот е на зголемување на телесната тежина во форма на мускулна маса. За единиците за долга и интензивна обука, на тврдиот работник му треба релативно долго време на опоравување во споредба со другите типови. Треба да бидете сигурни дека планирате доволно паузи за обука и да спиете доволно за да може телото да се прилагоди на стресот.
Дури и ако натрупувањето на мускулната маса е прилично бавно, ектоморфниот тип на тело исто така има предности. Поради одличниот метаболизам на испорачаната храна, тешко стекнувачите имаат тенденција да тешко собираат масни наслаги. Така, можно е брзо да се постигне добро дефинирана форма на тело за кратко време.
Мезоморфен тип на тело (нормален гејнер)
Мезоморфниот тип се нарекува и хибрид на телесните типови ектоморфни и ендоморфни. Препознатлив е по природен V-облик со голем граден кош и тесни колкови кај мажите и форма на песочен часовник кај жените. Поради неговата атлетска и мускулеста форма на тело со многу физичка сила, тој исто така се смета за посакуван тип на тело. Од трите типа на тело, тој ги има најдобрите генетски предуслови за градење на мускулите.
Нормалните добитници развиваат мускулна маса брзо и лесно. Дури и со просечни количини на обука и свесна диета, може да се постигнат добри резултати за градење на мускулите. За време на тренингот, треба да се внимава сите мускулни групи да бидат обучени со ист интензитет што е можно повеќе. Ова избегнува неправилности и диспропорција. Способноста да се регенерира после тренинг за сила или издржливост е одлична кај мезоморфниот тип. Тој исто така може да толерира долги единици за обука со кратки паузи, бидејќи брзо се регенерира помеѓу единиците.
Метаболизмот на овој тип на тело е исклучително добар. Ја користи храната што ја консумира (особено јаглехидратите) во просек. Ова има предност што не мора секогаш хранливите материи да се апсорбираат за време на вежбање за да бидат добро снабдени. Дури и со физичка неактивност, мезоморфниот тип на тело е многу тешко да се здебели. Диетата на нормалниот гејнер треба да има избалансирана и идеално висока содржина на протеини. Сепак, диетите како ниска хидрати или малку маснотии не се потребни.
Ендоморфен тип на тело (софтверски додаток)
Ендоморфниот тип се карактеризира со релативно кратки екстремитети, широки колкови, тркалезно лице и големо складирање на маснотии. Исто така, обично е потешко. За него, градењето на мускулите е релативно лесно, при што мускулите главно се кријат под слој маснотии. Во камено време, овој тип бил поисплатлив од другите типови, бидејќи телото лесно има резерви.
Нормално, ендоморфниот спортист има високи мускулни перформанси и затоа може лесно да гради мускули. Честите единици за обука со интензивни оптоварувања не се проблем и не доведуваат до претренираност толку брзо како со другите типови. Друга предност е што можноста за регенерација е исклучително добра и затоа единиците за обука можат да се повторат во релативно кратки интервали. За оптимален раст на мускулите, храната треба да содржи висок процент на протеини. Поради прекумерната акумулација на маснотии, кардио или тренинг за издржливост или, подобро, тренинг со висок интензитет е неопходен. Идеално е обука во аеробна област.
Ендоморфен тип, метаболизмот е бавен, што го отежнува согорувањето на маснотиите. Не дека побавниот метаболизам е целосно лош, бидејќи скоро сите хранливи материи се апсорбираат од метаболизмот, што му овозможува на телото многу добро да се регенерира. Еден недостаток е брзото зголемување на телесната тежина. Ендоморфните типови треба да консумираат многу протеини, здрави масти и малку јаглени хидрати. Диетата со камено време (диета со палео) е идеално прилагодена за ова. Секој што некогаш совладал диета, знае колку е тешко да согорувате чисти телесни масти. Значи, диетите не треба да бидат странски концепт. Правило на потрошувачката на храна: јаглени хидрати со долг ланец и сложени, производи што содржат протеини и многу овошје и зеленчук.
Одредување на тип на тело
Честопати, нутриционистите и тренерите за фитнес го одредуваат типот на телото само врз основа на оптичките карактеристики. Ова е исто така доволно за првата класификација во еден од трите типа. За точно утврдување, сепак, мора да се земат предвид спортската активност или диетата.
Затоа, спортските лекари ги земаат предвид не само оптичките карактеристики, туку и тежината, висината, процентот на телесни масти и ги мерат зглобовите. Иако резултатите немаат никаква научна важност во однос на класификацијата, тие даваат попрецизни информации за тоа кој тип на тело имате.
Метаболичкиот процес - треба да го знаете тоа
Човечкото тело извршува бројни задачи секој ден со цел да ги обезбеди потребните перформанси. Метаболизмот игра важна улога во ова. Сложениот и чувствителен метаболички систем зависи од различни фактори на влијание како што се внесувањето храна и течности, вежбање, светло или сончево зрачење и генетика.
Во зависност од тоа кој тип сте, човечкото тело добива различни количини на енергија од храната со цел да ги снабди органите и ткивата со важни градежни блокови. Дали овие процеси непречено функционираат или не, во голема мера зависи од внесувањето храна. Процесот на закрепнување е поедноставен како што следува:
- Внес на храна и течности
- Транспорт на супстанции низ телото
- Хемиска конверзија во мускулна сила, топлина на телото, зачувување на телесната супстанција
- Елиминација на потрошената и неискористената компонента
Балансиран метаболизам е предуслов за виталност и перформанси. Затоа е важно да се знае вашиот тип на тело, така што организмот ќе ги добие потребните градежни блокови. Исто така го намалува ризикот од дебелина.
Заклучок
Откако идентификувавте каков вид на тело имате, планот за вежбање и исхрана може да се прилагоди соодветно. Само оние кои го знаат нивниот тип ќе можат да извадат се од себе и да обезбедат врвни перформанси. Исто така, потребна е точна дисциплина, упорност и волја.