3 типа на вежби што можете да ги правите додека гледате Netflix
Последен пат ја изменив статијата на: 15.11.20
Доколку немате време или желба за теретана или не сакате да вежбате на јавно место, нема потреба да се откажувате од диетата и да ги фрлате физичките аспирации. Сите знаеме дека Нетфликс може да превземе, особено кога наоѓате добра серија, со многу сезони, што сакате да ја гледате во најкратко време.
Но, тоа не значи дека треба да седите мирно со часови на каучот или во кревет. Наместо тоа, можете да вежбате за да ги зачувате вишокот килограми, дури и за време на вашата омилена програма.
Покрај тоа, ако вежбате на еден или друг начин, можете да заборавите на закуски во кујната, да јадете помалку и да му дадете на телото помалку калории. Познато е дека честите закуски во текот на ноќта, кога обично седите пред ТВ, може да доведат до зголемување на телесната тежина.
И не ви треба ни комплицирана опрема, со помош на еден од најубавите степери, елипсовиден велосипед или едноставно малку слободен простор во собата. Еве неколку комплети што можете да ги правите додека гледате Нетфликс, кои можете да ги испробате кога сакате.
Греење
Секој обид да се ослободите од вишокот килограми и маснотии започнува со енергично загревање. И не мора да се вложува многу напор, можете да започнете со лесни истегнувања на мускулни групи, а потоа да преминете на одење на самото место, на пример. На овој начин, вашата крв ќе се напојува и крвните садови ќе се отворат, ефикасно хранејќи ги мускулите и зглобовите, за да се спречат, што е можно повеќе, истегнување, повреди и мускулна треска.
Загревањето исто така вклучува едноставни кардио вежби, кои можете да ги правите неколку десетици минути, почнувајќи со 15 и искачување до 30 минути, кои вклучуваат стационарно возење велосипед, елиптично возење велосипед или дури и стапнување на стапчето. Така, имате при рака некои не многу скапи уреди, кои, особено ако се користат секој ден, можат да ви помогнат во борбата со вишокот килограми.
Во случај на вежби на машини, препорачливо е да продолжите да се движите за време на мини-сесијата, пред вас да го имате телевизорот и омилената серија на Нетфликс, за да не ви здосади, кога ќе се уморите, може да го забавите интензитетот на педалата.
Потешко е ако се обидете да трчате на самото место, затоа што можете побрзо да се заморите, бидејќи зглобовите ќе бидат поостри. Но, на овој начин, ќе согорите повеќе калории, циркулирајќи вредности до 400 на час.
За бутовите и нозете
За да ги тонирате задникот и бутовите и да се ослободите од некои дополнителни калории, ќе ви помогнат вежби засновани на движењето на долниот дел од телото. Тие не бараат никаков уред или додаток, едноставни и едноставни за правење во која било просторија, за што е потребно само малку простор за движење.
Најлесен начин е да започнете со склекови што може да се испробаат во повеќе форми, работејќи ги бутовите, задникот, па дури и стомакот. Почнувајќи од подигната положба, со исправен грб, направете чекор напред додека коленото не биде под агол од 90 степени, а задната нога стигне до подот паралелно со глуждот, грбот исправен. Направете чекор назад, достигнувајќи ја почетната позиција и повторете го движењето напред со другата нога. Можете да направите околу 3 сета од по 15 повторувања за секоја нога.
Варијација може да биде движење на стапалото настрана, ова е свиок настрана или назад. На овој начин, ќе почувствувате како работат мускулите внатре и надвор од бутот. За да направите правилна ротација, грбот треба да биде исправен, без да се потпирате кон ногата што ја движите напред или странично. Во исто време, подобро е коленото да биде точно над прстите, а не пред нив.
Интересна и лесна за правење алтернатива, која ги тонизира задникот и бутовите, се свитките на коленото. Тие исто така ќе го зајакнат вашиот стомак и сè уште можете да гледате на екранот додека се движите. И, покрај тоа, тие можат да ја подобрат вашата рамнотежа.
Вежби за стомак и грб
Зошто да не се затемнете малку или дури и да го добиете тој стомак полн со „квадрати“ додека гледате интересна приказна или документарец на Нетфликс?
Класичните стомачни се најбрзиот пример, затоа што ви треба само мала јога-подлога или ќебе за да легнете. За почеток, се препорачува два сета од по 25 повторувања, за да можете да го зголемите бројот на комплети додека се навикнувате на движењето.
Друг пример што не е многу тешко да се направи е планот или вежбата „штица“. Главно ги обучува вашите стомачни мускули и издржливост, вршејќи притисок врз мускулите на вашите раце. Потребно ви е исто ќебе што ќе го ставите на стомак, со рацете под рамената и стои на прстите, со грбот исправен, гледајќи во подот пред вас. Ако ви е премногу тешко, прво можете да се обидете да седите на лактите неколку дена. Willе ја задржите позицијата помеѓу 15 и 20 секунди, во сетови од најмалку 3 и до 5 повторувања, што може да варира, подоцна, со вртливата табла.
Опција за вежбање која работи на задникот, адукторните мускули и грбот е мостот. Стои на грб, со малку подигнати колена и нозете на подот, близу до задникот, оставете ги рацете исправени, по должината на телото, со дланките свртени кон земјата. Подигнете ја карлицата со туркање во петиците, затегнување на задникот, држење на позицијата неколку секунди, а потоа вратете се во почетната состојба.
За грбот, и не само, се корисни вежби за јога, кои ќе ви дадат флексибилност и издржливост, а кои ќе ја зголемат вашата физичка сила и рамнотежа. Покрај тоа, повеќето позиции за почетници не се многу комплицирани, лесно се учат и не ја ограничуваат вашата активност да гледате телевизија.
И за целото тело, ќе се препорача обука на кола, која вклучува склекови, свиоци на колена, скокови, скокови на смолкнување, разни форми на цртање или апс. Така, за само неколку недели, ако продолжите со добрата работа, можете да ја достигнете серијата Netflix и да се разбудите со подобро дефинирани форми.