3 типа на вежби со флексија на коленото за задник и совршени бутови - Кори Грмеску
За испакнат задник со цврст и убаво обликуван задник, потребни ви се овие 3 вида вежби, свиоци на колена, кои помагаат да имате тенки бутови и испакнати задникот и урамнотежената исхрана ви помага да се ослободите од целулитот за рекордно време, додека вашата телесна тежина останува нормално.
Летото секогаш е за убави нозе и испакнато дно, и за плажа, базен, сонце и релаксација, но тоа е друга приказна. Без спорт, вашиот задник не се стврднува, без оглед на тоа колку креми користите и колку и да направите масажи. Затоа заштедете си непотребен трошок и зафатете се со спорт!
Создадовме низа персонализирани диети и специјални програми за домашно вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте диета или програма што ви одговара!
Првата и најважна работа кога станува збор за тврдото дно е дека треба да спортувате или да вежбате за развој на мускулите на задникот.
Вежби за мускулна маса
Можете да го обликувате задникот без истовремено да ги зголемите бутовите. Тоа е, да имате совршен задник и убави нозе, затоа што, нели, тајната на видливото дно е да имате тенки бутови и заоблени и испакнати задникот.
Наведнувањата на колената се наједноставното решение за совршен задник, каков што сонувате откако ќе погледнете списанија за фитнес. Постојат вежби кои ви помагаат да изградите соодветна мускулна маса за глутеалните мускули, доколку се извршат правилно.
Исто така е важно да се фокусирате на вежби за зголемување на издржливоста и мускулната маса, односно вежби со тегови или телесна тежина, изведени бавно и на контролиран начин.
Ова не значи дека треба да избегнувате кардио вежби како клетви, но само бидете внимателни да направите повеќе вежби за тонирање на мускулите отколку кардио вежби.
Овие 3 вежби за задникот, кои ги користат колената, имаат за цел да создадат тркалезно, цврсто и убаво дно, генерирајќи завидна фигура.
Магаречки клоци на колена
Првата вежба за цврст задник е „удар“ или „удар на магаре“. Постојат многу варијации на оваа вежба, но најлесно е да ја работите седејќи на лактите и колената, со лактите фиксирани под рамото, подлактиците паралелни и очите 1 метар пред душекот. Исто така, многу е важно да ги поставите колената директно под колковите, да го одржувате 'рбетот исправен и стомакот напнат.
Потоа, изведете 3 сета од 10 повторувања, кревајќи ја совршено истегнатата нога назад до таванот, уште 3 сета од 10 повторувања со колено свиткано на 90 степени и петата подигната до таванот со истата нога. Потоа паузирајте неколку секунди и продолжете со вежбите за другата страна.
Без оглед на варијантата на оваа вежба што ќе ја пробате, запомнете секогаш да работите со напнат стомак, активен грб и без да ја „удрите“ лумбалната област. Колку е постабилен да го држите 'рбетот и да го изолирате движењето во задникот, толку побрзо ќе ги видите резултатите.
Класични свиоци на коленото
Втората вежба што треба да ја направите ако сакате да го обликувате и зајакнете дното е флексија на коленото, класична, со стапалата разделени по ширина на рамото и рацете свиткани 90 степени напред, за балансирање.
Тајната е да ги одржувате стапалата и бутовите апсолутно паралелни, да го држите грбот исправен и стомакот напнат, и што е најважно, кога ќе ја спуштите карлицата, оставете ја тежината на петите, а не на прстите. Очигледно, коленото не треба да излегува од прстите и не треба да се наведнувате кон коленото.
Коленото се наведнува со еластични ленти
Третата вежба бара употреба на еластична лента, која не треба да ја врзувате премногу цврсто за да го поправите делот помеѓу коленото и ногата.
Легнувате на грб на душекот и ги кревате нозете кон таванот, така што колената ќе дојдат веднаш над колковите, ниту кон градите, ниту надвор од карличната област. Чувајте го стомакот напнат, стабилизирајте го торзото со дланките и држејќи ги нозете колку што можете истегнати и стабилни, движете ги нозете што е можно подалеку, враќајќи се полека со бутовите блиску еден до друг.
Тајната на оваа вежба е да работите бавно и контролирано и да не дозволувате колената да се спуштаат кон градите. Изведете најмалку 30 точни повторувања и брзо ќе ги видите резултатите.
Запомнете дека за да имате убаво и здраво тело, важно е да ги тренирате сите мускули на телото, затоа обрнете внимание на сите видови вежби за заоблен и цврст задник и усвојте здрава и балансирана исхрана.!