3 вежби против целулит на задникот Вака тренираат starsвездите

Можете ли да се борите против целулитот на задникот и бутовите? Да, вели тренерот на starвезди, кој им помогнал на Синди Крафорд, essесика Бил и Рејчел Николс. Youе ти кажам што прават starsвездите против кора од портокал и вдлабнатини

Можете да прашате која било жена, барем во една точка сите се согласуваат: Ако нешто е полошо од вишокот маснотии во телото, тоа е вдлабнатини на задникот и бутовите - т.е. кора од портокал. Целулитот најмногу ги погодува жените.

Да, некои мажи имаат и грозен вдлабнатина, но претежно жени.

Студија на Универзитетот Корнел откри дека до 98% од возрасните жени страдаат од некаква форма на целулит. Не сите подеднакво силни и на истите места.

Големината на овој број е навистина застрашувачка - зарем не мислите така? Добрата работа кај овој број е што сега можете да видите дека не сте сами.

Не е важно дали носите неколку вишок килограми со вас или дали имате фигура како модел. Кората од портокал може да биде проблем за секого - особено целулитот на задникот.

Можете да дознаете на овој пост

Неодамна прочитав една статија која им дава надеж на сите засегнати. Би сакал да го споделам овој извештај со вас.

Актерката Рејчел Николс (таа глумеше во филмот Конан) исто така се бореше со целулитот. Вашиот тренер даде неколку совети:)

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Рејчел беше модел кога имала 23 години и за себе рече дека не вежба или јаде здраво.

Резултатот: Целулит на задникот. Нејзината прва стратегија беше да не гледа во задникот. Но, тоа не може да биде решението! На почетокот навистина помисли дека мора да живее со вдлабнатини.

Тогаш, кога доби голема улога во една емисија, се засити од нејзината проблематична област. Ја ангажирала тренерката Валери Вотерс, која работела со многу познати личности. „Кога првпат се сретнавме, Валери рече: Вие сте малку мека“, рече Рејчел во едно интервју.

И таа беше во право. Рејчел вели дека била тенок и уште од Целулит погодени. По неколку недели напорен тренинг, открила дека може да го отстрани целулитот.

По неколку месеци целосно го снема. И како го стори тоа? Ефективни вежби за задникот 3 до 4 пати неделно!

Таа ги споделува сите свои тајни за борба против целулитот на задникот во нејзината книга Red Carpet Ready. Tellе ви кажам три од овие вежби денес:)

Топ 3 вежби за целулит на задникот

Вежба 1: подигање на ногата

Легнете на грб, свиткајте ги двете нозе.
Сега истегнете ја левата нога право нагоре. Затегнете ги мускулите на нозете.
Ги ставате рацете опуштени покрај вашето тело.
Вашиот поглед е насочен кон таванот.
Сега ја кревате карлицата. Задржете ја оваа позиција.
Запомнете: затегнете го задникот.
Карлицата останува во воздухот во текот на целата вежба.
Спуштете ја ногата - но држете ја исправена. И сега горе со ногата повторно:)
И сега: сменете ги нозете!

Вежба 2: пунџа со гира

Класичните вежби за задник исто така се користат повторно и повторно од theвездите. Застојот е и останува една од најефикасните вежби за задникот и бутовите.

За да го направите ова, дојдете до почетната позиција: стапалата се раширени во ширина на колкот, очите се насочени напред.
За да ја направите вежбата потешка, фатете две тегови.
Стомакот е напнат, градите се отворени, рамената се затегнати.
Сега правите голем чекор напред. Го оставивте задното колено да тоне кон подот. Но, не полетувај!
Нека плови 3-4 см над мат.:) Обрнете внимание на предното колено! Дишете мирно за да одржите рамнотежа.
Дното и нозете се напнати. И со мускулната моќ од петицата, вие се буткате назад во почетната позиција.
Истото го правите и со другата нога.
Обидете се да направите што повеќе повторувања за 60 секунди.

Вежба 3: Излет со чекор табла

Застанете на скала, клупа или фатете столче. Важно е височината да биде приближно на ниво на колено. Совет: клупа во парк е одлична за ова:)
Сега ставете ја левата нога на таблата за скали.
Со левата нога се враќате малку подалеку.
Спуштете го коленото кон подот.
Повторете ја оваа вежба 10 пати со левата нога.
Само тогаш го правите истото со десната нога.

Како се развива целулитот

Има толку многу теории за тоа што е целулит и како се развива целулитот. Во една точка сите се согласуваат: До многу маснотии на нозете и задникот. Кога жените ставаат маснотии во телото, тоа е секогаш прво задникот и задниот дел на бутовите.

Но, тоа е само дел од проблемот. Другиот? Областа каде што се чува маснотијата под кожата има поинаква структура од остатокот од телото.

Кога масните клетки стануваат поголеми, ова е веднаш видливо на површината на кожата. Резултатот: Вдлабнатини на бутовите и на дното: ова е целулит.

Колку повеќе надувуваат овие масни клетки, толку полошо станува вашиот целулит. Решение: Бидете сигурни дека ќе се ослободите од оваа маст, ова е единствениот начин да се ослободите од целулитот на задникот.

Единствените работи што навистина помагаат се упорност и дисциплина. „Според мое искуство, целулитот може да трае до една година“, вели Валери.

Во исто време, сепак, таа нагласува дека првите промени може да се видат по неколку недели. Тоа е секако многу мотивирачко и помага да се истрае.

Сега која е тајната на Валери? Како прво, таа погоди една диета пред. Се разбира, успехот секогаш зависи од себе. Во зависност од тоа колку сте дисциплинирани. Постојат различни опции за секој животен стил и за секоја цел.

За оние кои сакаат многу брзо да се ослободат од целулитот, Валери предлага да се држите настрана од готови производи и вештачка храна.

Таа исто така значи храна што содржи шеќер. Неколку примери: печива, слатки, бел леб, тестенини направени од бело брашно, помфрит и многу повеќе.

Алкохолот исто така треба да биде прецртан на вашата листа. Накратко: диета во која многу готвите сами со многу овошје и зеленчук и малку месо.

Тоа не значи скара пилешко и брокула до крајот на животот. Но, треба да издржите најмалку шест недели.

Како конечно да се ослободите од целулитот

Но, вистинскиот антицелулитен успех се должи на обуката. Синди Крафорд и essесика Бил се колнат во тоа.

Обучувачот се потпира на обука на кола што прави makesубовни рачки да паѓаат, кардио тренинг и зајакнување на секој мускул во телото.

Еве мал увид во вашиот тренинг против целулит: Тренингот се состои од три различни сесии, од кои секоја се состои од 3 до 5 вежби.

Валери има една Правило на палецот за секој што сака да се бори против целулитот: сторете го тоа две вежби за долниот дел од телото (Нозе и дно) за какво било вежбање на горниот дел од телото.

Студија ја потврди нејзината ефикасност. Во студијата на Универзитетот во Сиракуза, научниците откриле дека согорувате повеќе калории еден ден по тренингот на долниот дел од телото отколку ден по тренингот на горниот дел од телото.

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Ова е затоа што мускулите на нозете имаат повеќе мускули отколку оние на рацете или градите.

Наш заклучок

Дали ви се допаѓа да правите повеќе вежби против целулитот и сакате да се борите против вашата кора од портокал? Имам втор пост на блогот на оваа тема:)

П.С: Погледнете го ЈуТјуб каналот на Валери.

Вежби за рамен стомак: кој не сонува затемнето јадро? Ние ви покажуваме

Цврсти и тенки нозе - тоа е она за што сонуваме сите. Кои вежби навистина работат? Ние имаме…

Тие се врвна дисциплина меѓу вежбите на задникот: сквотови. Ако сакате напукнување на дното, мора да ...