Престанете со диети и започнете чисти диети за градење и слабеење
Завршете ја диетата и започнете чиста градба
на рупта »22 јули 2017 година 13:40 часот
Здраво дечки
мојата сегашна диета полека завршува. Мојата цел е да започнам релативно чиста поставеност наскоро.
Ова беше моја втора вистинска диета. Ги следам хранливите вредности и ја имам следната дистрибуција на хранливи материи:
Јаглехидрати 45%, маснотии 25%, протеини 30%
Тоа би требало да биде околу 2 g EW/kg телесна тежина и 0,8 g маснотии/kg. Остатокот потоа јаглехидрати.
Сега и тогаш имаше измамнички денови/измамени оброци.
Во 2016 година за прв пат ја користев скалата КФА во теретана. Знам дека вредностите на скалите не се 100% точни, но барем се гледа тенденција.
Еве ги вредностите (датум, тежина, КФА, мускулна маса во КГ):
20.06.2016/82.8/16.4/65.8
Помеѓу тоа, бев на следниве вредности:
03/10/2017/69,8/6,7/69,8
Потоа имав две недели одмор и уживав со храната. Дојдоа околу 8 кг. Оттогаш ги отстранувам и сега ги имам следниве вредности:
20.07.2017/72.1/5.2/65.0
Не сум ја сфатил тежината од пред одморот, но КФА е помала. Во моментов има пристоен измамник околу еднаш неделно, но не сакам ни тоа да го пропуштам. Слабеењето во моментов соодветно стагнира. Затоа, сакам да започнам да градам сега.
Бидејќи тоа е моето прво поставување, можеби ќе можете да ми дадете неколку совети во еден или друг момент. Јас го сумирав тоа во неколку прашања:
1) Кога е добро време да се намалат калориите?
За 2 недели ќе има уште 10 дена одмор. На почетокот на септември имам уште еден одмор. Целосно чиста диета нема да се одржи таму, иако нема да претерам како во март
Ако сега треба да започнам да се градам, телото ќе се навикне на малку поголемиот внес на првиот одмор. Или прво продолжете со диетата и започнете само по празниците? Тоа е скоро предолго за мене.
2) Општо, размислував редовно да ги зголемувам калориите за околу 100. Дали ова се случува статично секоја недела/на секои 2 недели или само кога мојата тежина на вагата веќе не се зголемува?
3) Дали дистрибуцијата на хранливи материи е правилно разгледана? Оставете ги протеините и мастите така и само зголемете ги јаглехидратите.
4) Како можам да утврдам колку калории зголемувам?
5) дали има смисла тресењето после тренинг? Мислењата веројатно ќе се разликуваат. Во моментов не пијам ништо. Дали треба да видам дали можам да го интегрирам.
И еве уште неколку податоци за мене:
маж, 36 години, неколку години искуство во обука, но јас се грижам само за правилна исхрана околу 3 години, моментално 3 поделени, 4 обука дена/недела.
Те молам, не биди премногу строг кон мене, бидејќи како што реков: немам толку искуство со исхраната.