3 вежби со тегови за рамен стомак и исправен грб
Вежби со тегови за стомакот или како да зајакнете неколку мускулни групи
И што ако летото заврши, тоа не значи дека мора да се пуштиме и да го уништиме сето она што се боревме да го изградиме со месеци. Бројката не ја зема предвид сезоната и ако се вративте од годишен одмор и сфативте дека вашата работна облека не одговара исто така… треба да ги испробате овие вежби со тегови за стомакот, колковите, рацете и назад, што не само што ве разредува, туку и ви помага да добиете примерно држење на телото во најкус можен рок.
Не мора да се плашите кога ќе слушнете “вежби со гира”, Бидејќи степенот на тежина на следните 3 вежби е многу мал, но дава одлични резултати. 😉
3 вежби со тегови за стомакот за само 15 минути
1. Држете гира од 1-2 кг во дланките, рацете до телото, грбот исправен и напнат стомак. Свиткајте го торзото лево колку што можете повеќе. Застанете неколку секунди во оваа позиција, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете го движењето на десната страна. Изведете 3 сета од по 10 потези.
2. Застанете исправени со малку раздвоени нозе и држете гира со двете раце, раширени раце пред градите. Движејќи го торзото, свртете ги рацете налево колку што можете. Застанете неколку секунди, а потоа свртете ги во насока на стрелките на часовникот. Потребни се 3 комплети од 10 движења.
3. Држете гира во двете дланки, рацете исправени нагоре, преку десното рамо и насочете ја левата нога кон надвор, потпирајќи ја на врвот. Со едно движење, обидете се да ја допрете гирата на левото колено. Повторете го движењето 10-20 пати за секоја нога.
Вежби со тегови за стомакот и целото тело
Неверојатно е каква разлика можат да направат некои тегови, колку и да се мали, во некои вежби, дури и едноставни како 3-те вежби со гира за стомакот горе, доказ дека не ви е потребна претходна обука или стручно водство и каква било комплицирана опрема за решавање на неколку проблеми (и здравје и фигура) со едно движење.
Навистина не е тешко! Набавете пар мали тегови и само пробајте, барем неколку утра, овие 3 лесни вежби. Вашиот тон ќе биде различен, како и вашиот изглед! 🙂 Храброст!
Еве неколку други вежби за рамен стомак што можете да ги испробате!