3 вежби во стилот на колото

Направете го ова коло за Fit тело!

Пред некој ден направив ад-хок предизвик на мојата страница на Фејсбук.

Овој предизвик главно беше насочен кон тренинг на нозе и имаше 5 поврзани денови во кои девојчињата кои се регистрираа за предизвикот добиваа од мене дневно неколку вежби за „гладиолус“. Овие се точно зборовите на една од нив.

Ако го пропуштивте овој предизвик за цврсти нозе, не грижете се за другите предизвици.
Но, за да не ги изгубите, проверете дали ме следите и дали ви се допадна страницата Fit Woman на Фејсбук (таму ги објавувам предизвиците).

Следејќи го овој предизвик, имавме сè да добиеме:

Ви се допаѓаат овие вежби?

Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:

Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот

младенчињата ми напишаа дека имаат повеќе тонирани и поцврсти нозе (што може да бидат поладни од тоа, и само по 5 дена вежбање)
Сфатив дека имам еден тон неистражени вежби, материјали што можат да ви помогнат да го тонирате вашето тело и да се ослободите од неколку килограми вишок.

И така дојдов до идејата за оваа серија написи наречена „3 вежби во стил на коло“

Willе објавам нов мини-тренинг кој се состои од само 3 вежби.

Секој тренинг и вежбите избрани од него ќе ви помогнат да ги тонирате мускулите и да дефинирате соодветна силуета.

Секогаш ќе има составено вежби во согласност со современите техники за обука, погодни за жени. Добриот дел е што секој пат кога ќе ви дадам видео упатства на секоја вежба, за да се отстрани сомнежот дека не ги правите правилно...

Seeе видите дека сме подготвени разни комбинации: од кола, комплекси, Hiit 45:15 или Hiit 30:30, скали, пирамиди и други фитнес-забавни чуда, со кои ги тренирате мускулите и им помагате убаво да се истакнат.

Секое коло или обука ќе биде еден вид „примерок“ од она што го добивате и го ставам во моите пакети за фитнес, тоа е: вежби, нивното име, делови од телото што ги имам за цел, демонстрациони видео упатства (толку добро за форма на бубачки точни) колку комплети и повторувања треба да направите и секако фитнес методи и техники, по што ќе ги комбинирате за ефикасно тренирање на вашите мускули.

Youе ти кажам што и реков неодамна на iaулија, моја пријателка.

Сите вежби се вредни и добри, ако сакате да изгубите тежина и да ги тонирате вашите форми што сега се меки.

Но, вистинската вредност лежи во начинот на кој ги комбинирате, во бројот на повторувања или сетови и во планот за обука што го следите.

Кога имате вежби, како да имате полна корпа со состојки, но немате комплетен рецепт со кој да готвите пита со јаболка.

Не знаете колку брашно да употребите, колку путер или колку јаболка да додадете, за да биде пита вкусна и да не ви се расипе во раката.

Може да се обидете да го готвите по случаен избор, самостојно и во вашата глава.

Burnе ги изгорите прстите, ќе потрошите многу време, ќе потрошите многу состојки и ресурси обидувајќи се да направите совршена пита со јаболка и да им се пофалите на пријателите за тоа.

Наместо тоа, кога чекор по чекор го следите рецептот што детално објаснува како да комбинирате состојки, каква тежина да користите или колку да го задржите составот во рерна, да ги елиминирате фрустрациите, да заштедите време и да добиете божествена пита со јаболка, што предизвикува воодушевување од пријателите. на забавата.

Па, рецептот значи план за вежбање и вежби што ги правите.

Како е овој мини-план за тонирање и дефинирање вежби денес.

Добриот дел е што во четврток Fit секогаш ќе има само 3 вежби (или барем тоа е темата на серијата написи), лошиот дел - така да се каже - е што тие се целосно неефикасни само ако ги погледнете и прочитате на компјутер !

За да видите резултати со сите информации, вежби, кола и совети за исхрана што ви ги давам тука или преку е-пошта, мора да ги користите на вашата кожа.

Сакате промени во телото и позатемнета фигура во огледалото?!

Користете ги ресурсите Fit Woman!

Свесен сум дека не сите ресурси ќе бидат 100% во согласност со вашиот стил (сите сме различни), но затоа секогаш ќе ви кажувам што им велам на моите клиенти: прилагодете каде чувствувате потреба и направете ја да работи за вас!

Случајно, една од „мантраите“ на програмата за тонирање и слабеење на Forme Fit Home звучи вака:

Аплицирај - Прилагоди - Однапред

Ако ве поттикнам целосно да се откажете од шеќерот, можеби ви одговара подобро и не полудувате ако се откажете, во првата фаза, лажичката шеќер во кафето.

И на вежбите принципите се исти: кога вежбите се премногу тешки, изменете и направете полесна верзија на истата вежба (наместо да лебдите на подот, направете плови со рацете на клупата).

Добро е да имате со што да започнете и што да аплицирате, еве го првиот мини-тренинг за тонирање во четвртокот Fit (JF)

3 вежби во стил на вежбање на коло бр. 1

Поминете низ овие 3 вежби 3 пати (3 круга) (видео подолу) со кратка пауза помеѓу вежбите:

Колена на котлебел/гира од градите x 10 повторувања
Подигање на табла x 10 повторувања (5 по страна)
Страничен скок со низок удар x 20 повторувања (10 на секоја страна)

Комбинацијата е едноставна: започнете со колената и направете 10 повторувања, спуштете го гира и продолжете со 10 лифтови од таблата (5 лифтови на секоја рака), станете и продолжете со странични скокови со низок удар 10 на секоја страна. Ова е прва рунда.
Направете пауза од 1 минута две и повторете уште 2 круга.

Дури и ако комбинацијата е едноставна, не очекувајте дека вежбите ќе бидат лесни

Свитките на коленото се насочени кон вашите нозе и средина (држењето на гира за градите става напнатост на стомакот и грбот за да го одржите телото исправено). Еве бидете сериозна жена и ставете ги рацете на гира поголема од 8 килограми.

Подигањето од табла ви ги прави стомакот и рацете, а страничните скокови ќе ви дадат убавина на мускулна треска во задникот, некаде 24 часа по ова коло.

Запишете ги на парче хартија (ако имате уште подобар дневник за обука) и направете го ова коло до следниот четврток.

Откако ќе ги направите, вратете се на овој напис и ве молам, пишете ми во коментар подолу, како што беше. Јас секогаш сакам да слушам повратни информации од тебе (позитивно или не) и фактот дека ми даваш знак ме прави да знам дека некој ги чита моите статии.

Па, пред да ве оставам со видео упатствата, ве потсетувам дека ако почувствувате потреба да заглавите во слабеење, дека не се откажувате и колку и да тренирате резултатите не доаѓаат и сакате целосно решение, кое ќе ви покаже чекор по чекор точно какви вежби да направите, како да ги комбинирате и како да ја усогласите вашата исхрана со нив за да имате резултати.

Мислам дека сакате целосен рецепт за да избегнете повторно разочарување од недостаток на резултати, не двоумете се да погледнете во Forme Fit Acasa, единствената програма за вежбање за слабеење и тонирање за зафатени жени што ја правите на телефон во дневната соба.

За да ја разберете правилната форма на вежбите и да бидете единствените што ги правите правилно, прегледајте ги упатствата неколку пати:

Кетлбел колено/сад за гради - Едноставна, но многу ефикасна вежба за тонирање на нозете и пофините бутови

2. Укинување од табла, вежба која работи на нашите стомачни, раце и бутови за да го одржиме правилното држење на таблата

3. Страничен скок со низок удар - привлечно движење кое е насочено кон бутовите и задникот за да ги зајакне

За целосна програма за тонирање и вежби за слабеење дома, ве повикувам да ја разгледате Fit Forms Home, единствената програма за зафатени жени што ја правите во дневната соба со телефонот пред вас.

До следниот пат (кога ќе ви испратам друго коло) ве повикувам на тоа Биди убава, биди силна, биди фит жена ако се обидете на овој мини-тренинг!