3 вежби за секси раце и убава жена за чудење на градите

Секси раце и убаво деколте? Можете да се обучите со овие вежби за фитнес!

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Најдобри 3 вежби од Пјетро Лусифора - еден од најдобрите тренери за фитнес во Германија

Без оглед на тоа дали се во стомакот, нозете и задникот или на машините, повеќето жени претпочитаат да се концентрираат на типично женските проблематични области за време на тренингот. Областите на рацете и градите имаат тенденција да седнат на задното седиште - иако можат да бидат толку секси кога се обучени добро.

Рацете кои имаат убаво дефинирани мускули изгледаат само секси. Исто е и со затегнатите мускули на градите. Особено сега во лето, кошулите без ленти и копродукции даваат совршен поттик да ги доведат во облик овие мускулни области. Со правилно држење на телото, многу често се прави многу на почетокот. Едноставно повлечете ги сечилата на рамото назад и турнете ги рамената надолу. Заземете став! Ова не само што изгледа поисправено, туку и обезбедува визуелно порамен стомак.

Топ 3 вежби за секси раце и прекрасно деколте

Во комбинација има Личен и атлетски тренер Пјетро Лусифора од Хамбург кажи ни ги неговите топ 3 вежби за секси раце и убаво деколте.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Вежбите не само што се одлична забава, туку гарантирано ќе ви дадат еден или два комплименти. Конечно, покрај боксерите како Сузи Кентикијан и членовите на бордот на познати компании, Пјетро ги прави и моделите од Modelwerk, која е една од најголемите агенции во Германија, соодветни за нивните настапи на модните писти на овој свет.

? 1. Push-up (порака)

Навистина можете да правите склекови насекаде - без разлика дали сте дома, надвор и во хотелската соба или за време на паузата за ручек во паркот. Со оваа вежба дури тренирате неколку мускулни групи истовремено, имено градите, раката, рамото, стомакот, грбот, задникот и мускулите на нозете. Така убивате седум птици со еден камен и добивате максимална корист за вас и вашето тело со само една ефикасна вежба.

Спуштете го горниот дел од телото на подот и кренете ги рацете кратко пред повторно да се наметнете нагоре во склекот.

? 2. Натопи трицепс

Оваа фитнес-вежба првенствено користи трицепс. Но, големиот пекторалис, предниот дел на делтоидниот мускул и грчевиот мускул се користат и за време на извршувањето. Вежбата е многу популарна во спортските сали поради нејзината многу висока ефикасност во обуката. Бидејќи е потребен голем напор за правилно изведување на вежбата, таа е посоодветна за луѓе кои се веќе обучени.

Ставете ги рацете на кутија, работ на креветот или клупата. Ставете ги потпетиците далеку пред вас, така што грбот ќе остане близу до кутијата кога ќе ја спуштите. Одржувајте ја областа на рамото и вратот исправена. Само свиткајте ги рацете!

? 3. Воена штица

Постојат голем број начини на кои можете да правите штици за никогаш да не ви здодее оваа вежба. Во областа на основната кондиција, тие се вистински сеопфатни и, кога се изведуваат постојано, брзо обезбедуваат видливи резултати. Ве запознаваме со нашата моментална омилена варијанта, воената штица.

Влезете во позицијата за поддршка. Спуштете ги двете раце една по друга во одмор на лактот. Потоа, повторно ги туркате рацете нагоре едно по друго. Променете ја насоката помеѓу.

Дали сакате да ги добиете најновите новости од Wunderweib на вашиот мобилен телефон? Потоа, брзо претплатете се на нашиот билтен WhatsApp!