3 вежби за силна надлактица GQ Германија
Тие се сон на многу наркомани кои вежбаат: силни надлактици! Со овие 3 вежби брзо ќе се приближите до целта.
3 најдобри вежби за силни надлактици
Да, тие се класични во (домашната) теретана и популарна цел кога вежбаат: силни надлактици! Заедно со експертите од Freeletics, ги составивме најефикасните вежби за вежбање за вас во повеќеделна серија. Тука ви покажуваме како да ги добиете сите силни надлактици со вежби за бицепс и трицепс.
Вежба # 1: Стрелечко притискање
Не губете една секунда, со вежбата одиме директно на границата. Со оваа навистина напорна варијанта на притискање, започнувате како нормално притискање. Наместо да ги свиткате двете раце, доведете ги градите кон свитканата лева рака, десниот лакт е целосно испружен во овој потег. Потоа тежината и градите одат надесно, свиткана рака, левата е целосно испружена. Важно: Колковите и колената немаат контакт со земјата за време на целото вежбање! Стрелките на стрелците не само што ги зајакнуваат надлактиците, туку се и совршен претходник на склекови со една рака. (Прочитајте овде: Овие 5 рутини на морнаричките пломби што треба да ги вклучите во обуката)
Вежба # 2: Строго подигање на мускулите
Вежбањето може да се изврши на класични гимнастички прстени или на шипка. За ова, предметот мора да биде толку висок што стапалата повеќе немаат контакт со земјата, дури и со раширени раце - ова е таканаречената „мртва падина“. Важно: Чувајте ги колената исправени во текот на целата вежба. Сега започнува: Телото се повлекува како повлекување, но потоа се крева нагоре додека колковите не се потпираат на шипката. Лактите сега се над шипката и се целосно испружени. Сега полека, без нишање на долниот дел од телото, назад во „мртвата падина“.
Вежба # 3: варијација на притискање
Не е важно дали сте fanубител на класичното притискање или не - тоа е едноставно прекрасна вежба која го тренира целото тело и е неопходна за силните надлактици. Затоа правиме круг склекови веднаш, но не и класични. Како и обично, одете во позиција на притисок и со лактите исправени на почетокот. Потоа свртете ги рацете навнатре додека не се допрат палците. Градите лесно можат да дојдат во контакт со рацете при тонење. Предупредување: дури и ако е примамливо, колковите и колената немаат контакт со земјата.
Колку повторувања?
Препорачуваме секоја вежба да ја правите 40 секунди, а потоа одморете 20 секунди. Потоа следува следната вежба, дадете сè повторно 40 секунди, па направете пауза од 20 секунди. Ако можете да направите три круга со трите вежби, вежбањето трае помалку од 10 минути и обезбедува силни и добро дефинирани надлактици.
Сè уште не е доволно? Потоа комбинирајте ја вежбата со дел 1, 2, 3, 4, 5 и/или 6 од нашиот предизвик за фитнес! Во дел 1 правиме бурпи, скокови во чучњеви и склекови на Спајдермен за согорување на маснотии и градење мускули, во дел 2 имаме најдобри вежби за силни бицепс, во дел 3 ви покажуваме вежби за стомачни мускули кои се поефикасни од крцкавите 4 ги откриваме најдобрите совети за ефикасно вежбање на нозете, во дел 5 го зајакнуваме грбот и во дел 6 фокусот е на страничните стомачни мускули.