3 вежби за тонирање во стилот на вежбање на коло 6
Ве предизвикувам со ова коло за горниот дел од телото.
Дојде курирот и ми ја донесе нарачката од SportsAddict.ro.
Тој го испорача системот за суспензија на вежбите што го нарачав преку Интернет пред 3 дена. Среќна среќна радост-радост!
Го отворам со ентузијазам и уште сум посреќен!
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Системот за суспензија е всушност TRX што го фаќате зад вратата или друга потпора и вежбате дома, надвор, во двор или на брегот на езерото.
Системот за суспензија од Sport Addict е многу солиден и професионален!
Има цврсти ремени, силни двојно армирани рачки, квалитетни пушки и знак „СТОП“. Обука за внимание. Не влегувај
Погледнете го во сета своја раскош:
Пакетот пристигна денес околу 3 часот и, во три и пол часот, веќе бев во чевли за фитнес, страсно се потев во тонот за тонирање за горниот дел што ви го испраќам денес.
Тренирав вчера, денес не морав повеќе да тренирам. Но, тој ме јаде на дланка. Што можам да кажам!
И добро име затоа што е четврток, еве ги вежбите за тонирање од Fit четврток:
3 вежби за стил на вежбање на коло 6
Со денешните вежби ќе го обучиме целиот горен дел од телото: ќе работиме на грбот со рамката превртена на TRX, ќе ги зајакнеме градите со склекови од градите со тегови и горниот дел на стомакот, со стомакот свртен кон таванот.
За да го направите ова коло ви треба систем за суспензија (и еве каде го нарачав) и 2 тегови. обајцата.
Во теретана најверојатно ќе најдете TRX, но за дома можете да направите како што направив јас и да купите систем за суспензија од Интернет.
Јас ти велам, оној од SportAddict што го добив денес, е мега мега добар и квалитетен. Тој заслужува пари!
Колото за горниот дел вклучува правење 2 круга од следниве вежби:
Обратно стадо во повторувач TRX x 10
Туркани со тегови на градите x 15 повторувања
Стомак до таванот x 20 повторувања
Денес ги избрав првите две вежби за да бидат комплементарни и да го работат горниот дел од телото на хармоничен и здрав начин.
Првиот, лево, се влече хоризонтално и работи на грб, и се турка, вториот, се турка хоризонтално и работи антагонист на грбот, пекторални.
Техниката на комбинирање на вежби кои тренираат две спротивни мускулни групи, во спротивни рамнини на движење, е дел од современите техники за фитнес што ги вклучивме и можете да ја видите во современата програма за фитнес за жени.
Поминаа деновите кога трениравте мускулна група со 3, 4 или 7 вежби. Современите методи за обука се базираат на функционалност и на стекнување сила во вежбите, сила што може да се пренесе во вашиот секојдневен живот.
Започнувате со десет повторувања на рамката на TRX (контролирана и точна верзија), правете мала пауза додека не ги земете тегови и не седнете на клупата, продолжувате со 15 повторувања од туркање на градите со тегови и седнувате на подот за 20 апс до таванот.
Ова е круг. Продолжете за уште еден круг.
Ако сте дома и немате клупа за вежбање, можете да ме натерате да ги туркам градите со тегови на подот наместо да туркам од градите со тегови на клупата.
Тука користев две тегови од 7 килограми, но имајќи предвид дека вчера направив склекови и еве 15 повторувања, 7 килограми беа доволни да го извадам духот од мене.
И бидејќи секогаш ви испраќам видео-демо со вежбите што ви ги предлагам, еве видео материјали со вежбите од денешното коло:
- Останавте во TRX - bestверска вежба која работи на мускулите на грбот и стомакот за стабилност.
2. Туркање од градите со тегови, цврста, убава и напорна вежба за биста… или ако немате тегови можете да правите склекови наместо да туркате од градите
3. Абдомен на таванот, верзија на стомакот што работи многу добро горниот дел на стомакот.
2 круга. 3 вежби. Прераснете од една до друга вежба 5 повторувања (10-15-20) и верувајте ми не прашувајте други движења за горниот дел од телото.
Направете вежби на контролиран и правилен начин (видете ги видео упатствата погоре).
Прилагодете се ако е потребно (притиснете од градите кон подот, доколку ја немате клупата за вежбање) и не пропуштајте ги овие 3 тонинг вежби за горниот дел од телото.
Во случај да немате систем за суспензија за обратна рамка, го препорачувам многу солидниот и професионален TRX од SportAddict.
И, ако класичните тренинзи на мускулни групи, карактеристични за мажите, не ви даваат резултати (искрено тие немаат како да дадат) ве поканувам да го откриете функционалниот стил на тренинг во теретана, кој ги истакнува женските форми и носи брзи резултати за силните жени на денешницата.
До следниот пат, не заборавајте Биди убава, биди силна, биди фит жена и направете го ова коло за тонирање за горниот дел од телото!