Нордиско одење ефикасен тренинг за издржливост за секоја сезона
Нордиско пешачење: Забавно е и добро за слабеење
Нордиското одење станува сè попопуларно, и тоа не без добра причина. Во следната статија за гости, Моник Проске, личен тренер за нордиско одење меѓу другите, ги разгледува придобивките и дава совети за што да внимавате. Време на читање: приближно 7 мин
Историја на нордиско одење
Нордиското пешачење постои уште од 1930-тите, но во тоа време сè уште беше познато под терминот „опрема за скијање“ и во тоа време служеше како крос-кантри-скијачки метод за летото. Во 1992 година терминот „одење по столб“ првпат се појави во американската литература. Терминот „столб“ стоеше за стап, така што „столбот одење“ може да се опише како стап за одење. Во 1996 година, фински студент ја напиша својата дипломска работа за одење со стап, оптимизирање на техниката и додавање вежби за зајакнување и истегнување.
Нордиско одење: ефекти врз телото
Преку разни студии, досега се утврдени следниве позитивни ефекти од нордиското одење врз здравјето:
Од една страна, нордиското одење е идеално за намалување на телесната тежина. Бидејќи околу 90% од мускулите во нашето тело можат да се користат преку движење. Во споредба со одењето, кое е исто толку нежно за зглобовите, како нордиското одење, има 46% поголема потрошувачка на енергија.
Нордиското одење ги олеснува и подмачкува зглобовите. Како што веќе споменавме, тоа е исто толку лесно за зглобовите како одење. Во двата спорта, околу 1,8 пати поголема од телесната тежина делува на зглобовите, како што се колкот, коленото или глуждот. Кога трчате, 3,5 до 5 пати поголема од тежината, односно повеќе од двојно повеќе, делува на зглобовите со секој чекор. Во исто време, заедничката течност, исто така наречена синовија или синовијална течност, се произведува со континуирано движење. Ова содржи хранливи материи за зглобовите. На овој начин, зглобовите се оптимално нахранети и површините на зглобовите можат непречено да се лизгаат.
Нордиското одење ја подобрува благосостојбата и обезбедува стабилен имунолошки систем. Нордиско пешачење е обука на отворено што може да се направи во кое било време од годината и во скоро сите временски услови, со исклучок на мразот и невремето. Ова го обучува имунолошкиот систем и ве прави помалку подложни на заразни болести. Вежбањето на свеж воздух исто така го ублажува стресот и доведува до здрав и мирен сон.
Кога е направено правилно, нордиското одење го зајакнува грбот и е исто така идеален спорт за рехабилитација. Нордиското одење може да ја ублажи напнатоста во областа на рамото и вратот, бидејќи со вистинската техника има посилен проток на крв во оваа област.
Стапчиња и облека
Нордиското пешачење е спорт кој не бара многу опрема. Од една страна, потребни ви се добри стапчиња прилагодени на големината и чевли прилагодени на ногата.
Препорачувам да користите нордиски стапчиња за одење дека имате висока содржина на јаглерод. Колку е поголема пропорцијата на јаглерод, толку полесните столбови и попријатно е да се изврши правилна нордиска техника на одење. Во исто време, имате долг век на траење благодарение на високата содржина на јаглерод и немате нарушувачки и стресни вибрации на зглобовите на зглобот, лактот и рамото.
Јас советувам да не се користат телескопски стапчиња, бидејќи тие често вибрираат во областа за прилагодување и можат да предизвикаат проблеми во областа на раката и лактот.
Постои следнава формула за правилна големина на стап: 0,65 x големина на тело = должина на стап. Сепак, практиката покажа дека оваа формула се однесува само на неколку луѓе. Бидејќи сите сме различни и имаме пократки или подолги раце од стандардната големина што се користи за формулата, а стапчињата се веќе преголеми или предолги.
Совет за јаглени хидрати за жени помеѓу 40 и 65 години:
За време на менопаузата, жените треба да бидат уште повнимателни со јаглехидратите во нивната храна. Дури и со строга диета, слабеењето е скоро веќе невозможно и согорувањето на маснотиите е скоро прекинато.
Решението: Препорачуваме здрава исхрана за жени за време на менопаузата Интермитентен пост, бидејќи само тогаш согорувањето на мастите може да се стимулира повторно на долг рок!
Постои посебна програма за Интермитентен пост за време на менопаузата! Интермитентниот пост е комбиниран со планови за исхрана, така што женското тело се враќа во режим на согорување на маснотиите и покрај „промената на хормонот во менопаузата“.
Затоа ја имам следнава препорака: Користете ја формулата за да ја пресметате големината и тргнете во деловна активност со должината на стапчето. Таму го земате стапот во вашата рака и се лизгате во јамката како да одма ќе започнете нордиски да одите. Застанете го стапот паралелно со нозете и погледнете го лактот. Дали има прав агол? Многу добро. Сега земете го стапот една големина помала и ја имате вистинската големина. Бидејќи аголот во лактот секогаш треба да биде поголем од 90 °.
Со чевлите секогаш треба да бидете сигурни дека се прилагодени на вашата нога. Ова значи дека ако трчаат навнатре, им треба засилување внатре, тие трчаат нанадвор, доколку арматурата биде и надвор. Thisе добиете многу добар совет за ова од спортската продавница.
Во спротивно, треба да бидете сигурни дека облеката е прилагодена на времето. Препорачувам изглед на кромид затоа што е подобро да се соблечете затоа што се потите отколку да замрзнувате затоа што не сте се облеколе доволно. Во секој случај, проверете дали облеката ја носи потта нанадвор.
Правата техника на нордиско одење
Кога користите правилна техника нордиско одење, треба да обрнете внимание на следниве точки:
Рацете и нозете се во таканаречена вкрстена координација. Тоа е, ако десната рака е напред, тогаш левата нога е напред и обратно.
Додека трчате, горниот дел од телото и задната нога формираат права линија. Ова осигурува дека 'рбетот е во својата природна положба. Двете раце се долги, движењето доаѓа од рамото. Раката на предниот стап е затворена, раката на грбот е отворена.
Прилагодете ја големината на чекорот на вашата висина, погледот треба да биде приближно 20 м напред.
И сега ви посакувам многу забава со нордиско одење!
Фото кредит
Извор: flickr; Фотографија „Нордиско одење“: iz4aks, лиценца: Криејтив комонс од 2,0 де/Курц