3 вкусни рецепти за појадок за викенд за слабеење

слабеење

Повеќето луѓе сè уште го поминуваат своето време дома. Некои дури се чувствуваат толку пријатно на својот кауч што се заборава доволно вежбање. Токму ова е во комбинација со здрава исхрана што е поважно од било кога. За да направиме нешто добро за вашето тело и психа, составивме едноставни, нискокалорични рецепти за појадок за вас.

Совети за појадок

Застапниците на диетата за гладување се колнат дека прескокнувањето појадок ќе го зајакне вашиот метаболизам. Критичарите, пак, сметаат дека не е добро да го прескокнувате утринскиот оброк. Што и да одберете, здравиот појадок не ви пречи во успешното слабеење. Напротив: обезбедува витамини, минерали и енергија за да го започнете денот моќно. Важни компоненти на диеталниот појадок се јаглехидрати, овошје, зеленчук и протеини. Значи, не ризикувате желби во текот на денот.

Храна за избалансиран појадок

  • Јаболка
  • Банани
  • авокадо
  • домати
  • Природен јогурт
  • Јајца
  • лосос
  • овесна каша
  • Леб од цели зрна

Бидете внимателни со оваа храна

  • Готови мусли
  • Бар-гранола
  • Јогурт пијалоци
  • Сендвичи и кроасани
  • Колбас, салама, колбас од црн дроб

1. Сад со пијалак

Има малку калории, има вкус на свежо и овошје, а овошјето можете да го варирате како што сакате. Еве рецепт за сад со манго и Бери:

  • приближно 200 гр замрзнати бобинки
  • 100 ml (растително) млеко
  • Банана
  • Малку сируп од агава за засладување

За полнење:

  • Грст овошје (на пример: малини, јагоди, манго)
  • Овесна крцкава или гранола
  • Осушен кокос
  • чиа семе

Подготовка:

Ставете ги замрзнатите бобинки во сад и оставете ги на кратко да се стопат. Потоа ставете ги бобинки во мешалка и додадете банана и малку (растително) млеко. Измешајте сè добро. Засладете со сируп од агава ако е потребно. Ставете ја кремастата маса во голема чинија и украсете ја садот за смути со додатоци по ваш избор. Со готови крцкави смеси од гранола или овес, проверете дали во нив нема скриено премногу шеќер.

2. Леб од банана од цело зрно

Лебот од банана е популарна алтернатива за појадок. Можете да го печете претходната вечер и да уживате во него следниот ден. Обично е доволно неколку дена. Вкусен и во варијанта на интегрално брашно без шеќер (само фруктозата на бананите), лебот е погоден и како диетален појадок.

  • 3 многу зрели банани
  • 2 јајца
  • 30 гр јаболка (незасладена)
  • 70 ml растително масло
  • 200 гр брашно од цело зрно
  • Пакет сода бикарбона
  • Неколку цимет
  • Неколку ореви (на пример, ореви или бадеми)

подготовка

Загрејте ја рерната на 180 степени. Во меѓувреме, испасирајте ги бананите во сад и поставете ги на страна. Победете ги јајцата, маслото и пулпата од јаболка додека не се запенат и додадете банани. Во друг сад измешајте ги брашното, прашокот за пециво и циметот и промешајте ги во смесата од банана и јајца. На крај, преклопете ги сецканите ореви и истурете го тестото во тава за леб. Печете сè на 180 степени топол воздух околу 60 минути. Оладете се и уживајте! Совет: Ако тестото не е доволно слатко, можете да додадете малку мед или кафеав шеќер.

3. Обвивка за појадок со авокадо

Заменици за појадок со авокадо и шунка се идеални за оние кои претпочитаат да зграпчат нешто срдечно наутро. Обвивките ве исполнуваат, здрави се и имаат вкусен вкус.

  • 2 обвивки од цели зрна
  • 2 парчиња варена шунка
  • Грст салата од санта мраз
  • Едно авокадо
  • Намалено сирење од маснотии
  • Црешани домати
  • сол и црн пипер

подготовка

Загрејте ги обвивките во микробранова печка неколку секунди и премачкајте ги со крем сирење. Измијте ја зелената салата и доматите. Исечете сè на мали парчиња и дистрибуирајте на обвивките. Јадрото и исечете го авокадото во ленти и ставете ги и на обвивките. На крај, ставете ја варената шунка врз салатата. Зачинете со сол и бибер по потреба. Завиткајте ги ролните - готово! Совет: Кога ја покривате обвивката, проверете дали има маргина од три сантиметри на горниот и долниот дел. Ова ќе ви помогне подобро да ги засукате обвивките на крајот, без ништо да испадне.