3 врвни стратегии против вознемиреност, вознемиреност и нервоза
Нарушувања на спиењето, треперење на рацете, трчање на срцето, напнатост - сето тоа се симптоми на внатрешен немир, нервоза и страв. Ви претставуваме три стратегии кои можат да помогнат во ова.
Нарушувањата на спиењето и напнатоста се симптоми на внатрешен немир
Стрес на работа или кавги во семејството: Сите сме изложени на конфликти во секојдневниот живот. Според сегашното истражување на Форса за студијата за стрес во ТК, 40 проценти од луѓето во Германија страдаат од постојан стрес и напнатост. Внатрешните немири често се резултат. Нарушувања на спиењето, палпитации или напнатост се типични симптоми. Ако траат подолго време, може да се развијат болести како што се депресија, висок крвен притисок или болка во грбот.
Стратегија бр. 1: избегнувајте стресни ситуации
Оние кои рано преземаат контрамерки може да се фатат за внатрешни немири со нежни средства. Тоа помага да се најде рамнотежа помеѓу напнатоста и релаксацијата. За да не влезете во стресна ситуација пред се, можете да ја испланирате вашата дневна рутина и, доколку е потребно, да откажете состаноци или да пренесувате задачи на други.
Целта е секогаш да се создадат мали, лични острови на смиреност. Мобилниот телефон исто така треба да се исклучи, бидејќи многу пораки го зголемуваат емоционалниот притисок, бидејќи секој често очекува одговор веднаш - ова важи и за приватните пораки. Мали мини-медитации се корисни, како што е патување во сон со затворени очи: Едноставно, размислете за пет минути на место каде се чувствувате пријатно, без разлика дали станува збор за импровизирана лежалка во градината или крпа на топол песок.
Циркулирачки мисли? Внатрешен немир? Лош сон?
Нашиот нервен систем мора да обработува безброј информации секој ден. Поради трајно преоптоварување, филтерот за природен стимул е преоптоварен. Резултат: внатрешен немир и нарушувања на спиењето.
Стратегија 2: Спорт и вежбање за исклучување
Техниките за релаксација, како што се прогресивно опуштање на мускулите, автогенски тренинг или јога, се особено добри во одземање на нервозата и правење на телото поотпорно на стрес. Докажано е и дека редовното вежбање е добар убиец на стрес, го расчистува вашиот ум и растворува дифузни стравови.
Идеално, треба да планирате половина час до еден час џогирање, возење велосипед, пливање или слично три до четири пати неделно. Најдобро е да го следите индивидуалниот биоритам: ранобудниците треба да тренираат наутро, а доцна воскреснатите по работа. Затоа што ако закажете вакви состаноци во вистинско време од денот, вие сте под помал притисок. Позитивен несакан ефект: спиењето е подобро благодарение на добро регулираната дневна рутина.
Стратегија 3: Лавандата ги смирува нервите
Докажаната помош против нервозата и иритираните нерви потекнува и од природата. Лавандата има особено релаксирачки ефект. Есенцијалното масло од цвеќето е особено важно. Содржи супстанции линалол и линалил ацетат, кои позитивно влијаат на спиењето и психата. Ова ја запира мислната рингишпил. Ова му овозможува на телото да се релаксира и лесно да спие навечер, што поддржува здраво закрепнување. Предност на додатоците на лаванда: Ниту ве прават уморни ниту зависни.
Маслото од лаванда има релаксирачки ефект врз напнатоста, стресот и вознемиреноста. Осум капки масло од лаванда може да се комбинираат со најмногу три лажици мед. Меѓутоа, ако имате отворени рани, треска, проширени вени или срцеви проблеми, треба да ги избегнувате.
Алтернативно, капка масло од лаванда може да се нанесе во дланките. Пријатниот мирис може да им помогне на погодените за кратко време да се релаксираат. Постои и едноставен совет за мирен сон: Ставете една или две капки масло од лаванда на крпа и ставете ја покрај перницата или ноќната маса.