3 здрави рецепти за сендвичи - РЕВОЛУЦИЈА - напојувано од Валентин Василе

Сендвичите се еден од најпопуларните избори кога станува збор за брза закуска, појадок или дури ручек. Тие се брзи, вкусни и, доколку се правилно поделени, можат да ни помогнат во процесот на слабеење. Но, ако не внимаваме, неколку состојки можат да додадат стотици дополнителни калории и да сочинуваат повеќе од половина од препорачаната дневна исхрана заситени масти.

Еве ги општите правила што треба да ги имате предвид при подготовка на сендвич:

Ние секогаш мора да се определиме за леб од цели зрна! Обрнете внимание на етикетите на некои производи кои се претставени како интегрални житарки is важно е да се набудува од какви состојки е направен производ, за да можеме да откриеме, на пример, дали лебот содржи нездрави адитиви - славните Е -, бои или конзерванси. Го избегнуваме оној леб чија прва состојка е брашно од бело пченица.
Никогаш не забораваме на зеленчукот! Зеленчукот ја додава и хранливата вредност што ни е потребна, како и вкусот и свежината. Неколку лисја од зелена салата, домати, пиперки се само некои од добрите избори што можеме да ги направиме во овој поглед.
Избираме посни протеини! Ние бараме видови на посно месо, здраво и богато со протеини корисни за организмот: парчиња пилешки скара или гради од мисирка, парчиња риба на скара или дури и филети од лосос.
Ние им велиме НЕ на сосовите! Значи, мајонезот или кечапот не се добар избор кога станува збор за здрав сендвич. Тие не содржат хранливи материи што му се потребни на нашето тело, напротив, тие доаѓаат со голема содржина на заситени масти, но и шеќер. Лажичка сос од песто е подобар избор ако сакаме малку кремаста конзистентност.

Сега, кога ги разбравме принципите што треба да ги следиме, еве еден пример за нив во 3 рецепти за сендвичи:

Тортила со мисиркини гради и авокадо

завиткајте во брашно од интегрално брашно;
100 гр мисиркини гради;
½ авокадо;
2-3 парчиња домати;
неколку лисја од зелена салата.

Откако ќе ги подготвиме градите од мисирка, ги сечеме на коцки, и исецкаме половина од авокадото, па ќе добиеме паста. Додадете ги сите состојки во целата обвивка и превртете ја.

Сендвич со спанаќ и јајца

За оние утра кога се будевме напорно и времето за подготовка на појадок не е во наша корист, овој сендвич со спанаќ и јајца може да биде заштеда на идеја! Може да се подготви навечер и може да се јаде за појадок, па дури и за ручек.

2 парчиња леб од интегрално брашно;
бебе-спанаќ рака;
2 јајца;
лажичка рендано козјо млеко;
опционално: лушпи од лута пиперка.

Започнуваме со претепување на двете јајца во сад, кои потоа ги ставаме во керамички сад отпорен на топлина. Ставете ги во рерна околу 15 минути на 150 ° С. Во меѓувреме, динстајте ги бебешките лисја од спанаќ и потоа ставете ги на парче леб. Додадете ги јајцата, лажичка рендано козјо млеко и посипете со лута лута пиперка. За луѓето кои имаат за цел да ослабат, се препорачува да не ставаат второ парче леб одозгора, и да се ограничиме само на основното.

Супермен сендвич

За да се осигураме дека имаме корист од сложени јаглехидрати, наместо класичните парчиња леб, можеме да пробаме… парчиња сладок компир! Овој сендвич можете да го јадете на ручек, на некој посилен ден, за да ги добиете моќта на Супермен, но бидете внимателни, не повеќе од еднаш неделно.

2 мали парчиња (околу 100 гр) сладок компир;
лента шунка;
1/2 тенка парче моцарела;
неколку бебешки лисја од спанаќ.

Откако подготвивме 2 соодветни парчиња сладок компир, на едната ги ставаме состојките за возврат: започнуваме со бебешките лисја од спанаќ, продолжуваме со половина парче моцарела, лентата од пршута и на крајот го додаваме и второто круг сладок компир. Ставете ја во рерна 25-30 минути и откако ќе се олади малку, можеме да уживаме.

Дали ви се допадна овој напис? Доколку сакате да добиете интересни информации за исхраната и обуката, претплатете се на билтенот Revvolution!