3 златни правила за успешна диета
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Лек
Дали знаевте дека над 80% од луѓето на диети се откажаа по само неколку дена? Но, ова не е затоа што диетата е несоодветна, туку затоа што не следи некои суштински правила. Еве ги оние!
Го залажува дигестивниот систем!
Д-р Мајкл Е.Роизен, чест гостин во емисијата „Др. Оз “вели дека повеќето диети не успеваат затоа што оброците не се поставуваат за да не се појави глад. Познато е дека празниот стомак лачи грелин, хормон на глад кој силно го стимулира апетитот. За жал, овој хормон се наоѓа и во цревата, па затоа најдобриот начин да ја инхибирате неговата активност е да не стигнете до точката кога сте гладни.
Д-р Роизен препорачува консумирање здрави масти на секој оброк, бидејќи тие спречуваат брзо празнење на желудникот. Може да се одлучите за ореви, индиски ореви, кикирики, бадеми, бидејќи тие содржат омега 3 есенцијални киселини кои спречуваат таложење на масни плаки на крвните садови. Мастите исто така ја забрзуваат апсорпцијата на хранливите материи (на пр. Ликопен од доматите) кои ги топат масните клетки.
Јадете црвени чинии!
Успехот на диетата е исто така условен од големината на чинијата што ја јадеме. Тоа е затоа што троши помалку калории. Меѓутоа, неодамна, студија на група германски и шведски истражувачи покажа дека можеме да јадеме и до 40% помалку храна ако користиме црвени садови. Објаснувањето е дека луѓето ја поврзуваат црвената боја со опасност или забрана. Затоа, луѓето што јадат од црвена чинија ќе имаат тенденција да јадат помалку храна. Истото важи и за пијалоците ако се консумираат од црвени очила.
Откажете се од доцните оброци!
Идеално, последниот оброк треба да се земе најмалку четири часа пред спиење, бидејќи на желудникот му треба време да ја вари храната. Во спротивно, тој ќе го стори ова во текот на ноќта кога треба нормално да се одмори. Неминовно, спиењето е нарушено. Покрај тоа, калориите ќе се депонираат полесно.
Не заборавај! Секоја диета треба да биде поврзана со што повеќе вежбање. Ако немате време да одите во теретана или да трчате, прошетајте што е можно повеќе. Десетици студии покажаа дека одењето го забрзува слабеењето.