30 дена спорт како компир на кауч; Одговара на 30
Здраво дечки! Јас сум Криси и сакам да ги споделите моите размислувања за губење на тежината, фитнес и здраво готвење # течност
Како можете да започнете да вежбате како необучена личност?
Сега поминав низ спорт 30 (триесет) дена по ред и не можам навистина да верувам во тоа. Неверојатно е чувството. Што се случи со жената која своето слободно време го помина во ресторанот, на шалтерот или на каучот? Само се чувствувам толку добро и активно, 5 години помладо од мене. Се надевам дека ќе можам да ве мотивирам на активен животен стил преку мојот извештај за искуството за 30-дневниот спортски предизвик.
Овој пост одговара на следниве прашања:
- Што ме доведе до предизвикот од 30 дена?
- Зошто мора да биде спорт секој ден?
- Како може 30 дена вежба да се помири со секојдневниот живот?
- Што ме мотивираше за време?
- Што е најважно да се заврши овој спортски предизвик?
- Што точно се занимавав со спорт секој ден?
- Што јадев за тоа време?
- Како се промени моето тело со текот на времето?
- Што беше лесно за мене и што беше тешко за мене?
- Јас повторно би направил таков предизвик?
- Кој е мојот заклучок?
Како некој дури дошол на идеја да сака да се занимава со спорт 30 дена како компир на кауч? Зарем не е доволно ако работам нешто 2-3 пати неделно за да започнам?
Тешко е да се поверува, но видеото на Јутјуб од воен уметник ме мотивираше активно да ја преуредувам физичката активност и да се занимавам со спорт 30 дена по ред. Пред тоа, сепак, веќе донесов одлука да одам во теретана и да ја сменам диетата, бидејќи сакав да станам поактивна и поздрава - и, се разбира, исто така, имав за цел да ослабам. Моите мускули стануваат сè помалку, а мекото ткиво сè повеќе.
Почетниот момент
За време на Божиќ одеднаш ми покажаа дека не можам да продолжам да живеам таков неактивен начин на живот без последици. Телото без доволно вежбање нема да биде здраво тело во староста. Во мојот близок круг на пријатели можев да видам кој е сеуште одличен и свеж на 50 години и кој се жали на проблеми со зглобовите, грбот и тежината. Двете групи беа главно одделени со еден фактор: количината на физичка активност - некои беа атлетски и здрави, другите неспортски и болни. Последица на болката беше што неспортските сега треба да спортуваат повеќе во секојдневниот живот, а повеќето од нив исто така. Телото морало целосно да се побуни додека не се случи промена во животот. Се видов себеси како неспортувам во. Но, не сакав дека за 20 години нема да можам да седам на стол поради болка. Не сакав да се соочам со последиците пред да сменам нешто. Сакав да бидам попаметен. Сепак, сè уште немав конкретни идеи за тоа што и колку често сакам да се занимавам со спорт неделно.
Спецификацијата
Мојот пријател ми го испрати овој линк на YouTube со надеж дека пристапот на Фирас Захаби (ММА тренер) ќе биде нешто за мене. „Како да го програмирате вашиот ум за фитнес - моќта на создавање моментум - Фирас Захаби“ беше насловот и ги проголтав двете негови видеа на оваа тема (Дел 2) со едно движење. Тренерот Захаби стигна до поентата. Вежбањето и здравата исхрана е начин на живот, е приоритет и рутина. Совршено ги сумира изговорите што минуваат низ главата и ме мотивираше долгорочно. Видеото е чиста аудио-датотека на англиски јазик, снимено некомплицирано, но содржината ме натера да одам на овој начин. 30 дена спорт по ред, па дури и по предизвикот, сè уште сум зафатен со дополнително вежбање секој ден. Тоа е веројатно моментумот за кој зборуваше - спортот станува сигурен успех. Само топло можам да ви препорачам да ги слушате овие две видеа.
Секој ден, навистина?
Можеби не верувате, но навистина е полесно да вежбате секој ден кога сте тотално необучени отколку да започнете двапати неделно. Зборувам од искуство, се обидов многу. Пред предизвикот, видов како голема, скоро несовладлива задача да се повлекувам секој ден и да се движам - не бев сигурен на почетокот како треба да го сторам тоа и како тоа дури треба да го интегрирам во моето секојдневие. Не знаев на кој било друг начин, спортот имаше врска со надминување откако завршив со училиште. Во моите претходни обиди да се вклопам, морав да го победам послабото јас на секоја единица што сакав да ја завршам. Секој пат кога требаше да се мотивирам да можам да одам на спорт 3 пати неделно. И секогаш тренирав интензивно затоа што сакав да видам брзи резултати. Досега, болката во мускулите, времето, посетата на викендот или стресот од работата и универзитетот ме спречуваа редовно да одам во единиците за обука. А, кој бев надвор. Со предизвикот од 30 дена, темата мотивација и надминување се префрли во втор план.
Што е најважно за да се биде успешен?
Најважно е цврстата одлука. Одлуката дека спортот во овие 30 дена треба да има ист приоритет како семејството, пријателите и работата/универзитетот. Само по себе, тоа не е тешка одлука. За мене, спортот е синоним за здравјето. Здрава личност има многу желби, болна само една. Личното здравје треба да биде врвен приоритет за секого и не само да стане приоритет кога ќе се појават проблеми. Затоа, го направив вежбањето мој најголем приоритет во текот на овие 30 дена.
Веќе ги слушам гласовите на сомнежите: „Не можам да го сторам тоа како тие, немам време и енергија да го сторам тоа“, „Кога треба да го сторам тоа, те молам, мојот распоред е толку исполнет, ми треба слободно време да бидам околу да се релаксирам на каучот "," премногу е исцрпувачки да се прави нешто секој ден, особено ако претходно не сте направиле ништо, можам да планирам 2 дена во неделата за тоа, повеќе не е можно ".
Токму така ќе звучев ако некој ми кажеше за тоа. Сега, кога го завршив 30-дневниот предизвик, можам да им кажам на сите кои се сомневаат дека е податлив, па дури и не одзема многу време. Ако имате време да го прочитате овој пост на блогот, сигурно ќе имате време да испланирате 10 минути за чучњеви и седење утрото. Дури и ако е само повторување на почетокот. Пред предизвикот, не бев во можност да направам ниту едно притискање, сега можам да направам 15 склекови, иако релативно неуредно. Убавата иронија на целата приказна е што вежбањето ве прави помалку исцрпени. Спортот ви дава повеќе енергија отколку што ви одзема. Опоравувањето и зголемувањето на енергијата преку вежбање ме натера да ми требаат пократки периоди на одмор. Можеби навистина има луѓе кои немаат слободна минута во денот сами да го направат овој предизвик. Таквите луѓе тогаш сигурно имаат поголеми проблеми кои не можат лесно да се решат со спортот. Сепак, сите други се лажат себеси ако немаат 10 минути на ден за вежбање.
Втората најважна работа е да се признае дека рутината е поважна од интензитетот. Во тие 30 дена, воопшто не се работеше за разработка на мојата енергија секој ден, туку за мене за 30 дена секој ден Спорт направи Исто како што ги мијам забите секој ден и не се грижам за тоа, сега треба да спортувам секој ден. Не ми чинеше никаква мисла да мијам заби, не мора да надминам копиле, тоа е само дел од моето секојдневие. Целта на овие 30 дена не беше да се постигне што повеќе спорт или да се изгубат 10 килограми, туку успешно да се интегрира спортот во секојдневниот живот и да се направи спортот една од најлесните работи на светот. Секојдневниот спорт треба да стане сигурен успех. Мотивацијата да се занимава со спорт треба да потекнува од самиот спорт.
И, можам да ти кажам дека работеше. Потребен е голем притисок да не сакате да ја направите секоја обука интензивна. Јас сум почетник, каков било вид на движење е добро движење за мене. Мојата цел за секоја единица беше дека сè уште можам да се занимавам со спорт следниот ден. За да можете да замислите како ќе изгледаат 30 дена по ред, накратко го набројав тука.
Верно на мотото: малите чекори се подобри од тоа да нема чекори
Слабејте со промена на исхраната
Пред да дознаам како се промени моето тело за 30 дена, би сакал накратко да напоменам дека исто така ја сменив и исхраната за тоа време. Промената во исхраната вреди за свој пост на блогот, затоа само кратки извадоци тука за сликите пред и потоа да не даваат погрешна слика.
Како се смени моето тело сега?
За мене е важно да напоменам дека целта тука не е да бркам естетски идеал, туку да имам здраво тело и ум во кои се чувствувам добро. Секој сам одлучува што е вистинско за нив. Овие 30 дена не само што имаат физички ефект, туку создаваат и психолошки ефект на балансирање - нешто такво воопшто не може да се репродуцира на слики. Ако се чувствувате потиштени во текот на зимата и сè уште не сте се занимавале со некој спорт, би можеле да најдете поголема рамнотежа со овој метод - тоа многу добро ме помина низ темната сезона, бидејќи јануари и февруари се моите критични месеци. Бидејќи сум fanубител на слики за промена и веќе напишав домашни задачи за процесите на социјална промена, мора да се разбере дека сакам да ги документирам и физичките промени. Сметам дека е интересно и многу мотивирачки.
Тежината падна особено нагло во првата недела, што беше јасно како резултат на загубата на вода. Имав среќа што континуирано ослабував во текот на 30 дена поради мојот мал дефицит на калории. Во просек околу 650g неделно.
Намалување на телесните масти исто така се случи. Така, можев да резервирам намалување од 1,2%. Еквивалент на 20,45 кг телесна маст (72 кг/28,4%) се намали на 18,82 кг (69,2 кг/27,2%). Изгубени 1,62 кг телесни масти - тоа е навистина прекрасно! Тоа е скоро 7 (СЕДУМ.) Пакети путер.
ПРЕТХОДНО
ПОДОЦНА
Само е фасцинантно како мојот фокус на рутина беше во можност да произведе толку бесрамни резултати - по само 30 дена. Јас сум изненаден од промената што се случи и, да бидам искрен, малку шокиран од тоа како изгледав порано. Тоа не ги исполни моите естетски очекувања и мило ми е што сум на вистинскиот пат.
Заклучок
Сега на тема што претходно не сум ја допрел: што беше лесно за мене и што беше тешко за мене.
Последното прашање, всушност, веќе одговори сама по себе. „Би направил уште 30-дневен спортски предизвик“ Секако, секако! Сè уште сум таму. 30 дена спорт се мојот животен стил сега. Надминав мали пречки и знам дека сигурно доаѓаат уште многу други. Дури и ако треба повторно да паднам од спортскиот автомобил, знам како повторно можам да го постигнам ова задоволство и состојбата на спортската рутина.
Луѓе, само топло можам да ви препорачам да го пробате доколку се чувствувате подготвени. Но, нема подобро време од сега!
