30 дена стомачен предизвик Чао ролни, здраво шест пакетчиња!
Земете ја сланината и оставете да изгори! Го преживувате овој стомачен предизвик?
Ви го претставуваме ПРЕДИЗВИКОТ за наредниот месец: 30-дневен предизвик за стомакот!
Ајде да започнеме веднаш и да не зборуваме за грмушката долго време: Дали вашиот стомак се чувствува мек, дали спасувачката вода се тресе само по себе додека џогирате? Тогаш, овој 30-дневен стомачен предизвик е токму за вас!
Со нашата програма за вежбање можете да го вратите вашето тело во форма. Секако дека треба да донесете одредена мотивација со вас, бидејќи вежбите треба да се прават секојдневно. Добра вест: Не мора да одите во теретана за да го направите ова, можете едноставно да го вежбате дома!
Практично: На крајот од написот ќе најдете 30-дневен план за предизвикување стомак со сите вежби што треба да ги испечатите! Тој ви покажува како точно треба да вежбате за да се подобрувате секој ден! И, кој знае, можеби по нашата успешна програма за оддавање стомак ќе бидете навистина мотивирани за понатамошни активности за предизвикување фитнес: на крајот на краиштата, нозете, задникот и рацете исто така сакаат да бидат добро обликувани! Секако, имаме и соодветна обука за вас. Со нашите тренинзи можете да го обучите вашето тело од глава до пети во врвна форма за само 4 недели!
Дали си спремен? Потоа, да дојдеме до сланината (стомакот)!
Брз абдоминален тренинг за учество (добар како предизвик!)
На ова видео, тренерот за фитнес Андреа ви покажува кои вежби се најдобри за цврст стомак.
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
30-дневен абдоминален предизвик: притисна
Започнете со класични патерици. Со него ги обучувате вашите права абдоминални мускули.
И вака работи вежбата:
Легнете на грб. Ги ставате стапалата на малку растојание од дното. Ставете ги рацете лесно на задниот дел од главата. Цврсто затегнете го стомакот и полека подигнете го горниот дел од телото (само до сечилата на рамото) неколку сантиметри од подот. Потоа можете повторно да го спуштите горниот дел од телото, но не и целосно да го легнете на подот.
Ако сакате, можете да вметнете и странични патерици, но не грижете се, ние ќе ви ги покажеме патеките за велосипеди што ќе ги предизвикаат вашите попречни стомачни мускули доволно.
(Работи и без предизвик: 3 пати 12 повторувања)
30-дневен абдоминален предизвик: Велосипедски притисна
И вака работи вежбата:
Легнете на грб, цврсто затегнете го стомакот. Подигнете ги нозете од подот. Наизменично свиткајте ја едната нога така што телето е паралелно со подот. Ставете ги врвовите на прстите на задниот дел од главата и потоа наизменично приближувајте ги десниот лакт и левото колено и левиот лакт и десното колено. Внимание: Не заборавајте да дишете и не заоблувајте го грбот.
Изведете повторувања како што е наведено во планот за предизвици од секоја страна.
Варијација за почетници: Ставете ја потколеницата на подот.
(Може и без предизвик: 3 пати 15 повторувања по страна)
30-дневен абдоминален предизвик: Штица
И вака работи вежбата:
Легнете на стомак, сега поткрепете ги подлактиците на подот. Лактите треба да бидат под рамената, со подлактиците испружени право напред. Можете да ги стискате рацете како што сакате. Сега цврсто затегнете го стомакот и турнете го телото нагоре. Тежината ја носат подлактиците и прстите. Осигурете се дека дното не се лизга нагоре или надолу.
(Работи и без предизвик: 2 пати 30 секунди)
30-дневен абдоминален предизвик: подигнете ја ногата
И вака работи вежбата:
Прво, легнете на грб и истегнете ги нозете. Потоа полека подигнете ги нозете од подот и истегнете ги нагоре. Оставете го полека да потоне во земјата. Ова е за контрола на стомачните, а не замавнувања! Можете да ги ставите рацете под задникот за поддршка, така што грбот да не ви дупне назад.
За почетници:
Прво подигнете ја едната нога директно од подот и полека спуштете ја на подот. Почувствувајте ги стомачните мускули и држете ја позицијата помеѓу нив. Потоа префрлете ги нозете.
(Може и без предизвик: 3 пати 15 повторувања.)
Можете да го испечатите целиот стомачен предизвик овде!
Ние сакаме да бидеме искрени со вас, па оттаму и позната мудрост од теретаната: „Шест пакет се прави во кујната“. Да, правилно го прочитавте тоа, така што можете да ги видите и мускулите во стомакот, маснотиите во вашето тело исто така мора да се намалат, а најдобриот начин да го направите ова е да ја смените вашата исхрана.
Дали би сакал повеќе? Потоа откријте ги 10-те најдобри вежби за рамен стомак без стомачни!
Дополнете ги предизвиците со обука за трчање: Едноставна обука за трчање за возење од 5 км? Ние го правиме тоа!