30 дена уништено - Ниво 1 направено тенок за 30 дена - навистина работи
Моите временски линии вреваа низ моите временски линии веќе подолго време: програмата 30 дена уништена од illилијан Михаелс. Отпрвин не можев да замислам ништо повеќе, но една вечер кога хаштагот # 30dayshred повторно се појави во мојот времеплов на Твитер, го зедов на Google и веднаш се заразив. Фотографиите и видеата, кои служат како доказ за успехот, не ги покажаа вообичаените, можеби платените, додава. НЕ, беа видени нормални луѓе. Блогери, твитерџии што ги познавам. Со звучни резултати!
Shred е чекор-по-чекор програма * што треба да ви помогне да се вклопите и на крајот да изгубите тежина. Се состои од 3 нивоа, секое со 20-минутни тренинзи кои тренираат сила, издржливост и стомачни мускули. За самиот тренинг ви требаат само мат и тегови.
Сепак, секој што очекува брзо да изгуби многу тежина нема да биде задоволен со оваа програма. Во суштина, тој е дизајниран да гради мускули така што прво ќе ја држите тежината. Во однос на бројките, на скалите не се случува многу, но тренингот значително го намалува обемот!
Бидејќи сакав да ја испробам целата работа на почетокот, започнав со видеата на ЈуТјуб, во меѓувреме го купив и ДВД-то.
Јас сè уште мислев дека не може да биде толку диво. Затоа што всушност сум доста фит. Во повеќе или помалку редовни интервали, јас сум гостин во фитнес студио и, исто така, управувам многу таму. Толку од теоријата, бидејќи програмата треба да ме научи подобро ...
Мој заклучок по 10 дена од 30 дневно уништување | Ниво 1
Првиот ден од тренингот го започнав опуштено и расположен, но открив дека тоа навистина бара. Се потев, завршив исцрпен и мислев дека ќе се направам никогаш повеќе не се движи сакам - јас бев таков после никаков тренинг во теретана заврши. Болките во мускулите не се зафатија до 3-тиот ден, но навистина од пеколот. Утрото тешко можев да замислам да поминам низ друг тренинг навечер, но потоа успеав да го направам тоа доста добро. Дури и по вежбите за истегнување, болката беше значително помала.
Од 5-ти ден веќе немав болни мускули и забележав значително зголемување на перформансите. Вежбите ми беа полесни, можев да ги направам почисто и навистина издржав.
Две жени прават гимнастика во позадина. Едниот е за ориентација за почетници, другиот за напредни ученици. На почетокот се ориентирав исклучиво на вежбите за почетници, потоа од 5-тиот ден се зголемив толку многу што го направив првиот круг во полесната, па втората во потешката варијанта. Но, дури и по 10 дена не можам да направам вистински склекови. Ова малку ме нервира, но во никој случај не демотивира.
Отпрвин сакав да се занимавам со 10-те дена спорт по ред, но потоа се предомислив и ги прескокнав викендите. Бидејќи тоа добро функционираше, ќе продолжам да го правам тоа на ниво 2.
За што е навистина добро # 30DayShred?
Фотографирав и правев мерења. Природно. Мојата табела со разликите може да се види тука и јас сум всушност задоволен. Не, сериозно: Јас не само што сум задоволен, туку и целосно блеснав! 6 см Околу колкот и 3 см на половината исчезнаа - Hallooooho. Ако тоа не е страшно. Фармерките се помалку тесни, врвовите се помалку напнати и вежбите се полесни бидејќи мускулите се градат бавно, но сигурно.
Само со пропорциите на маснотии, вода и мускули не сум сигурен дали вагите правилно го прикажуваат сето ова - но всушност не е важно, тоа се само бројки.
После првите 10 дена што ги имам Изгубени 2,3 кг. Не многу, но тоа е доволно за мене. Многу поважно за мене е градење на мускули и ова се одвива навистина интензивно. Исто така е одлично чувство да се направи уште еден ден.
Делумно ја сменив исхраната. Наутро појадувам нормално, но соодветно прилагодете ја количината за следниот оброк. Значи, кога знам дека ќе ручам во 11.30 часот, појадокот ќе биде помал. За вечера, јас обично јадам само нешто што содржи протеини, со цел да го стимулирам растот на мускулите. Затоа околу 18 часот обично добивам кварк, крем сирење или лесен јогурт. Во најголем дел, се разбира, правев без слатки и слично, но не плетени. Секогаш и тогаш имаше сладолед, вафла или дури и парче торта, но сето тоа намерно и само во умерени количини.
И сега? Нивото 2 започнува во понеделник и јас сум iousубопитен како ќе биде!