30 дневно уништување - illилијан Михаелс, болни мускули (спорт, тренинг)
Слушнав само позитивни написи за овој тренинг досега и го пробав веднаш. Денес после 3-тиот ден сè уште имам прилично силна, скоро неподнослива болка во мускулите. Дали треба да продолжам да тренирам или да паузирам сега? Не знам што да правам понатаму . вистинската поента е да издржам 30 дена, нели?: /
Би ги ценел вашите одговори:)
1 одговор
Здраво! Тогаш започнавте премногу напорно. Ако не е многу подобро најдоцна до 4-ти ден, дијагнозата на болни мускули е неточна. Болките во мускулите навистина поминуваат со текот на времето. Бањите со пријатна температура може, сепак, да ги ублажат симптомите. Болки во мускулите не се лоши. Кога мускулите не се користат или кога мускулите не се обучени, се развиваат мали солзи во мускулното ткиво и тие се полни со ткивна течност. Нервите го регистрираат ова како болка - болка во мускулите. Можете дури и да продолжите со обука. ти посакувам се најдобро.
слични прашања
Што мислите, што е подобро или „работи“ подобро?
Дали некој имал искуство со тренингот ДВД тврдо тело од illилијан Михаелс ?
Најдов тренинг со предизвик од 30 дена. Но, за жал тоа е на англиски јазик. Може ли некој да ми го преведе тоа?
Здраво. Денес сакав да ја започнам програмата за уништување на illилијан Михалес. Може ли некој (со искуство) да ми каже дали работи целата работа? Благодарам однапред:)
Направете 30-минутен тренинг со сила 3 пати неделно со ленти за отпор (купете ми тегови за глуждот). Тренингот се користи за градење мускули на задникот (е од Кло Тинг). Дали тоа вчера + уште 15 минути. Сепак, не чувствувајте болка во мускулите. Дали денес навистина треба да паузирам со тренинг со тегови за задникот? Денес беше само џогирање и вежбав 10 минути на Ab. Но, би сакал да направам уште еден за дното. Дали тоа би имало смисла или би било контрапродуктивно? (Диета многу богата со протеини, 176 см 57 кг) ако ви требаат даноци.
Така, пред околу една година нозете ми беа малку подебели, а потоа направив „парче од 30 дена“. Треба да изгубите тежина по целото тело. (Јас сум 15, 1,57 и тежам 56 кг). Јас не сум дебела, но не сум ни многу слаба. По 30-дневната парченце каде што вежбавте половина час тренинг полно тело секој ден (дома), јас целосно ги изгубив нозете затоа што добив навистина тенки нозе, што и самиот не ми се чинеше убаво. Престанав да го правам тоа и моите нозе повторно се пополнија и беа задоволни со тоа и останаа така. Јас сум во теретана веќе околу еден месец и прво правам половина час издржливост и потоа одам на машини. Мојата грижа сега е дека не сакам повторно да ослабам на нозете, но дури и да добијам малку подебели нозе. Како можам да направам за тоа? Благодарам однапред
Веќе подолго време го правам предизвикот за сквотот 30 дена и исто како и првиот ден имам само болни мускули во бутовите, но зошто сум таму само со болни мускули ?
Имам 16 години и сакам да добијам мускули.
1.✘ Напредно/Про (градење мускули + добивка)
➞ понеделник: 20 мин. Ден на притисок (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o) и 7 мин. Тренинг со шест пакети (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Вторник: 20 мин. Ден на влечење (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc)
➞ среда: 20 мин. Ден на нозете (https://youtu.be/zxyxzK_w68I) и 7 мин. Тренинг со шест пакети (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ четврток: 20 мин. Ден на притисок (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o)
➞ петок: 20 мин. Ден на влечење (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc) и 7 мин. Тренинг со шест пакети (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ сабота: 20 мин. Ден на нозете (https://youtu.be/zxyxzK_w68I)
➞ понеделник: тренингот на горниот дел од телото (https://youtu.be/qGCCVFrsN0Y)
➞ Вторник: тренингот на долниот дел од телото (https://youtu.be/bcH-qcnpy20)
➞ среда: тренингот на горниот дел од телото (https://youtu.be/qGCCVFrsN0Y)
➞ четврток: тренингот на долниот дел од телото (https://youtu.be/bcH-qcnpy20)
➞ сабота: 30 мин. HIIT тренинг (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI) или 60 мин. HIIT тренинг (https://youtu.be/zL_bS0thlfg)
Понеделник: Ден на притисок, вклучително и на рамото
Вторник: Повлечете ден вклучувајќи ги и нозете
- брадата за бицепс 3 сета
Среда: 30 мин. Тренингот HIIT (ако нема болки во мускулите)
За болни мускули: кардио, т.е. џогирање
Дали е добар овој план за обука? Би ценел позитивни одговори. Тренирам дома, затоа нема спортска сала. Важно е да се спомене
ПС.: Единственото нешто што не го знам сеуште е времето во овие денови, кога треба да започнам што? Во 15 часот? Исто така, наведете одговори на овие прашања.
Здраво,:) Почнав вчера со тренинг (12 вежби со сопствена телесна тежина) сега имам болни мускули на скала 1-10 со јачина од 5 би рекол. Треба ли да паузирам сега и да чекам додека не стане подобро или да почекам додека повеќе не чувствувам ништо? или веднаш да тренираме? Како што реков, го направив тоа за прв пат вчера и веќе долго време се занимавам со спорт.:)
Еј:-) Моментално слабеам и само што наидов на видеата на illилијан. Особено ми се допадна обуката „6-недела тренинг со шест пакети со апс“. Дали некој од вас веќе има искуство со тоа дали сте навистина обучени на тој начин? Би било убаво ако дојдат неколку препораки.
Здраво, го започнав тренингот вчера и направив 20-30 минути вежбање на цело тело. Но, сега имам болни мускули, дали е тоа нормално? Ако не, што би можело да биде причината за моите болни мускули? Кога всушност можам повторно да започнам да тренирам?
Вчера го започнав тренингот од 7 минути. Пред тоа, не се занимавав со спорт долго време, бидејќи не можев да одлучам дали треба да одам во теретана или да присуствувам на курсеви како што е тело или други слични.
Вчера се одвиваше прилично добро, на крајот задишав, но по кратко време сè беше во ред и се чувствував добро.
Денес имам многу болни мускули во градите, бутовите, стомакот и рацете.
Дали има смисла да продолжам да тренирам денес или треба да направам пауза за сега?
Пред извесно време го открив тренингот на illилијан Михаелс „Нема повеќе проблеми со зоните“ на Youtube и го правев тоа на секои два дена, неколку месеци. Но, сега веќе не уживам, бидејќи прво е многу исцрпувачко и второ, веќе го знам тоа одвнатре.
И сега сакав да ве прашам дали направив рака, потоа нога, а потоа и стомачен тренинг (а потоа и како тренинг) е исто толку ефикасен. Или дали знаете за други слични тренинзи на YouTube кои исто така тренираат неколку мускулни групи одеднаш. Дали некој од вас знае дали е поефикасно да тренирате повеќе групи одеднаш? И, дали тренингот треба да биде подолг ако ги тренира мускулите индивидуално? И, колку долго би требало да тренирам вкупно?
Ве молам, земете време да ми одговорите сериозно, тоа е навистина важно за мене.