30 години, нов почеток
Фитнес
аеробни
Масажа и соларна енергија
Мотото: Ако сакате, можете да изгледате како нашиот пријател Габриел!
Резиме
Мажите на возраст од 30 до 50 години не се многу физички активни затоа што се зафатени со работа и семеен живот. Недостаток на физичка активност е поврзана со голем број здравствени проблеми, вклучувајќи дебелина, срцеви заболувања и некои форми на рак. Зошто да се мачите болни, кога можете да спортувате и да бидете здрави до старост?
Се поголем акцент се става на придобивките од физичката активност и се прави обид да се охрабри машката заедница да стане проактивна. Физичката активност е важна и за физичкото и за менталното здравје. Најчестите причини наведени од мажи кои не се физички активни се недоволно време, поради зафатен распоред на работа или студии, недостаток на интерес, возраст („премногу стара“) и тековни повреди или болести.
Секоја физичка активност е подобра од без физичка активност!
Општата препорака е дека треба да правиме најмалку 30 минути физичка активност со умерен интензитет повеќето денови. Ова важи и за жените и за мажите.Ако имате здравствена состојба, имате прекумерна тежина, над 40 години или не сте вежбале редовно и подолго време, консултирајте се со вашиот лекар за преглед. совет и поддршка пред да започнете или да го зголемите нивото на физичка активност.
Вистински пречки за физичка активност
Некои од најчестите причини зошто некои луѓе не се движат вклучуваат:
Недостаток на време - мажите на возраст од 30 до 50 години обично се зафатени со работа и семеен живот. Кога слободното време е ограничено, природно е да се изберат пријатни активности - ако луѓето не мислат дека физичката активност е пријатна, тие нема да го сторат тоа.
Немање интерес - некои луѓе веруваат во заблудата „нема болка, нема добивка“ и веруваат дека се добри само исцрпувачките и непријатни форми на физичка активност. Сепак, физичката активност не мора да биде особено енергична. Секоја активност што ги придвижува важните мускулни групи, како што се пешачење, градинарство, па дури и миење автомобили, е доволна за да обезбеди здравствени придобивки.
Недостаток на мотивација - некои луѓе на здравјето гледаат како на низок приоритет. За жал, мотивацијата да станете поактивни може да дојде само како резултат на критична здравствена состојба.
Недостаток на физичка подготвеност - здравствени проблеми што ги прават активноста и движењето непријатни, како што се дебелина, болки во грбот или постојан замор се честа пречка за редовно учество во физичка активност.
Ограничен пристап до Сали за физички активности - такси за спортски сали, членство во спортски клуб и некои видови опрема за фитнес можат да бидат скапи. Населбата во која живеам може да има ограничени области за рекреација, како што се паркови. Во други случаи, вежбите на отворено се избегнуваат затоа што соседството не се смета за безбедно или е силно трговија со луѓе и загадено.
Временски услови - екстремно топло или ладно време може да ја задуши мотивацијата да се занимавате со физичка активност на отворено.
Правејќи промени
Поверојатно е да вклучите физички активности еден ден ако планирате однапред.
Поврзано:
Размислете за факторите што ве обесхрабруваат да бидете активни.
Дознајте повеќе за придобивките од физичката активност и мноштвото достапни опции. Спортските ТВ-канали и здравствените емисии можат да ви дадат богатство на информации за овие теми.
Одлучете кои видови на физичка активност се привлечни и пријатни за вас.
Анализирајте го вашиот распоред и идентификувајте ги можните временски интервали за физичка активност, но исто така обидете се да го намалите времето кога сте неактивни во текот на денот.
Поставете разумни цели за себе. Одлучете како ќе го следите вашиот напредок.
Редовно ажурирајте ги целите на вашата физичка активност и документирајте ги придобивките за квалитетот на животот.
Консултирајте се со вашиот лекар за преглед, совет и поддршка.
Скрининг пред вежбање се користи за идентификување на лица со медицински состојби кои имаат поголем ризик да доживеат здравствен проблем за време на физичка активност. Тоа е филтер или „безбедносна мрежа“ за да се одлучи дали потенцијалните придобивки од физичката активност ги надминуваат придобивките. Печатете копија од алатката за скрининг пред вежбање и разговарајте со вашиот лекар.
Случајни вежби
Можете да вклучите физичка активност во вашиот секојдневен начин на живот и да направите некои мали промени, како што се:
- одете пеш или со велосипед до локалните продавници, наместо да земате автомобил
- излезете од автобусот или трамвајот со постојка порано и пешачете го остатокот од патот
- Измијте го вашиот автомобил
- одете по скалите наместо да користите лифт
- одете во паркот со децата
- носете багаж, можете да го користите како тегови
- помага да се исчисти куќата, може да се истегнете со бришење на прозорците или плови со собирање играчки од подот
- не заборавајте дека сексот е исто така форма на вежбање
Не заборавај
Физичката активност не е само вежбање и не мора да биде исцрпувачка. Секоја активност што бара важни мускулни групи, како што се пешачење, градинарство, па дури и миење автомобили, е доволна за да обезбеди здравствени придобивки.
Ако имате здравствена состојба, имате прекумерна тежина, имате повеќе од 40 години, долго време сте неактивни или едноставно не знаете од каде да започнете, консултирајте се со вашиот лекар за преглед и разговарајте за опциите пред тоа зголемување на нивото на физичка активност.