30 гр влакна - тенки засекогаш! Чудо жена
Влакната ги врзуваат маснотиите и помагаат да изгубите тежина. Тие ги чистат цревата и го одржуваат варењето. Зошто влакната се толку важни.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Пред 100 години повеќето луѓе имаа доволно снабдување со растителни влакна: Тие јадеа многу леб и правеа само од цели зрна - финото бело пченично брашно што главно го користиме денес не постоеше тогаш. Експертите проценуваат дека просечната личност околу крајот на векот земала околу 100 грама на ден Влакна зеде Ние обично управуваме само со 20 грама. Би било пожелно најмалку 30 грама, велат медицинските професионалци, бидејќи влакната се исто толку важни како витамини, минерали и други хранливи материи. Нивните главни функции: Диететските влакна го забрзуваат движењето на дебелото црево, а со тоа и варењето. Покрај тоа, тие ги чистат цревата затоа што апсорбираат маснотии и други загадувачи како мали сунѓери и ги транспортираат надвор од телото. Тие исто така се храна за цревните бактерии , кои обезбедуваат здрава клима во нашиот дигестивен систем.
Белото брашно тешко содржи влакна
Диететските влакна се нарекуваат така затоа што немаат директна хранлива вредност за нас и во голема мера несварлива се Постојат околу 20 различни типови на нив, најпознато влакно е веројатно целулозата, која се користи за производство на растителни влакна во овошје и зеленчук. Пектинот во јаболката е еден од нив.
Конзумирање на препорачани 30 грама влакна секој ден не е толку лесно. Девет парчиња интегрален 'ржан леб ја содржат посакуваната количина, вклучувајќи килограм бриселски зелје или половина фунта сливи. Говорејќи за леб: За да се добие бело брашно, зрната се ослободуваат од нивните богати надворешни слоеви, а со тоа и од повеќето здрави материи. Нашите обични печива и полиран ориз тешко содржат ништо Влакна.
30 грама влакна дневно
Ако не сакате премногу да пресметувате, можете да сметате на Изгуби тежина на влакна, како пченични трици и ленено семе - обајцата се идеални извори на влакна. Мешано во мусли или попрскано со јогуртот, ова може да покрие голем дел од дневните потреби. Се препорачува за слабите црева, Ставете три лажици ленено семе во чаша вода секоја вечер и оставете да отече преку ноќ. Пијте на празен стомак следното утро.
Бројни студии покажуваат колку е здрава диетата богата со растителни влакна: Тој спречува високи нивоа на холестерол, дебелина, васкуларни заболувања, камења во жолчката, а можеби дури и рак на дебелото црево. Неодамна беше откриено дека три порции житарки дневно се Ризик од дијабетес сече за повеќе од една третина.