30 храна што треба да јадете почесто FoodStory
Дали мислите дека ако земате мултивитамини секој ден, вашето тело има сè што е потребно за да функционира совршено? Не скоро. Најдобар извор на хранливи материи е природната храна.
1. Кале
Зелката од кеale има некои неверојатни својства и се смета за супер храна на моментот. Полна со антиоксиданти, минерали и витамини, оваа зелка во голема мера го намалува ризикот од рак на јајници и рак на дојка и го намалува ризикот од артритис. Има повеќе витамин Ц од портокал, е кралица на витамин А и има повеќе калциум од млеко.
2. Семиња чиа
Семето на чиа се едни од најмоќните, најфункционалните и храната богата со хранливи материи во светот. Исклучително богата со растителни влакна и полна со антиоксиданти, протеини, минерали, витамини и Омега-3, чиа е идеална за луѓе кои сакаат да усвојат здрав начин на живот. Семето на чиа има повеќе антиоксиданти од капини, 5 пати повеќе калциум од млеко, повеќе влакна од корнфлекс, 3 пати повеќе железо од спанаќ, 2 пати повеќе протеини од кој било грав, семе или житни култури и 2 пати повеќе калиум од бананите.
3. спанаќ
Има малку калории и многу витамини и минерали. 100 гр зелен спанаќ има само 23 калории, што го прави пријател на оние кои земаат диети. Една порција спанаќ ќе ви донесе добар витамин А за зајакнување на имунитетот и витамин К, неопходни за здравјето на коските. Тој е добар извор на протеини и калциум, кои ви се потребни при урамнотежена исхрана, но и влакна, кои помагаат при варењето на храната. Се бори против разни видови на рак и го подобрува кардиоваскуларниот систем. Исто така, содржи фалвоноиди кои ги неутрализираат слободните радикали и антиоксидантните својства кои му помагаат на срцето, артериите и вените да останат здрави.
4. полен
Тоа е супер храна со неверојатни својства. Се смета за една од најцелосните намирници. Тој е многу богат со протеини и го содржи целиот спектар на аминокиселини што ви се потребни. Полн е со фитонутриенти, витамини (А, Б, Ц и Е) и минерали, кои придонесуваат за поголема енергија, развој на мускулите и зајакнување на имунитетниот систем.
5. зрна какао
Loversубителите на чоколадото можат да јадат зрна какао тивко без да чувствуваат вина. Тие се едни од најбогатите намирници со антиоксиданси и се совршен извор на енергија. Тие можат да се консумираат во смути.
6. Боровинки
Тие се мали, но придобивките им се огромни. Тие се многу богати со полифеноли, антиоксиданти кои спречуваат кардиоваскуларни болести, рак и остеопороза. Јадете ги во овошни салати, со овесна каша или јогурт.
7. Куркума или куркума
Тоа е растение од југоисточна Азија што го знаете повеќе како зачин. Она што не сте го знаеле е дека има силни антиканцерогени својства. Истражувањата покажаа дека го блокира растот на клетките на ракот и ги намалува за 80%.
8. Лук
Неговите придобивки се познати уште од античко време, но колкумина од вас знаеја дека тоа е сигурен сојузник против ракот? Покрај тоа, лукот е една од најважните намирници против рак. Научниците ова го припишуваат на неговата способност да произведува водород сулфид, кој спречува рак на простата, дојка и дебело црево. Исто така, содржи својства на антибиотици, затоа не заборавајте да му помогнете на вашето тело внатре.
9. Црн лук
Како прво, црниот лук содржи двојно поголема количина на антиоксиданти од белиот лук, богат е со природни шеќери и аминокиселини. Не е „производ“ на истражувачите - не содржи никакви адитиви. Потоа, се чини дека црниот лук полесно се вари од белиот, што значи дека телото полесно ги апсорбира хранливите материи. Црниот лук има сладок вкус, има помека текстура на желе и може да се јаде директно како закуска.
10. Акаи
Ова мало овошје е полно со антиоксиданти кои се борат против ракот, срцевите заболувања, па дури и со стареењето. Тоа е едно од ретките овошја што содржи олеинска киселина, која ги содржи истите здрави масти како и маслиновото масло.
11. цвекло
Може да се воведе во многу различни рецепти или да се јаде суров. Содржи бетаин, фитонутриент кој се бори против тумори и пектин, кој ги штити црниот дроб и дигестивниот систем.
12. Црн грав
Тие се потценет извор на протеини, особено затоа што не содржат заситени масти што обично ги јадете од месо.
13. Овесна каша
Овесната каша е една од најздравите намирници што можете да ги јадете за појадок. Полн со железо, влакна и тиамин, целосно го заслужува статусот суперerstвезда на модерната храна.
Тие се многу заситени, полни со протеини и растворливи влакна, што помага да се намали лошиот холестерол.
14. Адвокат
Тој е еден од најдобрите извори на здрави масти. Содржи олеинска киселина, која помага во намалување на нивото на холестерол и промовира апсорпција на хранливите материи од храната, што значи дека секоја храна изедена со ова овошје станува поздрава. Авокадото е исто така многу добро за кожата, која ја одржува млада и хидрирана, исто така преку нејзината здрава содржина на маснотии. Затоа многу козметички производи ја имаат како главна состојка.
15. Брокула
Богато е со витамин Ц и К, обајцата се многу важни за здравјето на коските и спречување на остеопороза. Но, она што е навистина важно кај брокулата е високата содржина на антиоксиданти кои се борат против ракот. Друга причина зошто треба да ја консумирате во зима е тоа што ве штити од настинка стимулирајќи имунитет.
16. Зелен чај
Тој е најздравиот пијалок во светот. Ние не го кажуваме тоа, но експерти за исхрана кои со текот на времето ги истражуваа и демонстрираа неговите извонредни ефекти. Поенергичен е од кафето, полн е со антиоксиданти, помага при слабеење и спречува сезонски болести.
17. Ореви
Тие се богати со омега 3 киселини, кои се толку важни за здравјето на срцето и циркулацијата. Кернелот од орев има и здравствени придобивки бидејќи содржи и протеини, минерали и витамини. Покрај тоа, студија на Универзитетот во Барселона покажа дека со само неколку ореви консумирани дневно, расположението и енергијата треба да се добијат.
18. Киноа
Во 1993 година, истражувачите на НАСА ја именуваа како храна со најмногу нутритивни квалитети на планетата. Теоретски тоа е псевдоцереал, но практично е вклучено во категоријата на цели зрна. Нутриционистите го фалат бидејќи содржи есенцијални аминокиселини, протеини, влакна и калиум и лесно се вари.
19. Чефир
Како прво, не е јогурт, дури и ако е нутриционистички сличен. Кефирот го стимулира имунитетот, го намалува воспалението, ги ублажува симптомите на нетолеранција на лактоза и содржи неколку активни култури на бактерии корисни за варењето на храната. Профиотиците на кефир го стимулираат празнењето на дигестивниот систем, спротивен ефект од оној на млекото и сирењето. И, иако станува збор за млечен производ, кефирот ги ублажува симптомите на неколку дигестивни проблеми: нетолеранција на лактоза, синдром на нервозно дебело црево, целијачна болест. Приврзаниците на кефир се долговечни и имуни на инфекции.
20. Кокосово масло
Неодамна се користи наместо путер или преработени масла. Се пофалува за лауринската киселина, која помага да се спречат многу проблеми со срцето како што се холестерол и висок крвен притисок.
21. Gумбир
Тој е моќен антиоксиданс кој има позитивни ефекти врз целиот дигестивен систем. Покрај тоа, тој отсекогаш бил препознатлив по своите силни антибактериски својства.
22. Пајпер Кајан
Не само што ја зачинува вашата храна, туку и дава витамини: А, Ц и К и се бори против воспаленија. Покрај тоа, тој е сигурен сојузник во диетите, бидејќи го намалува апетитот и ја зголемува температурата на вашето тело, помагајќи да согорувате калории.
23. Јаболков оцет
Одличен е за детоксикација. Тоа ви помага да го одржувате вашето тело алкално и ја стимулира кардиоваскуларната циркулација.
24. Фстаци
Ако сакате да го намалите холестеролот во крвта, ф'стаците се опција без лекови. Содржи фитостероли и растворливи влакна кои ви помагаат во овој поглед.
25. Црвена пиперка
Тие не се многу промовирани затоа што веќе се популарни и се целосно консумирани, но тоа не ги прави помалку здрави. Тие содржат многу витамин Ц (3 пати поголема од препорачаната дневна доза), антиоксиданти и ликопен.
26. Папаја
Некои ја нарекоа „плод на ангелите“, папајата го одржува здравјето на дигестивниот систем, го зајакнува имунитетот и го штити вашето тело од болести. Полн со витамини, овошје со средна големина содржи скоро 70% од препорачаната дневна доза на витамин А и витамин Ц. Исто така е многу добар извор на влакна, калиум и антиоксиданти.
27. Цимет
Во традиционалната кинеска медицина, циметот се гледа како извор на топлина или јанг, што го прави совршен за лекување на вишок студ (настинки, вируси). Покрај тоа, студиите потврдија дека има силни ефекти против рак и холестерол.
28. Семиња од лен
Тие содржат еден од најбогатите пакувања на хранливи материи на планетата. Тие биле одгледувани уште од античко време во Вавилон, а нивните придобивки сè уште се препознаваат. Тие се полни со добри масти (Омега 3) и го штитат срцето и циркулаторниот систем. Тие содржат и растворливи и нерастворливи влакна. Тие се исто така полни со фитохемикалии, кои вклучуваат моќни антиоксиданти. Семето од лен е исто така еден од најдобрите извори на лигнани, супстанции што го балансираат нивото на хормоните кај жените. Затоа семето од лен игра клучна улога во борбата против ракот на дојка, проблемите со плодноста и симптомите пред менструацијата.
29. Спирулина
Алгите се оригинален извор на омега 3 масни киселини, по што нашето тело очајно копнее. Спирулината е најбогат извор на протеини на планетата (содржи 60% протеини) и истовремено обезбедува 22 различни видови на аминокиселини што му се потребни на нашето тело. 1-2 лажици спирулина обезбедува импресивни количини на витамин Б12, есенцијални минерали, железо и бета-каротен. Неговата боја, исто така, ја одразува богатата содржина на хлорофил, која ја чисти и прочистува крвта.
30. Семиња од тиква
Одлични се за кожата и за лекување на акни, а тоа е за богатата содржина на цинк, селен, витамин Е и масни киселини. Овие семиња имаат и една од највисоките дози на фитостероли, супстанции кои се борат против холестеролот и им помагаат на оние кои јадат многу маснотии да го одржат здравјето на срцето. Семките од тиква се исто така решение за луѓето со камења во бубрезите, бидејќи тие спречуваат формирање на камења од калциум оксалат.
Со активирање и користење на Платформата за коментари, се согласувате дека вашите лични податоци ќе бидат обработени од ПРО ТВ С.Р.Л. и компаниите на Фејсбук согласно Политиката за приватност на УЈП ТВ, соодветно на Политиката за користење податоци на Фејсбук.
Притискањето на копчето подолу претставува ваша согласност со УСЛОВИТЕ И УСЛОВИТЕ НА ПЛАТФОРМАТА ЗА КОМЕНТИРАЕ.