30 кг треба да одат, но како форум

Дискутирајте 30 килограми што треба да поминат, но како? во Пребарувајте концепт на диета Форум во областа на методите на слабеење; Моин драги луѓе:) Бев тука пред неколку месеци, но за жал морам да признаам дека мојата мотивација за слабеење не траеше долго. Сега имам

Треба да поминат 30 кг, но како?

Моин драги луѓе

Бев тука пред неколку месеци, но за жал морам да признаам дека мојата мотивација за слабеење не траеше долго.
Но, сега донесов многу јасна одлука дека не може да продолжи вака. Јас сум 25 и тежам 100 кг
30 кг треба да се спуштат, како успеавте да се снајдете во толкава количина? Мислење на диета базирана на протеини или целосно преминување на помалку јаглехидрати.

Јас ја должам мојата претходна загуба на броење калории и вежбање. На крајот на краиштата, клучот за губење на тежината е да јадете помалку калории отколку што консумирате. Без разлика дали правите без KH или јадете само во одредена временска рамка, мора да дознаете преку вашите сопствени преференции. Можете ли да замислите да јадете многу протеини и да избегнувате јаглехидрати? Дали би се вклопило во вашето секојдневие?

Еј!

На твоја возраст, имав дури и малку повеќе пред мене од тебе - така е можно

Исто како Iceprincess, јас исто така изгубив тежина со броење калории и вежбање. Постојат добри, бесплатни апликации за броење калории. Првите две недели ми беа многу исцрпувачки и вознемирувачки затоа што не бев навикната да тежам сè и навистина да го следам секој залак. Но, многу брзо се навикнувате и тогаш навистина брзо гледате успеси, тоа е достоен за тоа. Што се однесува до KH: Секој е различен, видете што добро ви одговара. Многу луѓе имаат чувство на недостаток кога брзо го намалуваат KH, што потоа доведува до прекумерно јадење и не е корисно. Но, тогаш мора да пробате како се чувствувате добро. Според мое искуство, протеините се дефинитивно добар пристап!

Јас дефинитивно (!) Препорачувам тренинг со тегови за да ги заштитите мускулите. Тренингот со тегови помага и да станете поцврсти.Ако сакате да одите во теретана, таму можете да подготвите соодветен план за обука. Доколку сакате да тренирате дома, има и добри апликации за тренинг со телесна тежина. Јас лично претпочитам да одам во студио бидејќи дома најверојатно ќе завршам на каучот отколку на подот. И не се обесхрабрувајте ако не е забавно на почетокот, туку само исцрпувачки! Ми требаше околу еден месец за моето тело да се навикне на кревање тегови, и оттогаш е составен дел од мојот живот.

Во принцип, би ве советувал да не превртувате сè одеднаш, но секогаш да менувате едно одеднаш. Така, на пример, оваа недела само започнете да броете калории и само видете што консумирате во текот на денот. Seeе видите дека има многу глупости. Потоа следната недела можете да започнете да намалувате и да размислувате што да јадете. Ми помогна да направам план за оваа недела и да одам само еднаш на шопинг.
И тогаш можеби во следната недела започнете да вежбате?

Патем, направив список на работи што би сакал или би сакал да им се препуштам. Секоја недела што траев значи дека можам да се почестам со една од овие работи (фризер, масажа, нова торба.). Можеби тоа би бил поттик и за вас?

Во секој случај, ви посакувам секој успех!

Почнав на крајот на ноември и оттогаш изгубив 10 килограми.
Мојот пристап: Како прво, без стрес и без забрани.На почетокот многу прецизно броев калории, сега не секој ден. Но, особено на почетокот ми беше важно поради самоконтролата и повторно да добијам чувство за количините. Јас ја поставив мојата калориска цел многу умерено, не верувам во строги вредности. За среќа, јас сум прилично висок сега, мојата цел е 2100 килокалории на ден.

Друг многу важен чекор за мене беше дека оттогаш едвај сум јадел месо. Моето секојдневие е целосно вегетаријанско, но понекогаш јадам малку во посебни прилики или надвор. Ова го правам од етички причини (јас сум против земјоделско производство) и планирав да го сторам тоа долго време. Значи, имав сосема поинаква мотивација да ја сменам мојата исхрана. Мислам дека тоа е важна точка зошто промената функционираше толку добро.

Јадам сè што сакам, но не толку како порано. Јас обично готвам свежа храна секој втор ден (тогаш секогаш двојно ја зголемуваме количината за 2 дена). Кога готвам, се грижам да направам само онолку колку што сакам да јадам потоа. Значи, претходно ги мерам состојките. Особено со тестенини/ориз, правам многу помалку од порано. Продолжувам да ставам сирење, крем и што и да е во мојата храна и секогаш јадам зеленчук. Јас го правев тоа претходно, сакам зеленчук

Како што можете да видите, мојот план е (без месо) далеку од ниско ниво на јаглени хидрати и високо протеини. Губењето на тежината работи како и да е

Исто така, веќе една недела сум со нутриционист, па затоа сум curубопитен да видам кои совети ќе следуваат следно. Но, генерално, таа го вели истото како и јас, во никој случај не забранува и не размислува многу за сите диети (вклучително и со малку јаглени хидрати). И кога стануваше збор за броење калории, таа рече дека е добро да се започне со тоа, но дека во одреден момент треба да направите скок за да преминете од диета базирана на глава на интуитивна

Во секој случај, ви посакувам се најдобро во вашиот пат!

Мислам дека треба да кликне главно во главата. Тогаш мора да пронајдете нешто што можете да го направите или замислите цел живот. Тоа е навистина клучно, бидејќи само трајна промена во исхраната е навистина ефикасна.

Вие сами треба да одлучите дали ова е за вас протеини, FdH, броење калории, наизменичен пост, итн. Или комбинација од нив. На крајот, сепак, секогаш се сведува на истата работа, помалку kcal отколку што трошите и тоа за подолг временски период.

Она што многу ми помогна беше поставувањето многу мали цели, но и некои пресвртници. Значи, не само намалување на KG, туку и на пр. Обем на струкот, можност за облекување стара облека, БМИ, слика на огледало, спортување 2 пати неделно, xy чекори на ден итн. Итн. Итн. Многу ми помогна кога имав плато во мојата тежина, а јас тогаш во обемот на стомакот и покрај истата тежина имаше чувство за достигнување. Покрај тоа, наградете се кога ќе достигнете пресвртница.

И што беше исто така важно за мене што повеќе не ја гледам храната како награда. Тоа е/беше доста тешко за мене, но едноставно повеќе не се вклопува во нашето време во ДЕ.

ти посакувам успех

Еј ти.
Мислам дека секој треба сам да открие што му одговара.
Има толку многу (внатрешни и надворешни) фактори на влијание што општ одговор секогаш треба да биде погрешен. Метод на губење на тежината што е идеален пат до успехот за едниот може да биде крајно бескорисен за другиот. На крајот на денот останува само едно нешто заедничко: Потребен ви е дефицит на калории за да изгубите тежина и да ја одржите постојана конзистентност и упорност на трошоците, што веројатно најдобро се постигнува кога имаше познатиот „клик“ во главата.
Моето средство за постигнување е релативно ниска диета KH во комбинација со АКО. Но, тоа малку се смени за време на мојата фаза на губење на тежината (помалку радикално што се однесува до KH).
Размислувавте за диета базирана на протеини: Само започнете со тоа и откријте дали е добра за вас

Веќе напишав на друго место дека не верувам во трендовски диети затоа што, според мене, тие главно се еднострани и затоа не се здрави. Со диета богата со протеини, здравите јаглени хидрати и здравите масти се сортираат и се зголемува процентот на најевтиниот индустриски протеин, на кој скоро не се додаваат витамини, минерали, влакна и елементи во трагови.

Мислам дека не постои „проектна диета“ со која можете да постигнете такво прифаќање. Особено не ако намалувањето треба да биде трајно.

Сега мислам дека има навистина само еден начин да се изгуби толку многу тежина и да се задржи подалеку од телото, а тоа е животна промена. Јадете здраво, разумно и умерено, вежбајте, но и почастете се со нешто тука и таму.

Мислам дека има работи што треба да ги одбиеш и некои што можеш да ги следиш умерено. Но, најважно е да се навикнеме на нова димензија. И, ако пронајдете таков со кој можете да живеете трајно, тогаш вие не само што соблекувате големи количини без понатамошно разочарување, туку и не го враќајте повторно, затоа што паѓате во старите модели веднаш по полетувањето.

Среќно со вашиот проект!

@tetzlaff: од кога не е дозволено да се јаде маснотија на диета богата со протеини? Мислам дека збунуваш нешто. инаку се согласувам со тебе, сметам дека е „дозволено“ да јадам ниско-јаглени хидрати за 500 гр стекови одвратно, иако не сум вегетаријанец.

Инаку, сега сум fanубител на едноставното броење калории, или, како што рече нутриционистот ЈанаКцлн, во одреден момент треба да стане втора природа.

Треба да бидете дотаму да ја гледате храната повеќе како „средство за постигнување цел“ (т.е. внесување храна за да живеете) и да не ја злоупотребувате како справување со фрустрација, досада, стрес, осаменост итн. За тоа мора да барате алтернативи. Понатаму, мора да го трпите фактот дека не јадете надвор за да се дружите, што сè уште е проблем за мене.

Тоа беше само еден пример за развој на диети. Во 80-тите и 90-тите години не треба да јадете повеќе маснотии. Во 2000-тите и 2010-тите години тоа беа јаглехидрати, а во следните 20 години тоа ќе бидат индустриски протеини. Секогаш нов *** управуван низ селото.

Што се однесува до исхраната, јас го гледам на ист начин. Се здебеливме затоа што имаме екстремна врска со храната од различни причини. Потоа следува диетата со понекогаш апсурдни планови за слабеење и екстремни диети. Со други зборови, односот кон храната останува екстремен, останува навистина фундаменталниот симптом, бидејќи нормализацијата на односот кон храната од страна на лицето за слабеење не е насочено или не успева. Нарушувањето во исхраната останува, тој осцилира само помеѓу прејадување и диета. И со секој нов обид за слабеење станува се поекстремен. Според мое мислење, токму тука лежи грешката и ниската стапка на успех при слабеењето.

Во принцип, сите сте во право. Трајниот успех никогаш не може да дојде од краткотрајна диета. Промената во животот и исхраната е единственото што е одржливо. Да си забраниш себе си да стори сé што не помага. Дозата го прави отровот.
Но, тоа треба прво да се развие. И според мое мислење, сосема е легитимно да се започне со „концепт за прифаќање на трендот“. Да се започне со такво нешто - како пресек со стари навики - не е ништо лошо. Потоа, може да се развие трансформација кон здрава исхрана со стабилна тежина.
Но, идејата е утописка да се разбудите едно утро и да го пронајдете главниот план за остатокот од вашиот живот. Обиди и грешки. Јас сигурно не сум верник во најекстремните форми на промена во исхраната, кои потоа го претвораат животот апсурдно во спротивност.
Но, мора да започнете со нешто и да ја развивате сопствената стратегија заснована на тоа.

На крајот на краиштата, секој мора да ја најде диетата што одговара на него, а тоа исто така може да биде и „тренд диета“. За мене, ниските хидрати би биле пекол, затоа што сакам да јадам ролни од леб и сакам да имам големи количини на разни зеленчуци, на пример моркови, компири за ручек. за луѓе кои претпочитаат да лажица јогурт наутро наместо леб и џем и кои уживаат во бифтек за време на ручекот, тоа е дефинитивно доста добро.

Тоа е само страница за рекламирање каде што треба да се вклучат некои диетални производи. Јас еднаш пријавив.

со мене е слично. 40 кг мора/мораше да оди. Единствената разлика е во тоа што знам како.
Како прво, се согласувам со секој што вели дека не постои такво нешто како концепт за слабеење кој работи за секого. Првата важна точка е мотивацијата или главата. Зошто сакате да изгубите тежина? Дали причините се толку „тешки“ што може да се дисциплинирате, бидејќи дисциплината е дел од неа. Не се исклучоците што спречуваат губење на тежината, туку постојаните исклучоци.

Јас бев во можност да го живеам мојот концепт за слабеење веќе 2 месеци и ја намалив тежината за 15 кг. Намалувањето на телесната тежина е можно само со дефицит на калории што трајно се вклопува во вашиот живот. Тоа е и причината што НЕ спортувам, само прошетка за време на паузата за ручек. Сега одам на пливање 1 час еднаш неделно. Зошто го потенцирам тоа со спортот. Направив искуство дека можам да ослабам доста добро со вежбање, но секогаш ми недостасуваше време да го сторам тоа трајно, што значеше дека повторно добив тежина. Мерењето храна е трајно премногу глупаво за мене, па затоа сметањето калории или броењето поени е глупост за мене.

Мојот концепт комбинира неколку „диети“. Прескокнувам да јадам пред 11 часот или 12 часот попладне (наизменичен пост), потоа јадам ручек, а потоа вечерам по втор пат. Јас ментално го „преполовувам“ мојот оброк (FDH). Исто така, пробувам дека половина од мојот оброк е зеленчук или салата, една четвртина е прилог како ориз, помфрит, компир, тестенини и друга четвртина е месо или риба. Генерално, значително ги намалив количините на оригинални колбаси и месо.

И за крај, но не и најмалку важно, уште два важни аспекти за мене. Јас ги избегнувам сите слатки јадења (и онака никогаш не сум сакал овошје) - обично јадеме премногу шеќер. Но, шеќерот е исто така „одличен“ затоа што се ослободуваат среќни хормони кои можат да ве направат „зависник“. И строгиот пропуст на слатка храна не предизвика да гладувам. Кога станува збор за слатки или закуски, преполовување не ми одговара. На Божиќ се „почестив“ со исклучок и изедов 5 колачиња, но тие вкусија само „одвратно сладок“.

Консумирав и околу 1 литар безалкохолни пијалоци (лесни и нормални) пред мојот проект за слабеење - и тоа е во ред. Пијам само вода, но многу. Јас добивам околу 4 литри на ден (пред тоа обично пиев 2 - 3 литри на ден). Повремено, сè уште има чај. Не консумирав алкохол пред или сега за време на проектот, или само во мали количини (еднаш на секои четвртина од годината).
Концептот за слабеење работи за мене, а исто така се вклопува и во моето секојдневие, бидејќи не чувствував дека има ништо променето. Во однос на технологијата за готвење, ништо не е променето, има само помалку гарнитури и месо или риба.

Последно, но не и најмалку важно, нешто во врска со мерењето. Се мерам во фиксни денови во месецот. За мене тоа е секогаш 1-ва, 11-та и 21-ва дневна мерка само ја прави Бала Бала. Со нетрпение го чекам секој пат. Како цел за овие 10 дена ментално направив 1 кг намалување на телесната тежина. Досега секогаш беше повеќе, па ја намалив целта на 700 g на 10 дена, бидејќи вкупното намалување на телесната тежина треба да трае 13 месеци - тогаш се надевам дека ќе можам да се пребројувам во нормалната тежина.