Слабејте преку дефицит на калории со
Поттик »Едноставно, ослабете» Дефицит на калории - успешно слабеете
Во тековната анализа на потрошувачката и медиумите од 2019 година, над 15 милиони луѓе во Германија изјавија дека со задоволство ќе ја намалат телесната тежина. Ако и вие чувствувате нагон, телесната тежина да сакаш, ти си со тоа не сам!
Но, слабеењето е често полесно да се каже отколку да се направи. Многумина не успеваат во ова проект во сопствената дисциплина или во нереални упатства за исхрана. Постои едноставен трик за полека, но стабилно и одржливо да ја намалите сопствената телесна тежина: тоа Дефицит на калории.
Што значи дефицит на калории?
Луѓето консумираат храна секој ден, односно калории што се претвораат во енергија во организмот. Ни треба ова енергија, да може да функционира. Сепак, внесуваме премногу храна, да штеди ги отстрануваме во телото - се создаваат грозни lesубовни рачки.
Значи, создавање дефицит на калории значи, помалку енергија апсорбира отколку што телото троши во текот на денот. Значи тој е принуден да поседува Прислушување во резервите на маснотии и постепено да ги намалуваме - патот до одржливо слабеење.
Што треба да се разгледа со дефицит на калории?
Создавањето дефицит на калории не значи дека не треба да има повеќе потрошена енергија. Наместо тоа, целта е една Дефицитот на калории треба да се управува умерено изгради со што сè уште имаш доволно енергија за целиот ден и се уште губат телесната тежина.
Дали е ова Дефицит на калории премногу висок закажана, може замор, Немоќ и за неопходните спортски единици Проблеми со спиењето и варењето на храната биде последица. На крајот, ова брзо доведува до силен Демотивација, што може брзо да го загрози вашиот план за слабеење.
Како може да се создаде дефицит на калории?
Без оглед кој начин на слабеење сте го одбрале, основата за слабеење е ова создавање дефицит на калории. Во основа, сите диети се базираат на овој едноставен принцип, без разлика дали наизменичен пост, кето диета, ниски хидрати или слично.
Едно е важно да се знае: ТОЈ еден дефицит на калории не постои. За да постигнете најдобри резултати за сопственото тело, морате личен дефицит на калории пресметано поединечно. Ова е единствениот начин да се знае колку треба да биде висок вашиот личен дефицит на калории.
Ова главно се должи на фактот дека човечкиот организам во основа функционира исто за секого, но тоа го прави за секого Разлики во метаболизмот дава Соодветно на тоа, секое тело реагира малку поинаку на промената на исхраната.
Како може да се пресмета индивидуалниот дефицит на калории?
Во суштина, можете да кажете дека умерен дефицит на калории на ден во околу 300 - 700 калории треба да лаже. За да го пресметате сопствениот дефицит на калории, направете го следново:
1. Одредете ја вашата базална стапка на метаболизам
Ова е потребно само за одржување на телесните функции. Работи што е можно попрецизно со Формула Харис-Бенедикт:
За мажи: 66,47 + (13,7 x телесна тежина во кг) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст во години)
За жени: 655,1 + (9,6 x телесна тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст во години)
2. Додадете ја продажбата на перформанси.
Ова произлегува од вашиот физичка активност. Па, дали правиш многу Спорт или имате физички напорна работа, додадете ги соодветните енергетски барања за овие активности на вашата базална метаболичка стапка. Така ја добивате вкупната продажба.
3. Сега знаете колку енергија (калории) му треба на вашето тело секој ден.
Бидејќи умерениот дефицит на калории треба да биде помеѓу 300 и 700 калории, сега можете да одземете само-избрана големина помеѓу овие вредности од вкупниот промет.
На Резултат ви покажува колку калории може да се потрошат при слабеење за да се приближите до целта да изгубите тежина.
Колку време е потребно за да се изгуби тежината со дефицит на калории?
Повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина сакаат слабеењето да им биде што побрзо. За жал, не е толку едноставно. За да можете да изгубите тежина здраво и со тоа трајно, потребно е некое време.
Посакуваниот дефицит на калории е одлучувачки за брзината на успехот на клиентот. Следното се применува:
Околу 1 кг маснотии за да изгубиш мора да бидеш околу 7.000 калории заштедете на Со избран дефицит на калории од 500 калории на ден, ова значи дека може да изгубите 1 кг маснотии во рок од 14 дена.
Со ова не се чини можно да се постигне голем успех во губење на тежината. За тоа служи овој начин значително поздрава и поодржлива отколку едноставно следење на диета за несреќи. Значи, исто така може да се постигне За да ја задржите посакуваната тежина трајно.
3 совети за одржливо слабеење преку дефицит на калории
Следните совети ќе ви го направат уште полесно да ја достигнете вашата тежина од сонот:
1. Внимавајте на вашата диета
За здрав начин на живот и губење на тежината е едно здрава и урамнотежена исхрана суштински. Ова значи дека треба да обрнете особено внимание на следново при изборот на садовите:
- Сложени јаглехидрати
- Доволно протеини
- Здрави масти
- Многу витамини
- Доволно влакна
Ако сакате да изгубите тежина, зголемете ја Внес на протеини препорачано за телото. 1,2-1,6 протеин е добра мерка за кг телесна тежина. Значи, се чувствувате сити и цели подолго Foodелби за храна спротивстави.
Во исто време, со зголемување на внесот на протеини, апсорпцијата на Јаглехидратите намалени, што ќе ви помогне да изгубите тежина. Поради зголемениот внес на протеини, Изградете мускулна маса да бидат унапредени.
Колку повеќе мускулна маса градите, толку се поголеми енергетските побарувања на вашето тело. Ова ви го прави уште полесно да го задржите дефицитот на калории, бидејќи телото се согорува во Хибернација повеќе енергија.
На еден навистина здрава и урамнотежена исхрана За да се постигне ова, оброците треба да бидат добро испланирани. На пример, модерните се погодни за ова Апликации за следење за храната, која автоматски ја следи вашата храна и ви кажува кога сте потрошиле премногу калории.
2. Бидете доследни на себе!
Доследност и дисциплина се крајниот клуч за постигнување на целта за слабеење. Дефицитот на калории треба да биде над еден Период од 2 до 6 месеци мора да се придржуваме за да се постигнат соодветно видливи резултати.
Ако не функционира толку добро со одржување на дефицитот на калории еден или на друг ден, тоа во основа не е премногу лошо. Се додека Неделен биланс се придржува, сè уште сте на добар пат да изгубите тежина. Со поддршка на истомисленици слабеењето е уште полесно
3. Следете го вашиот напредок
Така што секогаш знаете дали сте добро на вашиот план, корисно е да имате свој Следете го напредокот на слабеење. Мерењето треба да се направи ако е можно секогаш во исто време бидејќи телесната тежина може да варира во текот на денот.
Но, не само вагите се докажано средство за мерење на напредокот во слабеењето. Исто така редовни фотографии на промените во вашето тело покажуваат дали сте на вистинскиот пат.
Ова главно се должи на тоа што, на пример, преку Градењето на мускулите не мора да ја менува тежината мора, но масната маса е изгубена и вашето тело изгледа многу порафинирано и затоа е попривлечно.
Што да направите ако сè уште не изгубите тежина?
Ако постојано се држите до индивидуалниот дефицит на калории, тоа е не е можно со тоа да не се намалува. Сепак, субјективен впечаток понекогаш будала за тоа.
Но, тоа е првенствено затоа што може да се добиете многу брзо нетрпелив станува. Губењето тежина преку дефицит на калории не е диета за несреќа со која веднаш ќе видите исфрлени неколку килограми. Тоа е прилично стабилно, но исто така одржлив процес, да се ослободат од несаканите рачки за loveубов.
Исто така, губењето маснотии не значи секогаш слабеење. Ако мускулите се градат во исто време, може да се случи вагите секогаш да покажуваат исти броеви. Како и да е, здравјето на телото се промовира и ќе се чувствувате подобри.
Заклучок за дефицитот на калории
Со цел да се намали телесната тежина, постојат широк спектар на опции за исхрана и диета. Основниот принцип на сите стратегии за слабеење е дека телото се снабдува со помалку енергија отколку што се користи.
Притоа стимулирано согорување на маснотии остава незгодните handубовни рачки да се топат полека, но стабилно. Трпеливост и дисциплина се клучот за да се биде одржлив сопствена посакувана тежина да се постигне и потоа да може да се одржи.