30 минути на ден, вежбајте за здраво срце - Вашата аптека; Фармација Та
Дишењето и движењето се основни компоненти на нашето постоење. Од моментот на раѓање, човечкото суштество започнува долго патување во кое ќе мора да биде повеќе во движење и во кои периоди на неподвижност, со очигледен исклучок на оние за спиење, ќе бидат поврзани со болест или попреченост.
Доброто метаболичко функционирање, од нивото на клетката до нивото на сложените органи, од типот на срце, е условено од повеќе или помалку елаборираната физичка активност, но во секој случај дневно и од присуството на кислород на ниво на клетка.
Модернизацијата вклучува минимизирање на физичкиот напор
За жал, модернизацијата што го интересира современиот свет подразбира и минимизирање на физичкиот напор со кој треба да се соочиме и сè повнимателно мерено загадување на воздухот. Започна во ерата на индустриската револуција, механизацијата на работата денес се здоби со несомнени аспекти, луѓето веќе не мора да ги движат мускулите на работа, или за транспорт, па дури и за секојдневни активности во домаќинството.
Малку вежбање, многу здравствени проблеми
Ако се движиме помалку, се јавуваат здравствени проблеми. Ако повеќе се движиме во загадена атмосфера, се јавуваат здравствени проблеми. Многумина ги почувствуваа на кожата и ја научија лекцијата: редовно одат во теретана, одат, забораваат на лифтот, се бањаат со свеж воздух во планините, но други не. Подоцна ја обвинувам диетата, која чувствувам дека повеќе не можам да ја контролирам. Да не бидеме изненадени што во некои земји дебелината достигна алармантни нивоа.
Колку малку треба да јадеме за да не добиеме тежина?
Во САД, луѓето со прекумерна тежина и дебели сочинуваат две третини од вкупното население. Секако, прејадувањето има своја улога, но на многумина им е многу тешко да го намалат внесот на калории толку многу што не ја надминува многу малата потреба за седентарен начин на живот. Јадењето не е само неопходност, туку и задоволство. Тогаш, колку малку треба да јадеме за да не се здебелиме? Па, ако сме крајно седентни, ќе мора да јадеме исклучително малку и ова може да биде многу тешко. Особено затоа што напредното калориско ограничување доведува до недостаток на микроелементи.
Одење, наједноставната форма на движење
Едноставно решение за прекумерна тежина е физички напор. Ако успееме да вежбаме барем половина час на ден (за млади и здрави возрасни се препорачува еден час вежбање секој ден), можеме да се сметаме за физички активни. Ако се определиме за наједноставната форма на движење, одење, едноставно правило е правилото за сто чекори. Тоа е сè што треба да правиме секоја минута и, верувајте ми, не треба постојано да ги броиме. Доволно е да го направите тоа неколку пати на таков начин што ќе научите ритам. Оние кои се жалат на недостаток на време, можат да гарантираат дека таквиот изговор не стои. Дури и многу зафатените луѓе имаат слободен час секој ден кога гледаат телевизија или читаат, кога можат да го мешаат движењето со соодветните активности, користејќи домашна теретана (стап, елиптичен велосипед и сл.).
Ефикасноста од 30 минути вежбање на ден е докажана во обемни студии за спречување и на дебелина и на други болести, како што се срцеви заболувања или дијабетес.
Д-р Корина-Аурелија Зуграву,
Универзитетски лектор,
УМФ Букурешт
Член на Фондацијата за здрава исхрана