300 - Предизвик на Спартанците 6 вежби за совршено тело

Дали сметате дека вашиот тренинг е монотон и монотон? Дали на вашиот тренинг му недостасува тоа „сигурно нешто“? Тогаш денес е вашиот среќен ден. Затоа што (повторно) подготвив нов, возбудлив предизвик за вас.

300 - Предизвикот на Спартанците навистина те поти.

Во следните редови можете да дознаете како изгледа предизвикот и за кого е погоден.

Предлагам да одиме директно на 6-те Спартански вежби.

ИМЕТО НЕ ТРЕБА да ве плаши

300 - Предизвикот на Спартанците се состои од 6 различни вежби и е погоден за секој што сака да го направи тренингот поефикасен и поразновиден. За успешно завршување на целиот предизвик, секоја вежба мора да се повтори 50 пати.

Забелешка: Времетраењето или редоследот на вежбите во овој предизвик не е мерка за сите нешта. Многу е поважно да ги направите сите 300 повторувања (6 вежби x 50 повторувања) исчистете и трчајте до крај.

Совет: За почеток, можете да направите 10 повторувања на секоја вежба и да ја измешате и совпаѓате низата вежби. Како ќе го направите тоа на крајот зависи од вас. Важно: чисто извршување и завршување на сите 300 пропишани вежби.

Можете да го завршите предизвикот и како дел од вашето секојдневно вежбање и како единица за дополнителна обука.

Еве ги 6-те спартански вежби:

УТРИ скокови

Првата вежба на програмата се нарекува утрински скокови. Со оваа вежба навистина ќе го доведете вашето тело до работната температура.

Постапка: Прво, застанете ја ширината на рамената. Рацете висат надолу од телото. Сега поместете ги рацете на подот, потпрете се со дланките и скокнете со нозете во склекот. Од позиција на склек, скокате назад во почетната позиција.

Ако имате проблем да скокате во склекот, прескокнете го. Наместо тоа, наизменично ставете ги нозете и вратете се на притискачката или почетната позиција.

СОВРШЕНОТО КРУЧЕЕ

Дали имате потреба од цврсти стомачни? Тогаш, класичната криза е корисна. Секој ја знае оваа вежба, но често се прави неправилно.

Постапка: Прво, легнете на грб на подот. Колените се свиткани, стапалата се целосно паркирани. Рацете се на задниот дел од главата, а лактите се насочени нанадвор.

На почетокот, затегнете ги мускулите на горниот дел од телото, лумбалниот 'рбет останува целосно на подот. Завртете го горниот дел од телото кон колената и држете ја мускулната контракција во средината на телото околу 1 секунда. Сега вратете се на почетната позиција.

Осигурете се дека долниот дел од грбот е целосно на подот. Лаковите се насочени нанадвор во текот на целата вежба. Рацете не служат како дополнителна потпора, туку само лесно притиснете на вратот.

КВУИНЦИ

Да не заборавиме е врховната дисциплина на сите предизвици! Сквотовите се една од класичните вежби без кои не може да се замисли предизвик.

Постапка: Застанете ја ширината на рамената и истегнете ги рацете напред. Сега свиткајте се. Бидете сигурни дека мускулите на јадрото и нозете се затегнати.

Кога се враќате на почетната позиција, никогаш не треба целосно да ги исправувате колената (види GIF). Исто така, треба да бидете сигурни дека колената никогаш не излегуваат над врвовите на нозете кога го правите ова. Задниот дел останува убав и исправен, трупот е цврсто затегнат.

ЅВЕЗДА

Човечкото тело е составено од стотици мускули и секој мускул има своја специфична функција. Ова го прават и мускулите на грбот, кои не треба да се заборави да тренирате за време на тренингот. Исто така, 4-та, таканаречена вежба со starвезди, што веројатно сè уште не ја знаете.

Постапка: Легнете на стомак и исправете ги рацете и нозете. Сега подигнете ги нозете и рацете од подот. Додека со рацете правите движење наназад кон лопатките, ги повлекувате испружените нозе распаѓајќи и назад заедно.

ШИРОКА АРМ ЗАШТИТНА ПОДДРШКА НА КОЛЕНИ

Петтата вежба на денешната програма обезбедува силни мускули на рамото. Склекови со широка рака на колена се веројатно најпредизвикувачката вежба за овој предизвик. Значи мотото е: стиснете ги забите и поминете низ него!

Како што веќе споменавме, можете да направите неколку паузи за време на предизвикот и, на пример, да комплетирате 5 сета од 10 повторувања.

Постапка: Ставете ги рацете на подот малку поширок од ширината на рамото. Поддржете се со прстите и колената на подот.

Сега одете на земјата од почетната позиција. Грбот останува убав и исправен, мускулите на јадрото се цврсто затегнати. Кога градите се скоро на подот, вратете се на почетната позиција.

2 совети за уредно извршување: Донесете ги рамената и колковите кон подот. Второ: Во почетната положба, ставете ги дланките малку пред главата (видете GIF).

НОOPУВАЕ СУМО РИНГЕР

Шлаг на тортата на денешниот предизвик е 6-та и затоа последна вежба.Бидејќи е релативно напорно, ќе мора да му дадете целосен гас за да го завршите тренингот како вистински „Спартанец“.

Постапка: Ставете ги стапалата малку пошироко од ширината на рамото под агол од 45 степени. Сега истегнете ги рацете кон подот, дланките свртени навнатре. Сега одете од почетната позиција кон земјата и потоа скокнете од најниската позиција како скокач сумо борач.

Сега ги запознавте сите 6 вежби што ги направив како дел од 300 - ПРЕДИЗВИК НА СПАРТАНИ подготвиле Една работа однапред: Овој предизвик внесува свеж воздух во вашиот тренинг и е многу забавен.

За да ја направите целата работа уште повозбудлива, можете да го користите коментарот за да побарате еден од вашите пријатели да учествуваат заедно во предизвикот. Вие сте исто така добредојдени да го споделите овој пост преку Фејсбук и други канали на социјалните медиуми.

Пред да заборавам! Подолу ве чека бесплатен подарок што ќе ви помогне да го измерите и следите вашиот напредок.

---