3000 калорична диета Начини на живот
Дали знаете за диетата 3000 калории? Висококалорични и наполнети со хранливи материи, оревите создаваат здрава ужинка во вашата калорична диета. Сепак, вие сте инхерентно слаби, инаку се занимава со медицинска состојба што ве прави цврсти за да додадете тежина, можеби ќе се борите многу за да ставите килограми бидејќи скоро сите луѓе се спротивставуваат на губење. . 3.000 калорична диета е план за потрошувачка што може да им помогне на скоро сите мажи и жени да се здебелат.
1. Основни диетални калории:
Јадете 3 дополнителни оброци, 3 закуски на ден, на вашиот план за оброк од 3000 калории. За да бидете сигурни дека ги собирате вашите дневни потреби за повисоки калории, целиот оброк треба да содржи дополнителни 750 калории, со 250 калории за секоја закуска. Вклучете што повеќе групи на храна - овошје, бобинки, зеленчук, протеинска храна, покрај млечни производи - исто како и на секој оброк, можете да вкусите и да бидете сигурни дека ги собира вашите дневни потреби од витамини и минерали. Вклучете храна богата со хранливи материи, богата со хранливи материи, како што се јаткасти плодови, маслиново масло, суво овошје, авокадо, инаку сирење, на оброците, до калории без да се чувствувате премногу сити.
2. Калоричен појадок:
Започнете го денот со здрав, калоричен оброк. На пример, 1 чаша овесна каша подготвена со 2 чаши полномасно млеко може да биде на врвот на 12-те сецкани бадеми, повеќе од 1/4 чаши суво грозје. Обезбедете го со 1 чаша сок од портокал за 730 калории. Во спротивно, подгответе омлет од зеленчук со 3 јајца, половина чаша сецкани печурки и унца швајцарско сирење во тава покриена со 1 лажичка растително масло. Обезбедете го со 2 парчиња тост од пченично брашно со 1 лажичка путер или маргарин, заедно со 1 чаша полномасно млеко, за вкупно 750 калории.
3. Тежина на ручек:
Висококалоричен ручек во вашата диета со тежина може да содржи 1/2 чаша хумус, зелка од луцерка, сецкани моркови и 1,5 унца фета сирење, во пита од цела пченица, исто така сервирана на тенџере со јогурт со малку маснотии, исто така, голема банана за 740 калории. Друг калоричен ручек може да се состои од 2 парчиња сирење пица со 2 чаши зелена салата одозгора со 2 лажици салата. Вашата количина ќе биде 760 калории.
Види повеќе: Медитеранска диета за слабеење
4. Топла густа вечера:
За вечера, можете да имате 4 унци лосос на скара попрскана со 1 лажичка маслиново масло послужено со чаша кафеав ориз, 1 чаша дополнителен грашок 1 1/2 чаша свеж ананас за 745 калории. Дополнителна идеја за вечера содржи плескавица направена со 3 унци месо посно хамбургер на пченична пченица со 1 1/2 чаши помфрит подготвен со 2 лажички маслиново масло и 1 чаша пржена карфиол со 1 лажичка маслиново масло. Оваа количина на маса е до 750 калории.
Види повеќе: Како да го користите сокот Амла за слабеење
5. Составете ја секоја пресметка на закуска:
Се состои од здрави и здрави јаглехидрати, на пример, цели зрна, овошје, од секоја закуска, плус пумпи за калории со здрави масти, на пример, ореви или авокадо. Пример за закуски од 250 калории прифаќа големо јаболко со 2 лажици путер од кикирики; 3 крекери од цела пченица со малку сирење; сендвич со мисирка подготвен со 1 унца мисирка, осум авокадо на единствено парче леб од цели пченица; инаку 1 чаша ладни житни култури без шеќер, со 1 чаша полномасно млеко.
Види повеќе: Вежбање во теретана за слабеење
Мени за примерок од диета од 3000 калории:
Појадок: 1 чаша јагоди, 1 чаша интегрално жито, 1 чаша сок од портокал, 1 парче тост од жито, 1 чаша 1% млеко, 1 лажичка маргарин, 1 лажица џем.
Утро: 2 лажици џем, 1 ѓубре со 1 лажичка маргарин, 16 грама гаторада.
Ручек: 2 парчиња мајка мисирка на леб од цели пченица, 1 чаша сок од брусница, 1 лажица мајо, 1/3 чаша компири, 1 јаболко.
Попладневна закуска: Половина чаша грозје, 3 парчиња тесто, 16 унци гаторад.
Вечера: 1 чаша бел ориз, 1,5 чаши пилешко, Чау Мајн 6 унци чај, 1 портокал.
Млечна закуска: 8 унци Gatorade, 2 унци сирење Чедар, 1 банана и 2 целосна големина Graham Crackers.