Калкулатор на базална метаболичка стапка - Пресметајте ја вашата индивидуална базална метаболичка стапка
Колку е голема основната метаболичка стапка, варира од личност до личност. Тоа зависи од тежината, возраста, висината и полот.
Калкулатор на базална метаболичка стапка
Можете да го користите следниот калкулатор за основна метаболичка стапка за да откриете колку калории му се потребни на вашето тело барем во текот на денот во состојба на мирување.
Пресметката е многу едноставна: Внесете ја вашата висина, тежина, возраст и пол во соодветните полиња и ќе ја добиете вашата индивидуална вредност.
Пресметајте ја вашата базална стапка на метаболизам
Возраст:
Големина (во см):
Тежина во кг):
Вашата дневна базална метаболичка стапка во калории е:
Што вели резултатот од вашата пресметка?
Пресметајте ја базалната метаболичка стапка: вака работи рачно
Базалната стапка на метаболизам може да се пресмета со употреба на различни методи, од кои секоја има свои предности и недостатоци. Калкулаторот за основна метаболичка стапка на оваа страница ја користи формулата од Мифлин-Св. Orеор, кој беше предложен во 1990 година (формула MSJ). [1]
Ги зема предвид промените во животниот стил што се случија во текот на изминатите 100 години и дава малку поточни резултати од повеќето други формули.
Мифлин-Св. Формула Јеор за базална метаболичка стапка (во kcal/ден):
Следното се однесува на мажите:
10 * тежина (во кг) + 6,25 * висина (во см) - 5 * возраст (во години) + 5
Следното се однесува на жените:
10 * тежина (во кг) + 6,25 * висина (во см) - 5 * возраст (во години) - 61
Пример за пресметка: Според формулата MSJ, 20-годишен маж со тежина од 75 кг и висина од 1,80 м има базална стапка на метаболизам од 1,780 kcal на ден. Aена на иста возраст со тежина од 65 кг и висина од 1,70 м има потреба од енергија за одмор од 1,451 ккал.
Подолу има неколку детални информации за основната метаболичка стапка.
Базална стапка на метаболизам - на телото апсолутно му треба оваа енергија
Базалната стапка на метаболизам одговара на количината на енергија што му е потребна на телото секој ден во апсолутен одмор, со празен стомак и на постојана собна температура од 28 ° C со цел да се одржат сите витални метаболички функции. Оваа состојба е дадена, на пример, кога некој спие. Единицата за мерење на базалната метаболичка стапка е килокалории (kcal). Сепак, може да се наведе во килоџули (KJ), што е поретко во пракса.
Вашата основна стапка на метаболизам ја покажува минималната количина калории што ви треба секој ден, така што вашето тело може да работи целосно. Ако ја апсорбирате оваа енергија дневно, нема да добиете ниту да се намалите на долг рок. Бидејќи тоа е целосно изгорено од телото во текот на целиот ден.
Потрошувач на енергија во телото
Повеќето од основните метаболички стапки во телото ги користат црниот дроб и мускулите. Овие двајца имаат удел од околу 26%. Следува мозокот со потрошувачка од 18%. Срцевите мускули бараат околу 9% од основната метаболичка стапка за правилно функционирање, бубрезите уште 7%. Сите други органи, како што се белите дробови, дигестивниот систем и така натаму, ги користат преостанатите 14%. [2]
Базална стапка на метаболизам и излезна метаболичка стапка - Колку калории на ден?
Важно е да се напомене дека основната стапка на метаболизам е само дел од дневниот внес на калории што е всушност потребен. Затоа што важи само ако не се движите, не работите, не одете на прошетка. Секаков вид активност исто така троши енергија што треба да му се стави на располагање на организмот преку храната. Мерка за активноста на една личност е трошокот за изведба.
Ако сакате да знаете точно колку калории треба да внесувате секој ден, тогаш треба да ги разгледате основните метаболички стапки и излезната стапка на метаболизам. Ако ги помножите обете вредности, ќе добиете таканаречен вкупен обрт, што укажува на каква енергија ви треба, вклучително и секојдневно вежбање.
Патем: Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека не трошите повеќе калории отколку што трошите дневно. Но, не многу помалку. Пред да започнете диета, дефинитивно треба да разговарате со вашиот матичен лекар или нутриционист и да добиете индивидуален совет од нив.
Овластувања:
[1] Мифлин, Сент orеор и сор.: Нова предвидлива равенка за одмор на потрошувачката на енергија кај здрави лица. Во: Американски журнал за клиничка исхрана. 51, број 2, споредба на предвидувачките равенки за метаболичката стапка во состојба на одмор кај здрави возрасни без дебелина и дебели лица: Систематски преглед, стр. 241-247. PMID 2305711.
[2] Роберт Ф. Шмит, Флоријан Ланг, Манфред Хекман: Човечка физиологија. со патофизиологија. 31-то издание. Спрингер Медизин Верлаг, Хајделберг 2010 година, ISBN 978-3-642-01650-9, стр. 838.
Преку оваа веб-страница
На оваа страница ќе најдете информации за Предмет на калории и калориски потреби.
Планер за храна*
Ако повеќе внимавате на вашата исхрана, подобро се справувате со темата или сакате да изгубите тежина, тогаш оваа веб-страница ви нуди многу основни знаења, но и компјутер, како калкулаторот за БМИ и калкулаторот.
Getе ги запознаете основните основни термини и нивните врски. Така можете да си го направите своето услов за лични калории и ти индивидуална идеална тежина утврди лесно и брзо.
За скоро секоја статија има понатамошни написи и ингеренциите, ако сакате да истражувате подлабоко во одделни теми.