3000 калории на ден како жена (вежбање, диета, губење на тежината)
Како можат некои жени да јадат 3000 калории и повеќе и да ја задржат својата тежина? И не зборувам за оние кои трчаат наоколу цел ден или прават три часа кардио.
Зошто е тоа така? Фактот дека тие имаат толку многу мускули или вежбаат толку многу?
Моментално ја одржувам својата тежина со 1800 калории, ако некогаш успеав да јадам толку многу без да се здебелам?
5 одговори
Ако интензивно направите еден час вежбање со тежина, имате значително поголема потрошувачка на енергија. Тоа може да биде 400-800 kcal повеќе.
Покрај тоа, одлучувачка е и другата дневна активност. Секој што исто така се движи многу во текот на денот, има 3000-4000 kcal.
Се разбира, можете да успеете да јадете толку многу без да се здебелите. Ова бара обука за сила, планинарење или споредлива напорна вежба.
Јадам и околу 3500 до 4000 kcal неколку пати неделно во деновите кога вежбам вежби. Ова е добра работа во диетата или промената во исхраната, затоа што едноставно останувате мотивирани јадејќи вакви денови. Но, не претерувајте.
Инаку дефинитивно не добивате премногу калории кога сте активни. Секако, ако само лежите мрзливо на сонце или постојано се прејадувате, калориите почнуваат да се задржуваат.
Но, има и луѓе кои едноставно имаат многу брз метаболизам. Тие исто така губат телесната тежина со 3000 kcal на ден, иако едвај се движат. Но, ова се апсолутно исклучителни случаи.
Зависи од толку многу.
Големина активност на тежина и не заборавајќи на метаболизмот.
Еден мој пријател едвај се движи во текот на денот, освен за обука и сè уште не се гради со 4000 килокалории. Ете го
Па, ако жените тежат 150 кг, тие лесно можат да ја одржат својата тежина со 3000 ккал;)
Инаку, жените скоро треба да бидат конкурентни спортисти за да не бидат премногу широки.
Не, но зборувам за нормална тежина.
Но, мускулниот тренинг навистина има многу мускули. Дали е можно тогаш?
Ако сте многу мускулест, да, дефинитивно. На мускулите им е потребна енергија дури и на одмор.
Ова е наследство. Некои имаат гени кои едноставно не дебелеат, некои брзо се дебелеат. Некои можат многу брзо да градат мускули, други помалку. Од родителите зависи;)!
Од една страна ова се должи на процентот на мускул и од друга страна интензивниот тренинг:)
слични прашања
На пример, ако би требало да јадете 1300 калории на ден (поради вашата висина, возраст, тежина и така натаму), но јадете 1800-2000 калории на ден, но тоа е само здраво (зеленчук, овошје, итн.), И онака внесувате до? Јадете премногу, но ништо нездраво
Бев отпуштен од клиниката каде што требаше да јадам 2400 калории секој ден (делумно со цевка, делумно со нормална храна)
Сега сум дома и јадам многу помалку, но не ослабувајте. Сите рекоа дека брзо слабеам, зошто ништо не се случува?
Или е тоа добра сума?
Мојата основна метаболизам е 1529 калории. Кој е максималниот број калории што можам да го јадам на ден без да добивам тежина? Мојата апликација за бројачи на чекори само ги мери трошоците за изведба или мојата активност во чекори и затоа не е значајна. Основната метаболичка стапка е, сепак, количината на калории што е потребна во апсолутен РЕСТ, и јас не сум во таа состојба на мирување, поради што сè уште би можела да додадам калории на основната стапка на метаболизам. Или? Кој е максималниот број на калории што можам да ги јадам на ден БЕЗ да се здебелам кога мојата основна метаболизам е 1529 калории?
Јас сум 1,60 мал, тежок 58 кг и спортувам 6-7 пати неделно.
Јас трошам 1.400 калории дневно и имам дневен дефицит помеѓу 800-1000 калории преку вежбање и спорт.
Но, не го земам повеќе.
Или со помалку калории. (Јас веќе изгубив 8 кг во последните 5 месеци)
Дали можеби треба да јадам 1600-1800 или дури 2000 за да станам уште послаб сега? Затоа што на моето тело му е потребна енергија за мускулите преку тренинг со тегови? Што би рекол?
Здраво, веќе успешно ослабев и повторно можам да ги јадам моите дневни потреби без да добивам тежина. Сега знам дека секогаш јадам (премногу) за време на викендот. Дали е во ред ако јадам околу 1500 калории во текот на неделата, а потоа 2000-3000 еден ден за време на викендот? Во недела јадам околу 1500 . Покрај тоа, имам проблем што ослабев со броење калории и повеќе не можам да се извлечам од тоа . Дали имате совети? Со почит
Здраво, имам едно прашање.
Сакам да ослабам и да го сторам тоа преку калориски дефицит од 500 калории. Со исклучок на вежбање, би јадел 1.600 калории на ден.
Правам кардио три пати неделно и согорувам околу 600 калории. Се запрашав дали тогаш треба да ги поделам калориите . 2100 калории во спортски денови и 1700 во неспортски денови.
Или треба само да јадам иста количина секој ден? Само во спортските денови согорувам уште 600 калории и тие се согоруваат веднаш, нели? 2100-600 би била 1500 и во спротивно би бил под основната стапка на метаболизам
Од друга страна, 2100 ми се чини многу на ден, бидејќи во спротивно јадам 1800 година. Зар не би сакал да добијам тежина тогаш? Оваа голема бројка некако ми пречи, дури и ако целокупната рамнотежа остане иста .
И кога би јадел само околу 1800 часот секој ден, би јадел само 1200 на спортски денови, а тоа би било под основната стапка на метаболизам, или имам погрешно разбрано нешто? Но, во неспортските денови би имал премногу за да го надокнадам тоа.
Што е подобро? Дистрибуирајте или исто секој ден? Каде ќе бидам најдобро во состојба да постигнам успех без јо-јо и без метаболизмот да се намали?
Заради зајакнување на метаболизмот, ќе го направам тоа со јадење 500 калории секој втор ден.
Само што точно треба да јадам таму? Спиј пред мене што би јадел со 500 калории на ден:) (треба да биде разновидно)
Висина: 151 см, Возраст: 14, Тежина: 33 кг
Може ли да изгубам околу 8 килограми за еден месец ако јадам околу 800 калории на ден (претежно салата) и направам еден час кардио на ден ?
М/17 187 см висок и тежок 64 кг. Сакам да добијам тежина и да достигнам 80кг. Мојата работа е многу физички потребна и приватно тренирам тегови 3 пати неделно, плус возам планински велосипед. Колку Kcal би ми препорачале (по можност од мое лично искуство) брзо да се здебелам. Сфаќам дека ова не се само мускули кои добивам на тежина, но засега не ми е гајле, главната работа е што повеќе не сум праз. Интернет калкулатори итн. Препорачуваат помеѓу 3000-4000 kcal на ден. Што мислите и како треба да изгледа дистрибуцијата Марко?
Ако јадам околу 900kcal секој ден, дали ќе ослабам? Ако не, колку калории треба или можам да јадам ако сакам да ослабам.?
Пред два месеци започнав да работам еден час кардио, наместо три пати неделно, само половина час кардио три пати неделно и 1 - 1,5 тренинг на мускулите (на различни машини, за нозе, грб, раце -> таму исто така во аголот на гира) Со кардио секогаш губев околу 0,5 неделно. Но, бидејќи вежбам мускули, ја одржував тежината точно на ист број, иако веќе не јадам иста количина.
Зошто е тоа така? Дали може да имам натрупано мускули и да губам маснотии како резултат, но да не ги забележувам на вагата затоа што новите мускули тежат повеќе? Но, всушност, не можам да изградам доволно мускули за толку кратко време, нели? Во секој случај, забележувам дека можев многу брзо да ги зголемам тегови затоа што започнав со тренинг на мускули . Но, појма немам
Или може да биде дека тренингот на мускулите едноставно согорува помалку калории и затоа навистина повеќе не губам маснотии? Сега имам подолги тренинзи отколку кога правев само кардио, но можеби градењето мускули согорува многу помалку калории?
Или може да има други причини? Јас дефинитивно сакам да изгубам уште неколку килограми, но не сум сигурен како да продолжам сега затоа што навистина не сакам да јадам помалку бидејќи 2000 калории е добра бројка.
Значи, ако сте изеле 200ккал, на пример, и сте го изгореле преку вежбање, може повторно да јадете 200ккал без да се здебелите. Но, ако сега спортувам без јадење и согорувам 200 килокалории, нема ли што да согорувам? Или, тогаш се користат резервите на маснотии? Дали сè уште можам да јадам оваа изгорена 200ккал дополнителна количина подоцна во текот на денот без да добијам тежина? (Не мора да станува збор за дебелеење, но без разлика дали ја достигнувате вашата нормална дневна потреба) Се надевам дека разбирате на што мислам.