3000kcal премалку за мене диети и слабеење

3000kcal премалку за мене?

на гинго »17 ноември 2014 21:37

Во моментов тежиме 121 кг со околу 26% телесни масти, би сакале да го преполовиме или намалиме ова до следното лето.

Сега креирав план за јадење и добивам само 3000kcal, што се чини премалку за мојата тежина.

Поделбата е како што следува
Маснотии 42,25g
KH 252g
EW 428g
Kcal вкупно 3012

Храната што служи како основа е:
Овесни трици
Сурутка ев
Јајца
Пилешко
Царски зеленчук
Грав од бубрег
Ориз од дивеч или басмати

Ако точните грамови се неопходни, можам да ги уредувам подоцна.

Целта е да се задржат што повеќе маснотии со барем исти мускули.

Исто така, земам омега3, креатин, глутамин и Бкаа како додатоци

Планот за обука е класичен поделба од 4 дела.

Ви благодариме за вашите критики и предлози

Одг: 3000kcal премалку за мене?

на алелула »17 ноември 2014 22:46

Со големи парчиња како нашите, грешките во скалата за пресметки се особено силно.

Во секој случај, треба да ги измерите вкупните потреби со јадење на ист начин како и порано, но да ги снимите тежината и диетата точно за две недели.

Потоа можете да извлечете солидна почетна точка од ова.

Одг: 3000kcal премалку за мене?

на Ендуробол501516 »18 ноември 2014 00:46

гинго напиша: Здраво на сите,

Сега креирав план за јадење и добивам само 3000kcal, што се чини премалку за мојата тежина.

Поделбата е како што следува
Маснотии 42,25g
KH 252g
EW 428g
Kcal вкупно 3012

Ако точните грамови се неопходни, можам да ги уредувам подоцна.

Целта е да се задржат што повеќе маснотии со барем исти мускули.

Исто така, земам омега 3, креатин, глутамин и Бкаа како додатоци

Планот за обука е класичен поделба од 4 дела.

Ви благодариме за вашите критики и предлози

Дали тренирате скоро исклучиво горниот дел од телото или имате релативно кратки раце? Како може да се истурка повеќе од кревање со 1,90 м+?

Па, не ги знам вашите цели, но не би обрнувал внимание на вагата, се додека формата подобрува сè е во зелена боја, во спротивно драстично би го намалила бројот на протеини, 4g/kg приближно без допинг никој не треба и со нив Калории до 2500 ако веќе консумирате толку многу протеини.

Но, ако навистина сакате да држите диета до следното лето, и овој дефицит е во ред, бидејќи со дефицит од 500 килокалории ќе мора да изгубите 24 килограми годишно на ден, но во зависност од видот, некој има тенденција да компензира за измами кои компензираат за помал дефицит се разбира дека се казнуваат потешко отколку со повисоки измами.

Јас навистина не сакам да ти кажам погрешно, но со толку голем број на протеини би го намалил KH за 100g и ќе видам дали можеш побрзо да ја постигнеш целта, каде што си го поставувам прашањето колку пари просечно месечно поминете само на вашата диета, вклучително и супи

Одг: 3000kcal премалку за мене?

на гинго »18 ноември 2014 22:25

Затоа, се обидувам да јадам релативно чисто и не, тренирам нозе барем еднаш неделно, ако не се поделам двапати. Во меѓувреме, морам да ги ажурирам информациите во мојот профил, надлактицата порасна за скоро 2,5 см. Ткаенини, не благодарам. И да, знам дека веќе сум доста висока со протеини, па моето прашање тука за оптимизација.

Никогаш не се мерам според телесната тежина, само за да поставам разумен план за оброк, морам да се ориентирам на мојата тежина.

Што се однесува до храната и нејзините трошоци, јас би пресметал нешто помалку од 7-9 евра на ден x7 = околу 60 € неделно .
Други нарачуваат нешто од компанијата за доставување пица за повеќе пари неделно
Јас секогаш купувам сурутка во делови од 4 кг, така што трошоците не се премногу високи и добри, креатин за 10 шишиња. Не мора да зборуваме за тоа.

Leaveе ги напуштам 3000kcal и ќе видам што се случува за 4 недели.
Ми препорачаа 4-4500ккал .

На пример, ако јас Месото ќе ме намали во недостаток на килокалории и секогаш ќе станував повисока со kh.

Отворен сум за предлози и совети.

Одг: 3000kcal премалку за мене?

на осум топки »19 ноември 2014 07:47

Дали сте во фаза на јарбол или се гледате повеќе во намалување на kfa?

На 120 кг имате само незначително подобри податоци за јачина и нутриционистички премногу од сè.

Повеќе би сакал да ги користам броевите на Ендуборол, но најдоцна во 2800 година. судија.
Значително зголемување на мастите (80-100гр.), Намалување на јаглехидратите (одмор) и протеините (180гр.) Соодветно.
Бидејќи веројатно немате кфа од 25% (тоа би значело дека ќе бидете обучени на 100 кг со моменталната чиста маса и 20 кг помалку маснотии) и веројатно правите поограничен кардио тренинг, не треба да ви треба повеќе за заштита на мускулите.
Но, повеќе треба да избегнувате врвови на инсулин и сахарификација на протеини.

„Возете колку или помалку, колку што сакате или не. Главната работа е да возите “. - Еди Меркс

„Не станува полесно, едноставно станувате побрзи.“ - Грег Лемонд

„Велосипедизмот не е игра, возењето велосипед е спорт. Тешко, непопустливо и немилосрдно и треба да направите без многу. Играте фудбал или тенис или хокеј. Но, вие не играте велосипедизам “- Jeanан де Грибалди