30-дневен предизвик со раката Кажете војна со мавтајќи со рацете!

Време е за ефикасен тренинг со рака без тегови! Ние ќе ви покажеме како да го направите тоа. (Со план за обука за печатење)

Викенд е и планирате да излезете со вашите девојки. Така, ќе влезете во вашиот жежок црн фустан полн со ентузијазам и со ужас откриете колку меките и млитави раце изгледаат. Досега не сте ја ни забележале оваа промена. Вашите затегнати раце тивко и тајно се збогуваа и сега ви го расипуваат партиското расположение. Дали сте запознати со тоа? Тогаш нашиот предизвик за раце може да биде само она што е за вас!

Недостигаат мускули или вишок масни наслаги на надлактиците, толку многу ја ослабуваат самодовербата кај некои жени, што дури и целосно го прават тоа без облека со кратки ракави. Сега да бидеме искрени, таквиот став е сосема погрешен, затоа што треба да се сакате себеси за тоа што сте.

Ако сепак сакате да ги промените и сакате рацете да бидат затегнати, можете да го насочите со нашиот ефикасен план за обука на затегнати раце: Зајакнете ги рацете за еден месец - тоа е можно со нашиот 30-дневен предизвик за рацете!

Треба малку поттик за мотивација? Потоа, прочитајте овде зошто слабеењето со вежбање е толку добро!

Конечно затегнати раце со крајниот план за обука

Дали за стомакот, нозете или задникот. Предизвиците во моментов се многу популарни. Што е со вас: Дали сте подготвени да го прифатите „Arm Challenge“? Сè што ви треба е здрав стол и мека подлога, и секако мала мотивација да одвоите неколку минути од вашето драгоцено време на обука за вооружување.

Важно за тренингот: Секој претставник треба да се направи совршено, така што ќе имате најголема корист од вежбата. За да успее ова, повторно ќе објасниме точно како правилно да ги направите следниве четири вежби за затегнати раце.

30-дневен предизвик за рака за печатење (само кликнете на сликата)

И диетата е важна!

За да навистина добиете нешто од вашата програма за вежбање, треба да обрнете внимание и на здравата и урамнотежена исхрана. Не станува збор за слабеење, туку едноставно за вашата физичка подготвеност. Ако тежината малку се намали благодарение на вежбањето и здравата исхрана, сè подобро. Но, важно е вашето тело да ги добие сите потребни хранливи материи.

Патем, без разлика дали за губење на тежината, градење мускули или здрав начин на живот, вашата исхрана е важен фактор на кој можете позитивно да влијаете: Одговорете на прашалникот и креирајте го вашиот индивидуален план за исхрана со goFit со гофеминин! (Сега и со услуга за испорака)

На видеото: Супер тренинг за рацете за секси бицепс

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Вежба 1: Натопи со трицепс - одлично за затегнати раце

Така се прави:
Седнете на стол многу близу до работ на седиштето. Ставете ги рацете на столот веднаш под рамената, скоро под задникот и фатете го работ на столот. Рацете ви се испружени. Сега лизнете го задникот од клупата. Нозете се свиткани така што стапалата се во добра положба. Сега свиткајте ги рацете полека, така што дното ќе се движи сè повеќе и повеќе кон подот. Бидете сигурни дека грбот останува исправен и дека не помагате со нозете.

Повторете ја вежбата толку често колку што е наведено во предизвикот.
Обука без предизвик: 3 сета од по 10-15 повторувања

2-та вежба: Склекови за дефинирани мускули на рацете, градите и рамото

Така се прави:
Влезете на сите четири. Рацете ви се исправени, а рацете ги поставувате под рамената. Нозете се испружени, а вие стоите на топчињата на нозете. Затегнете го стомакот за да го стабилизирате грбот и да го одржувате телото во права линија. Ова е вашата почетна позиција.
Сега свиткајте ги рацете и спуштете го торзото кон подот додека лактите не формираат агол од 90 степени. Потоа поттурнете се нагоре во потпората користејќи ги градите и рацете.

Дали ви е сè уште премногу тешко со испружени нозе? Не грижи се, секој почеток е тежок. Едноставно скратете го аголот потпирајќи се на колената наместо на стапалата.

3-та вежба: Планинарите ги тренираат рацете и стомачните

Така се прави:
Влезете во почетната позиција на склековите. Вашите раце главно се предизвикуваат со работата за поддршка и стабилизација. Покрај тоа, вие исто така ги тренирате стомачните мускули со планинарот. Вашата десна нога останува на подот. Повлечете го левиот кон градите, а потоа префрлете ги нозете. Како да одите хоризонтално на самото место по скалите, или само да се искачите на планина.

Повторете ја вежбата толку често колку што е наведено во предизвикот.
Тренинг без предизвик: 3 сета од по 12-18 повторувања

4-та вежба: кружењето со рацете обезбедува тенки раце

Така се прави:
Застанете исправено. Стапалата се раширени во ширина на рамото. Сега истегнете ги рацете настрана, дланките свртени кон таванот. Бидете внимателни, да не ги влечете рамената нагоре кон ушите. Сега оставете ги рацете да кружат со мали движења. Бидете внимателни да не измамите и само да ги ротирате зглобовите.

Ако стане премногу тешко, можете исто така да формирате поголеми кругови помеѓу нив или само да ги држите рацете раширени настрана. Вршете ги движењата наменски и без замав, така што вашите мускули навистина треба да работат.

Напредните корисници можат да користат и мала тежина.

Повторете ја вежбата онолку колку што е наведено во предизвикот.
Обука без предизвик: Започнете со околу 30 секунди и зголемете за 5 секунди на секои два дена.