30-дневен предизвик со сквотот Вака се менува телото по 4 недели

Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.

Последно ажурирање: 8 јуни 2020 година

Објавено на: 9.01.2018 година

Време за нов предизвик! Го прифаќам предизвикот за сквотот 30 дена. Најмалку 40 сквотови секој ден во канцеларијата. Вака се менува телото по 4 недели сквотови.

Дали знаеш дека? Премногу уморен за обука наутро, премногу доцна за да се врати дома навечер. И во меѓувреме многу стрес на работа.

Ова го знам само премногу добро! Дури и ако го сфатам сериозно, честопати останува малку време за обука.

А потоа, исто така, зимските денови со замрзнат студ и темнина - тоа може да пречи.

Можете да дознаете на овој пост

Но, веќе не! Јас си пропишав предизвик: предизвик со сквотот од 30 дена. Во канцеларијата! Па нема повеќе изговори:)

Зошто ја избрав канцеларијата како локација за обука

Па, ова е местото каде што поминувам многу време. Тука можам да го поделам Сквот предизвик без дополнителни напори.

Постојат многу канцелариски вежби што можат да се направат лесно и без опрема. Од едноставни истегнувања до малку посложени вежби за телесна тежина.

Отпрвин треба да се навикнете на оваа мисла. 30-дневен предизвик за сквотирање во канцеларија? Да секако! Зошто да не? Можеби ќе мотивирате еден или друг колега да учествува.:)

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Затоа што да бидеме искрени: и онака премногу седиме премногу. Ова е страшно лошо за нашето тело и за нашето држење на телото. Патем, лесно можете да работите на држењето на телото со стоечко биро.

Времето за предизвик сквотот

Почетниот истрел е испукан. Започна на 9-ти декември во 11:30 часот.

Така што предизвикот станува рутина развиена, ќе пробам една фиксна точка во времето да најде.

Избирам ручек. И со добра причина: Јас не сум утринска личност и сигурно не сум некој што тренира откако ќе стане.:) Во раните утрински часови треба да се соберам и да влезам во работниот тек. Не сакам да чекам до вечерта со мојот тренинг.

Видео препорака

Значи: непосредно пред вечерата е совршена! Тогаш заработив ручек:) Има два круга секој ден.

Секојдневно во 11:30 часот и 13:30 часот Јас го правам мојот предизвик сквотот. Замислувам спомен. Значи, не можам да го пропуштам времето.

Број на сквотови

Се разбира, бројот на повторувања на сквотот се менува. На крај, после некое време станувате подобри:)

Мојот план за Сквот предизвик:

Недела: 20 сквотови, два пати на ден
Недела: 25 сквотови, два пати на ден
Недела: 30 сквотови, два пати на ден
Недела: 35 сквотови, два пати на ден

Планот, времето и местото се на место. Потоа на Сквот предизвик!

Недели 1 и 2 од 30-дневниот предизвик со сквотот

20 сквотови на пауза за работа во првата недела едвај покажуваат ефекти. Немам ниту болни мускули. Вежбите се опуштени и лесни.

Досадата брзо се шири. Така, започнав да правам сумо-сквотови и едноножни сквотови.

Патем, сквотови со една нога навистина не се за почетници. За среќа, имав работна маса пред носот за време на секоја вежба. Тој ме натера да се чувствувам безбедно. Особено на почетокот кога се плашев дека нема да се вратам.

Секако има и сквотирање за време на викендот!

Во втората недела станува малку потешко. Јас го зголемувам бројот на сквотови дневно на 50. Но, тоа сепак работи без никакви проблеми. Главно затоа што има два часа помеѓу.

Недели 3 до 4 од 30-дневниот предизвик со сквотот

Да, сега заврши со мене само На 70 сквотови на ден Јас го чувствувам како што треба. И тоа иако полека го зголемував бројот.

Исто така, во 3 и 4 недела пробувам различни варијации.

Патем, преминот пред вечера е многу лесен за мене. Добро се навикнав на тоа. Попладне, сепак, е малку потешко. Стомакот е полн, мотивацијата не е превисока. Сепак, чучњевите после јадење имаат предност што лесно можете да го надминете ниското пладне.

Циркулацијата повторно се стимулира, а заморот не може да се прошири.

Што се смени за време на мојот предизвик со сквотот од 30 дена

Многу се случи таму. Многу повеќе отколку што првично мислев.

Ја открив мојата слаба точка

Дури и ако редовно тренирате, имате слабости. Тоа морав да го доживеам на моето тело за време на предизвикот.

Секако дека знаев дека ќе имам болни мускули. На задникот и бутовите - сосема логично, нели? Но, јас навистина се изненадив колку други мускули функционираат сквотот.

Особено кога почнав да ги менувам вежбите за сквотови, болните мускули се влошија. Одеднаш почувствував многу мускули од колковите до телињата до потколениците:)

Се чувствувам посилно и посигурно

Се случи многу во последната недела. Особено во главата. Некако сега уживам во предизвикот. Да се види дека можам да сквотирам повеќе секој ден е тоа што ме мотивира.

Забележувајќи дека Кристина, Лиза и Софи се менуваат, исто така, го прави предизвикот забавен.

Предизвикот за сквотот од 30 дена ќе стане составен дел од мојот работен ден. Тоа е дури и на мојата листа на обврски. И, сакам да ги одбележувам завршените работи, што ме мотивира уште повеќе:)

Моето тело се смени

Секако, не треба да очекувате огромна промена по само 30 дена сквотови. Не добив голем задник од пукнатини како фитнес модел.

Но, навистина морам да признаам: Мојот задник се чувствува пообучен и остро. Моите бутови добија и мускул. Можам да ги напнам мускулите многу посвесно и некако нозете и задникот ми изгледаат пообучени. Барем така замислувам.

Јас сум целосно задоволен и би сакал да го продолжам предизвикот.:) Или само почнете одново за неколку месеци.

Совет: Покрај вежбите, испробајте го Протеинскиот шејк од Фудспринг. Шејкот ви обезбедува доволно протеини и ви помага да градите мускули.

Мојата техника

Додуша, всушност беше малку чудно да се започне со сквотирање додека другите работеа. Но, кај нас тоа е секогаш малку жичка.

Значи, не беше проблем кога ја замолив Лиза да ме фотографира. Пред да го направите ова, брзо средете ја масата малку и потоа тргнете се.

Мој совет: Треба да ги фотографирате и вашите чучњеви. Или имате огледало при рака. Бидејќи на овој начин можете подобро да ги анализирате редоследот на движење и да ги прилагодите доколку е потребно.

Техниката се подобрува сама по себе. На пример, научив да правам подлабоки сквотови.

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Мал совет на крајот: Најлесен и наједначен начин да направите сквотови е да ги соблечете чевлите или да носите удобни патики.

Наш заклучок

Секој што ќе преземе 30-дневен предизвик за сквотот, може брзо да види добри резултати. Важно е да не застанете по првите болни мускули, но да продолжите да тренирате напорно.

Вашата е-пошта ќе биде испратена до MailChimp (услуга за билтени). Повеќе информации во нашата политика за приватност. Е добиете врска со потврда со која можете да се претплатите на билтенот.