30-дневен предизвик за нозе Планот за бесплатна обука - ОДИМЕ ДЕНЕС

Еве одиме! Преземете 30-дневен предизвик за ногата. Кликнете тука за бесплатен план за обука на тонирани нозе.

Време за нов предизвик! Со 30-дневниот предизвик за нозете, вашите нозе конечно ќе се тонираат.

Сите ние сакаме долги и тенки нозе. Нели За жал, не можеме да ја смениме должината. Но, можете да ги затегнете нозете за ова.

Само 5 минути сквотови на ден треба да бидат доволни.

Барем така ни ветуваат многу од овие предизвици.

Но, дали тоа навистина може да биде? Направивме истражување.

Можете да дознаете на овој пост

30-дневен предизвик за нозе

Дали сакате да се соочите со предизвикот? Многу добро! Можете да започнете веднаш со нашиот 30-дневен предизвик за нозе. Тренингот конкретно ги насочува вашите нозе.

Предизвикот за ногата се состои од четири вежби. Под вежбите ќе го најдете планот за обука на нозете.

Скокање сквотови

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Сквотовите се класична вежба за нозе. Тие се навистина ефикасни и обезбедуваат и поцврсти нозе и пукање на дното. За да не ви здосади премногу, овој пат решивме да направиме скокови со сквотови:)

За да го направите ова, застанете околу ширината на рамената. Врвовите на прстите се насочени малку нанадвор.
Турнете го задникот назад и спуштете се во позиција на сквотот.
Колената не излегуваат над врвовите на прстите.
Скокнете што е можно посилно и експлозивно.
За време на скокот, држете ги рацете испружени над главата.
Слетајте во контролирана позиција на сквотот и повторно скокнете.

Лунг

Застанете исправено и ширина на колкот.
Вашиот поглед е насочен право напред.
Направете долг чекор напред со едната нога.
Долните нозе и бутовите треба да формираат агол од 90 степени.
Притиснете ја петицата на предното стапало назад за да се вратите во почетната позиција.
Направете половина повторувања на десната страна, а потоа преминете на левата страна.

Подигнете нога

Кога правите подигање на нозете, главно ги обучувате киднаперите. Ова обезбедува убаво дно и цврсти нозе.

Легнете на едната страна од телото.
Можете да ја ставите долната рака под главата под агол или да го поддржите горниот дел од телото со подлактицата.
Малку ја свиткувате потколеницата.
Вие ја истегнувате горната нога целосно од ногата и ја повлекувате внатре.
Подигнете ја продолжената нога што е можно побавно. Чувајте ја напнатоста на највисоката точка.
Спуштете ја ногата наназад надолу на контролиран начин.

Ако во планот за обука пишува 6x нога се крева, тоа значи: 6x лева нога и 6x десна нога.

Wallидно седиште

Потпрете го грбот на theидот.
Стапалата се свртени малку нанадвор и се шират во ширина на колкот.
Лизнете надолу додека нозете не бидат под прав агол.
Оставете ги рацете да висат надолу.
Држете ја позицијата.

Како работи 30-дневниот предизвик за ногата?

Како што сугерира името, ги тренирате нозете 30 дена.

Почетниот сигнал за предизвикот можете да го поставите сами.

Предизвикот за ногата ве носи на бензин 30 дена. Трениран е додека не ви светнат нозете:) Но, заслужувате слободен ден неделно.

После еден месец конечно успеавте. Нозете ви се навистина затегнати. Или?

Она што навистина го носи предизвикот за 30 нозе

Сега да бидеме искрени. Сите знаеме дека тоа не е толку брзо и лесно. Дури и ако многу списанија ви го ветат тоа - тоа не функционира.

Важно е да знаете дека нема да добиете тенки бутови со чисти вежби за нозе. Поголемиот дел од времето, тоа е затоа што во основа носите премногу телесни масти со вас.

Брзо се таложи на нашите нозе и колкови.

Во нашата 4-неделна програма за стомак, нозе и задник, ќе научите како да се ослободите од handубовните рачки на долг рок и зошто здравата исхрана е толку важна. Ве очекуваат 4 недели обука и многу вкусни рецепти!

Она што дефинитивно ќе се подобри преку предизвикот е вашата целокупна подготвеност. Затоа што кога ги правите вежбите секој ден, развивате рутина. Ова е особено важно ако сакате да изгубите тежина.

Без разлика дали можете да изгубите тежина со предизвикот на ногата

Ако сакате да изгубите тежина на бутовите, потребна ви е мешавина од вежбање и диета. Важно е да трошите помалку калории отколку што согорувате.

Губењето тежина навистина добро функционира најдобро со мешавина на издржливост и тренинг за сила. На овој начин можете да изградите мускули и да ги намалите телесните масти.

Можете да изгубите тежина само со предизвик за 30 дена во ногата, ако го гледате тоа како вовед во спортот. И вежбајте доволно дури и по предизвикот.

Но, тоа не значи дека Предизвиците се целосно бесмислени. Напротив!

Со него ги градите првите мускули. Тие се тајната на успехот. Бидејќи мускулите трошат и многу енергија кога се во мирување.

Зошто треба да учествувате во предизвикот на ногата

Дури и ако не добиете витки нозе со предизвикот, сепак вреди да учествувате.

Предизвикот е добар почеток

Дали сте решени да станете повеќе атлетски? Тогаш предизвикот може да ви помогне. Со цел да започнете добро, помага да се изградат неколку мускули.

Откако ќе го надминете овој предизвик, ништо не може да ве спречи.

Вие сте целосно флексибилни

Со предизвици од телесна тежина од сите видови, можете да тренирате кога и каде сакате. За повеќето вежби дури и не ви е потребен тепих за вежбање.

Значи нема повеќе изговори. Без разлика дали се на одмор, на работа или дома - секогаш можете да го вежбате тренингот.

Мотивацијата е голема

На многумина им недостасува мотивација да станат вистински атлетски. Предизвикот Bein е токму она што ви треба. Работите кон одредена цел. Мотивацијата е автоматски поголема.

Да се има план ќе ви помогне да го поминете тренингот. Затоа што денес веќе знаете што се случува утре.

Патем, многу е забавно кога ќе го совладате предизвикот заедно со пријател. Така, можете да се мотивирате едни со други.

Се предизвикуваш себе си

Правете уште неколку повторувања секој ден. Знаете дека можете да го направите тоа и растете малку повеќе секој ден.

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Исто така, брзо ќе забележите како се подобрувате секој ден. Предизвикот останува исцрпувачки и ќе имате многу болни мускули.

Затоа е сега: истрај!

Наш заклучок

Нема да добиете супер тенки и цврсти нозе од 30-дневниот предизвик за нозете. На вашето тело му треба многу повеќе време да изгради мускули. Како и да е, предизвикот на ногата е добар почеток за спортската иднина.