30-дневно уништување - Ниво 1
Illилијан Михаелс: Парче од 30 дена: Почеток на мојата атлетска кариера. Извештај за искуство за тренингот за почетници и многу повеќе.
Овој тренинг беше, така да се каже, мојот почеток во однос на спортот. Јас дури и не знам што ме натера да започнам да го правам тоа одеднаш. Досега, сè одеше навистина добро без никаква спортска активност ... но како толку често: сликите пред и после на Интернет ме мотивираа да вложувам по 30 минути секој ден и да се борам пред ТВ. Зборуваме за почетокот на Програмата за уништување на 30 дена на illилијан Михаелс.
Програмата е структурирана во три нивоа, од кои секое поминувате 10 дена. Постојат наизменични вежби за сила и издржливост и го тренирате целото тело. Како опрема ви требаат две тегови и евентуално спортски душек. На почетокот, користев две пластични шишиња исполнети со вода како замена за гира.
Низа на тренингот: 3 мин сила, 3 мин кардио, 1 мин стомак. Кратко загревање, тренинг, разладување. Herилијан со себе има двајца колеги кои ќе ја придружуваат за тоа време. Врз основа на нивото на фитнес, можете да одлучите која девојка сакате да ја следите за време на вежбите. Едното од двете ја покажува почетната, а другата напредната варијанта.
Моето атлетско ниво беше -100. Не вежбав 30 години и единствениот пат кога ја видов внатрешноста на теретана беше денот кога зедов пријател од работа.
Не се замарав ниту со исхраната, јадев што сакав. Веќе здраво и сè во умерени количини, но не се држев до една диета или строго планирав. Исто така, немав идеја за дистрибуција на протеини, јаглехидрати итн. - накратко: бев тотално неспортски и почетник од сите погледи.
Но, ништо не помага, половина час на првото ниво не може да биде толку лошо. Кога претходно го разгледав видеото, сите вежби изгледаа едноставни и лесни за правење (освен склекови. Но, тоа е сосема друга тема. Willе се сетите)
Или, сепак, не беше толку лесно?
Па, тогаш го сторив нивото 1.
Добив страничен бод на смртта кога скокачките дигалки се загреваа и во умот посакував шатор за кислород. Тоа беше во моментот кога веќе не ми се допаѓаше и болно сфатив колку сум навистина неспортски. Успеав дури и со остатокот од загревањето, беше многу пријателско за почетници со кругови на рацете и колковите.
Прва вежба: склекови. Секако во почетната верзија. По две прошетки не можев да станам и да го положам стомакот на подот. Да ги затворев очите, ќе заспиев и сонував чоколадни мафини.
Потоа следуваа сквотови, во кои истовремено ги туркате тегови со рацете нагоре. Не знам колку направив, но не многу. Ниту јас навистина не се симнав, и воопшто. Заклучок досега: мускулите исто така се отсутни.
Горе-долу се мачев низ првото ниво и многу ја пцуев illилијан. Не можев да направам ништо како што треба, имав бод во мојата страна, дури и верзијата за почетници беше исклучително тешка за мене. Иако морам да кажам дека најдобро ми се допаѓаа вежбите за АБС, затоа што бев во можност 5%.
После преполнувањето, јас бев среќен што успеав да го направам тоа. Навистина ми требаше многу напор. Со брзината со која дамите ги демонстрираа индивидуалните вежби, сè уште бев далеку од светлосни години. Нозете и рацете ми се чинеа како пудинг и бев возбуден кога видов како ќе излезат болните мускули.
Страдав точно една недела и лелекав секој ден. Не беше веќе нормално. Се обидов половина час и еден ден откако имав толку болка што добив криза на секој чекор. Дури и нормалното трчање беше навистина тешко и се чувствував 50 години постара. Сè боли. Дури и делови од телото за кои мислев дека не се таму мускули.
Овој прв чекор во спортот ќе остане во моето сеќавање засекогаш.
Поради болните мускули, не можев да го продолжам следниот ден, се разбира, едноставно не можеше да работи повеќе. По 7 дена го започнав следниот обид. Толку време требаше да се ослободат од болните мускули. И да, работите станаа подобри следниот пат. Полека, но стабилно. 30-дневно уништување Ниво 2, доаѓам.
Еве го второто ниво на 30 дневно уништување.